Исходное положение
Фаза «Вдох»
Сделайте подряд 8 шумных коротких вдохов носом с одновременным поднятием таза и сжатием ягодиц с анусом. Затем отдых (пауза) в расслабленном состоянии от 3 до 10 секунд. Дыхание во время паузы произвольное. Еще сделайте 8 вдохов-поднятий и снова отдохните 3–10 секунд.
Норма – 12 раз по 8 вдохов-движений с поднятием таза.
Упражнение «Метроном»
Исходное положение : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямлять). Быстро положить правое колено на пол (если вы лежите на полу) в сторону левой ноги – вдох. Возвратить согнутую в колене правую ногу в исходное положение – выдох ушел. Затем левое колено положите на пол в сторону правой ноги – тоже вдох носом. Возвратить левую ногу в исходное положение – выдох ушел.
Исходное положение
Фаза «Вдох»
Фаза «Вдох»
Сделайте подряд (без остановки) в быстром темпе 8 вдохов-пригибаний согнутого колена к полу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3–10 секунд) и снова сделайте 8 вдохов-пригибаний к полу поочередно каждого колена.
Помните! Движения коленей и вдохи делаются одновременно!
Норма – 12 раз по 8 (т. е. всего 96) вдохов-пригибаний согнутых в колене ног к полу. При хорошей тренировке подряд можно делать по 16 и даже по 32 вдоха-пригибания с чередованием ног без остановки....
Упражнение «Метроном» очень хорошо тренирует мышцы промежности, мочеполовую и тазовую диафрагмы, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыносящие протоки (у мужчин) и мышцы влагалища (у женщин).
Упражнение «Сесть-встать»
Исходное положение
Фаза «Вдох»
Фаза «Вдох»
Исходное положение : стоя прямо, ноги чуть у́же, чем на ширине плеч, руки висят вдоль туловища. Быстро сесть на корточки, одновременно сделать шумный короткий вдох носом. Спина прямая, ладонями упираемся в колени, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола – тяжесть тела на передней половине ступней, колени разведены в стороны. Затем так же быстро встать: ноги прямые, сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты – тоже вдох. Спина прямая, но не напряжена, – напряжены только ноги, ягодицы и анус, руки висят вдоль туловища. Присели на корточки (руками уперлись в колени, спина прямая) – вдох. Быстро встали (спина прямая, руки опущены) – тоже резкий вдох.
Это упражнение сильно нагружает ноги. Делайте его очень осторожно, одной рукой можно придерживаться за спинку стула или кровати.
Выдохи уходят абсолютно свободно (пассивно) через нос или слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Упражнение делается в обычном темпоритме стрельниковской гимнастики – чуть чаще, чем 1 вдох в 1 секунду, примерно в темпе строевого армейского шага.
Подряд (без остановки) нужно сделать 8 вдохов-движений. Отдохнуть от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений (4 приседания и 4 вставания). Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений.
При хорошей тренировке подряд (без остановки) можно делать 16 или 32 вдоха-движения. Затем отдых от 3 до 10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Норма – 96 вдохов-движений (это 6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения).
Упражнение «Покачивание»
Исходное положение : стоя прямо (тело должно быть полностью обнажено), ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (легкое полуприседание). Руки либо на бедрах, либо свободно висят вдоль туловища (на них внимание не акцентировать). Делать быстрые поступательные движения тазом вперед-назад с таким расчетом, чтобы мошонка и половой член раскачивались взад-вперед.
Постарайтесь проделать это покачивание в течение 1 минуты в быстром темпе. Затем выпрямите ноги (встаньте ровно) и отдохните 5–10 секунд. Во время отдыха можно свободно и легко походить по комнате. Снова присядьте, слегка согнув ноги в коленях, и снова быстро-быстро подвигайте бедрами вперед-назад. Яички, раскачиваясь, должны слегка (но не сильно) ударять по промежности.
Делайте это упражнение по 1 минуте несколько раз в день, желательно утром при пробуждении, поскольку по утрам у мужчин наблюдается, как правило, эрекция полового органа. Это может слегка затруднить движения, тогда выполняйте упражнение в более медленном темпе.
Как только это движение уже будет у вас хорошо отработано, его нужно выполнять одновременно с коротким, шумным вдохом (как и во всех упражнениях стрельниковской дыхательной гимнастики). В этом случае движения тазом должны быть очень быстрыми. Шумный, короткий вдох носом должен обязательно совпадать с движением бедер вперед (движение и вдох делаются строго одновременно). Ягодицы в момент движения таза вперед поджимаются, анус сжимается. Сделайте 8 вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3–5 секунд.
Пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд. Затем нужно снова выполнить 8 вдохов-движений.
Норма – 12 раз по 8 вдохов-движений (всего 96) или 6 раз по 16 и даже 3 раза по 32 движения-вдоха без остановки (при хорошей тренировке)....
Упражнение «Покачивание» улучшает кровообращение в промежности, укрепляет семенные канатики и семявыносящие протоки, а также мочеиспускательный канал, улучшает сперматогенез. Его рекомендуется делать при расширении вен семенного канатика, одностороннем и двустороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже, энурезе, импотенции, а также после любых хирургических операций на мужских половых органах.
Упражнение не только повышает половую потенцию, активизируя эрекционный центр, расположенный в поясничном отделе позвоночного столба (спинного мозга), но также помогает при радикулите и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Вообще движения тазом, в том числе и круговые (поочередно в правую и в левую стороны), чрезвычайно полезны для мужчин. Поэтому советую также выполнять их по несколько раз в день.
Упражнение «Подтягивание»
Исходное положение : сидя обнаженным на корточках перед большим зеркалом. Постарайтесь в течение 1 секунды максимально подтянуть яички вверх. Затем сразу же расслабьте мошонку, чтобы яички снова опустились и приняли исходное положение. Как только яички опустились, снова попытайтесь их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой одновременно втягиваются живот и задний проход.
Сделайте так 4 раза. После этого отдохните от 3 до 10 секунд и снова подтяните яички кверху 4 раза. Нужно сделать 24 раза по 4 подтягивания (всего 96 подтягиваний). Когда это движение у вас уже будет отработано, нужно подключить к нему шумный, короткий стрельниковский вдох.
В идеале упражнение выполняется так: яички подтянули – вдох, яички опустили – не спеша ушел выдох (абсолютно пассивно) через нос или через рот. После 4 вдохов-поднятий нужно отдохнуть в течение 3–5 секунд и снова подтянуть яички 4 раза, шумно нюхая при этом воздух.
Норма – 24 раза по 4 вдоха-подтягивания (всего 96 подтягиваний). После того как вы научитесь подтягивать яички в положении «сидя на корточках», это упражнение можно выполнять и в положении «стоя». В дальнейшем положение «сидя» и «стоя» нужно чередовать.
...
Упражнение «Подтягивание» укрепляет семенные канатики и мышцы, поднимающие яички, тонизирует семявыносящие протоки, улучшает сперматогенез, повышает половую потенцию.
Рекомендуется делать это упражнение при расширении вен семенного канатика, крипторхизме, водянке яичка и других аномалиях развития органов мошонки, различных нарушениях сперматогенеза, а также в послеоперационном периоде после удаления паховой грыжи (грыжесечения) и варикоцеле.
Упражнение «Шаги ягодицами»
Представляю новое упражнение, очень эффективное при заболеваниях мочеполовой системы у женщин и мужчин. Некоторые заболевания, например, расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически бессимптомно (при полном отсутствии проявлений болезни). В частности, при лечении этого заболевания необходимо учитывать анатомические и физиологические особенности конкретного пациента, что можно сделать только на врачебном приеме. Поэтому я даю только общие рекомендации по укреплению мочеполовой системы в целом.
Отметим, что иммунитет мужчины зависит от состояния его половой сферы – это авторитетно доказали американские ученые.
Предлагаемое упражнение «Шаги ягодицами» в совокупности с другими упражнениями специализированного комплекса помогает при простатите, импотенции, энурезе (укрепляет мочевой пузырь), геморрое, хронических запорах. Оно очень эффективно и при лечении многих гинекологиче-ских заболеваний.
