А теперь составьте договор с собой. Выглядеть он может примерно так:
• Я знаю, что снижение веса – это не диета, а осознанный выбор нового, здорового образа жизни.
• Я обязуюсь своевременно и всесторонне обследоваться, в полном объеме информируя лечащего врача о состоянии своего здоровья.
• Я обязуюсь выполнять все предписания своего врача в полном объеме.
• Я научусь чувствовать себя, договариваться с собой, подсказывать себе, требовать с себя, любить себя искренне, доверять себе.
• Я буду радоваться любым результатам и благодарить себя за них.
• Я научусь прощать себя за промахи и ошибки, не держать обиды ни на кого, никого не винить, видеть больше хорошего.
• Я научусь быть щедрым по отношению к себе и другим, отдавать великодушно, делиться своим опытом, помогать ближнему, быть внимательным к себе и окружающим.
• Я не буду говорить себе во время похудения: «Мне нельзя». Помню – мне можно ВСЕ. Свои подарки в виде «вкусненького» я должен заработать.
• Я буду последовательным и буду четко идти к своей цели, несмотря на возникающие в период «надоело» трудности.
• Я не буду скрывать свои сомнения, всплески недоверия к себе и своему доктору, понимая, что побеждаю ровно на ту долю победы, в которую верю.
• Я оставлю за дверью распущенность, лень и маленькие слабости, понимая, что поблажки в виде призов я обязан заслужить.
• Я направлю все свои силы, знания, энергию на формирование нового образа жизни, ведущего к успеху, уверенности в себе, наивысшему счастью.
• Я буду следовать закону чтобы что-то получить, нужно очень сильно пожелать и много над этим работать.
• Я не стану врать себе и потакать себе. Любовь должна быть строгой и требовательной.
• Я направлю все свои силы и знания на строительство новой жизни, в которой собираюсь обрести стройную фигуру, новый имидж и быть здоровым, успешным и счастливым человеком.
• Я понимаю, что процесс похудения – это прежде всего работа над своим внутренним миром. Это изучение опыта совершенных жизненных ошибок, анализ своего пищевого поведения. Это поиск причин обретения избыточного веса.
• Я осознаю, что я добьюсь успеха в снижении веса только тогда, когда буду принимать себя таким, какой я есть. Только тогда я смогу спокойно и мудро работать над преобразованием своего душевного и физического состояния.
• Я буду уважительно относиться ко всему, что есть во мне: моему складу личности, жизненным принципам, своим внутренним установкам, – и так же уважительно относиться к людям, которые меня окружают.
• Я беру ответственность за свое здоровье на себя. Я буду заботиться о своем здоровье.
• Я буду внимательно относиться к своим ощущениям, самочувствию.
• Я отчетливо осознаю: мои инструменты достижения успеха – самоорганизация и самоконтроль.
• Я не буду сосредоточиваться на негативных мыслях и чувствах, а всегда буду искать выход из этого состояния. Если у меня в жизни возникнет проблема, я сосредоточусь не на ней, а на поиске ее решения. Я буду искать опору в положительном (а значит, созидательном, конструктивном) мысленном и эмоциональном настрое.
• Я буду добиваться желаемого ровно настолько, насколько верю в успех. Я знаю, что в этом мире мне доступно все самое лучшее – если не буду внушать себе обратное.
• Я понимаю, что получить хороший результат в снижении веса можно только благодаря последовательной, вдумчивой и кропотливой работе над собой.
• Я буду требователен к себе. Распущенность, лень, потакание слабостям – не для меня.
• Я научусь радоваться любым положительным результатам снижения веса и благодарить себя за них.
• В периоды сомнений и испытаний я последовательно и твердо буду идти к своей цели – несмотря на возникающие трудности и внутренний протест: «Хватит! Надоело!»
• Я понимаю необходимость комплексного подхода к своему снижению веса.
Возможно, вы пожелаете дополнить этот договор положениями, сформулированными вами самостоятельно. Или составить его так, как вам нравится. Сделайте это. Но только сделайте обязательно. А потом подпишите его и скажите: «Теперь я буду строго выполнять все условия договора с собой!»
Глава III. Принципы приема пищи и жидкости
Природа так обо всем позаботилась,
что повсюду ты находишь, чему учиться.
Читая первую часть книги вы, наверно, заметили: решение любой психологической проблемы не требует от вас создания в себе ничего лучшего. Все лучшее уже в вас есть – это ваша душа. Вам нужно лишь избавиться от того, что держит ее в заточении. Освободить душу от внутренних ограничений. Именно они мешают ей озарить и преобразовать вашу жизнь. «Человек создан для счастья, как птица для полета» – не пустая крылатая фраза…
Так же обстоят дела и в работе над телом. Избавление от избыточного веса – это всего лишь избавление от несовершенства вашего пищевого поведения и пищевых привычек, от незнания каких-нибудь очень значимых мелочей. Избыточный вес мешает телу вздохнуть свободно и стать здоровым.
Все просто.
Но что в деле потребления пищи является критерием совершенства?
Назад – к природе!
Человек – дитя Природы. А она чрезвычайно заботливая и разумная мать. Она формирует в нем идеальные – с точки зрения сохранения здоровья – механизмы пищевого поведения и пищевые привычки.
То, что заложено в нас Природой, и является мерилом истины, критерием совершенства в процессе похудения и оздоровления организма.
Помните, мы обсуждали физические факторы обретения избыточного веса? Тогда мы отметили: новорожденный младенец появляется на свет, точно зная, как ему следует питаться. Любое искажение в этом ответственном деле вызывает его бурный протест. При этом он не слышит уговоров матери. Его не интересуют мнения взрослых о том, что, как и когда он должен потреблять в пищу.
Он слушает голос Природы. Он верит только ей. И оказывается прав.
Нам есть чему поучиться у грудничков!
...
Если человек хочет похудеть, ему прежде всего следует «вспомнить» знания о питании, которые дала ему Природа. И неуклонно следовать ее требованиям.
«Легко сказать «вспомнить», да трудно сделать! – возразите вы. – Мы же не груднички!»
Давайте, я вам напомню классические принципы приема пищи и жидкости, только не торопитесь, пожалуйста, говорить, что вы это знаете. На этой главе я хочу сознательно заострить ваше внимание. Ведь пока вы не будете знать в подробностях, почему надо питаться часто, скромно и долго пережевывать пищу, вы будете
допускать ошибки, которые вам покажутся банальными и незначимыми. Однако эти банальные ошибки зачастую являются главным тормозом на пути снижения веса. Я исхожу из огромного опыта работы со своими пациентами. Большинство из них утверждают: «Я соблюдаю все правила! Я мало ем! И часто пью жидкость! Только не худею! Почему?» Прочитайте внимательно: на основании каких физиологических особенностей организма данные принципы были сформированы. Достаточно один раз глубоко разобраться в написанном мной материале – и у вас не останется сомнений и вопросов «почему?». Поговорим о нюансах ниже перечисленных принципов питания.
Основные принципы приема пищи и жидкости
1. Принимайте пищу часто, каждые 2,5–3 часа.
2. Объем пищи на каждый прием – 2 50 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
3. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно.
4. Жидкость принимайте за 30 минут до еды и не менее чем через 30 минут после еды – не более 250–300 мл.
5. Принимайте утром натощак 250–300 мл воды.
6. После 19:00 часов выпивайте не более 250–300 мл жидкости.
7. Не употребляйте пищу после 19:00 часов.
Очень вероятно, что только одно лишь следование природным принципам приема пищи (даже без создания в теле дефицита поставляемой пищей энергии!) стабилизирует ваш вес. Прирост лишних килограммов прекратится.
Не верите?
Сомнения оставят вас, как только мы обсудим каждый принцип отдельно.
Принимайте пищу часто, каждые 2,5–3 часа
Голод – не теткаГрудной младенец ест каждые 2,5–3 часа. Именно с такой периодичностью он испытывает чувство голода. Желание поесть вызывается у него понижением уровня сахара (глюкозы) в крови. Если он поел – этот уровень снова возрастает до нормы; все хорошо, ребенок спокойно засыпает. Но через определенное Природой время снова проснется и громко заявит о том, что голоден.
Как вы думаете, взрослый человек в этом хоть немного от него отличается? Я имею в виду вот что: физиологический механизм, вызывающий чувство голода, с годами меняется?
В том-то и дело, что нет! Каждые 2,5–3 часа у любого взрослого человека уровень сахара в крови снижается, возникает желание поесть. И это при том, что он три часа назад мог наесться до отвала! Разве вы на себе этого не испытывали? Понаблюдайте за своими ощущениями в течение дня.
