Кстати, вспомнил одно упражнение (как раз для детей, обучающихся плаванию), «Поплавок» называется. Необходимо сделать вдох, затем сгруппироваться и «висеть» в воде, как поплавок. Если сделать его, не задерживая воздух, то либо сразу упадешь на дно, либо выполнение не будет стабильным.
nikaforever
Поплавок помню – в детстве было что-то такое, хотя я его, помнится, не любила.
ОФП (общая физическая подготовка)
Развитие физических качеств в детском саду
Многое уже было сказано о развитии физических качеств у школьников. Но не стоит забывать и о том, что в детском саду работать над физическими качествами так же необходимо, пусть и не в таких объемах. Учитывая анатомо-физиологические особенности детей этого возраста, рекомендуется больше внимания уделять воспитанию ловкости, координации движений, гибкости и быстроты. К воспитанию силы и выносливости следует подходить осторожно, но надо воспитывать и эти качества, так как они необходимы для выполнения элементарных двигательных действий: ходьбы, бега, прыжков, метаний и т. д.
В теории физической культуры Новикова и Матвеева говорится о том, что «в дошкольном возрасте опорно-двигательный аппарат обладает большой гибкостью. Поэтому в занятиях с дошкольниками применять специальные упражнения, направленные на развитие гибкости, не представляется необходимым. Разнообразные физические упражнения должны поддерживать естественную гибкость». Я с этим утверждением не совсем согласен, даже в детском саду специальные упражнения на гибкость необходимы, просто давать их надо в небольших количествах.
Пластичность нервной системы у детей создает большие возможности для воспитания ловкости как способности быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. В процессе подвижных игр непрерывно и внезапно изменяются условия. Играющим приходится переключаться от одних действий к другим, заранее не обусловленным, в кратчайшее время решать двигательные задачи.
Наряду с подвижными играми все упражнения, выполняемые в разнообразных, неожиданно меняющихся условиях, являются ценным средством воспитания ловкости у детей.
Большая подвижность нервных процессов благоприятствует развитию быстроты. Для воспитания способности совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени используют бег, катание на коньках, велосипеде и т. п. При этом необходимо внимательно следить за их дозировкой, почаще давайте детям передохнуть, ведь мы же не выносливость воспитываем.
У детей дошкольного возраста при слабости мышц спины, шеи, живота нередко формируется плохая (неправильная) осанка. Поэтому большое значение приобретают упражнения, укрепляющие эти группы мышц (те же ходьба, бег, наклоны с последующим выпрямлением), а также специальные упражнения, направленные на развитие силы мышц (например, подъем туловища, как лежа на спине, так и животе; «лодочка» на спине и животе и т.п.)
У детей-дошкольников целесообразно воспитывать общую выносливость к двигательной деятельности, вовлекая в активную работу все органы и системы. Для этого хорошо использовать ходьбу, бег, катание на велосипеде, плавание, ходьбу на лыжах с постепенным повышением нагрузки и длительности их выполнения.
Всего выделяют 5 физических качеств: силу, гибкость, выносливость, быстроту, ловкость (современная теория физической культуры выделяет еще и координацию движений). Для развития каждого качества в жизни человека есть наиболее благоприятные (сензитивные) периоды. Попробуем разобраться, что и когда лучше всего развивается. Только сразу оговорюсь, если известен благоприятный период для развития, например, ловкости, то это не значит, что ею надо заниматься только в этом возрасте. Заниматься развитием физических качеств необходимо всегда, просто на что-то обращать больше внимания, на что-то меньше. Итак:
Самые маленькие школьники (да и дошкольники) в известной мере обладают ловкостью, быстротой, выносливостью, силой и гибкостью. Однако в течение школьных лет физические качества значительно прогрессируют. В тоже время в определенные годы наблюдается то замедление, то особенно интенсивное развитие отдельных физических качеств. Это обусловлено прежде всего закономерными изменениями в системах и функциях организма ребенка.
Возрастное развитие ловкости у школьников до десяти лет протекает более интенсивно по сравнению с последующими ближайшими годами жизни. Во многом это объясняется преобладанием у младших школьников процессов возбуждения над процессами торможения, несовершенством механизма мышечной регуляции. Однако детям доступны довольно точные координированные движения руками с участием мелких групп мышц. Воспитание ловкости у младших школьников должно создавать важную основу для успешного овладения сложными по координации двигательными действиями в более старших классах. Поэтому в занятиях с учащимися первых четырех классов упражнения, направленные на развитие ловкости, приобретают особое значение. Типичными из них являются: в 1 и 2 классах – подвижные игры, требующие от учеников умения быстро переходить от одних действий к другим (соответственно изменяющейся обстановке), сообразовывая их с действиями других занимающихся (по внезапным заданиям, различным сигналам), упражнения с большими (резиновыми или волейбольными) и малыми мячами, упражнения в равновесии на небольшой высоте, прыжки через длинную скакалку; в 3 и 4 классах – упражнения с более трудными задачами на координацию движений, быстрые переходы от одних точных действий к другим, выполнение мелких координированных движений, согласованных с действиями других занимающихся (например, упражнения с малыми мячами в парах), бег с преодолением несложных препятствий, игры, в которых передачи, перебрасывания мячей усложняются различными исходными положениями, требованиями быстроты выполнения, увеличением дистанции и т.д., игры, требующие рассредоточения внимания при выполнении бега, прыжков и др., упражнения в равновесии, усложняемые исходными положениями рук, способами передвижения.
Это то, что касается младших школьников, думаю, углублять в более старшие классы нет необходимости.
Анна Андреева
Спасибо – очень важно, очень нужно.
Физическое качество – быстрота
Попробуем разобраться с таким физическим качеством, как быстрота.
Кстати, когда говорится о том или ином возрасте, это не значит, что у вашего ребенка именно в этот год качество будет развиваться идеально. У каждого ребенка свое развитие, так что поправка может быть на год-два (как в одну, так и в другую сторону).
Дошкольники и младшие школьники мало способны (как утверждает учебник по теории методики физической культуры) к проявлению быстроты движений и быстроты двигательных реакций. Средняя скорость бега заметно повышается только к десяти годам. Способность к скоростно-силовым движениям нарастает постепенно и медленно. Например у мальчиков от восьми до десяти лет годовой прирост «прыгучести» в среднем равняется лишь 2 см. У девочек способность к скоростно-силовым движениям меньше, чем у мальчиков. Воспитывая качество быстроты, следует вначале не столько совершенствовать способности детей преодолевать значительно пространство на время, сколько упражнять их в быстроте отдельных движений и двигательных реакций. Эти упражнения приобретают особое значение в развитии моторики у младший школьников, у которых своевременные двигательные реакции на внешние раздражители еще значительно затруднены. Средствами воспитания быстроты у детей семи-восьми лет прежде всего являются игры и упражнения, требующие своевременных двигательных ответов на зрительные, тактильные, звуковые сигналы (например, вбегание и выбегание в прыжках через скакалку (в тройках)); игры «Салки», «Вызов номеров»; быстрое нахождение своего места в строю, быстрое выполнение различных команд. Подводящими упражнениями могут служить игры с перебежками «Гуси-Лебеди», «Два мороза»; упражнения в свободном беге с дополнительными заданиями на внезапные остановки, возобновления и изменения направления движения.
В 3—4 классах проводятся игры, требующие незамедлительных двигательных ответов на изменяющиеся игровые ситуации, упражнения в преодолении небольших расстояний (до 25—30 м) в кратчайший срок, бег на скорость до 40 м.
Темпы развития быстроты значительно нарастают у детей среднего школьного возраста. Это особенно ярко выражено у девочек к двенадцати годам, а у мальчиков – к тринадцати. Интенсивное развитие быстроты у подростков объясняется высокой пластичностью организма, большой подвижностью нервных процессов, сравнительной легкостью образования и перестройки условно-рефлекторных связей. К четырнадцати годам развитие скоростных качеств несколько замедляется. Способность к проявлению быстроты у девочек одиннадцати-двенадцати лет выше, а в тринадцать-четырнадцать лет ниже, чем у мальчиков-сверстников.
