Произносите свою аффирмацию, представляя в уме свою картинку или повторяя про себя свою цель и воображая, что ваша цель уже достигнута. В этом образе, ваша цель – ужереальность. Если ваша аффирмация: «Спокойствие – мой товарищ», и вы выбираете её, поскольку давление и стресс, которые вы испытываете в жизни, беспокоят вас, то произнесите эти слова, одновременно представляя, как вы, находясь в потенциально стрессовой ситуации, сохраняете спокойствие и равновесие. Затем дайте оценку, от 0 до 10, тому, насколько правдоподобны для вас это утверждение и этот образ. Заметьте, что в этой оценке шкала идёт в направлении, противоположном направлению шкалы для оценки беспокойства, которую вы до сих пор использовали. Чем более желательна ситуация, тем выше оценка. Оценка «10» означает, что утверждение полностью правдоподобно, а оценка «0» указывает на его полное неправдоподобие.
Как сделать правдоподобной вашу максимальную эффективность
Затем, чтобы увеличить эмоциональную правдоподобность вашей аффирмации, вы применяете модифицированную версию Основного Рецепта*. Установка теперь принимает несколько иной формат: «Даже, несмотря на то, что я верю в [произносите вашу аффирмацию] только на [называете вашу оценку], я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Теперь Фразой Напоминания становится ваша аффирмация в сочетании с образом, который вы представляете в уме, или в сочетании с повторением в уме. Используйте те же акупунктурные точки, о которых вы узнали из главы 2, и тот же метод под названием «сэндвич»: последовательность простукиваний, девятиэтапная процедура гаммы, и следующая последовательность простукиваний. Затем снова сосредоточьтесь на аффирмации и образе, и оцените их правдоподобность. Возможно, вы заметите, что от цикла к циклу в вашей формулировке и в вашем образе происходят незначительные изменения. Включите в них эти изменения. Выполняйте дополнительные циклы, пока не увеличите оценку правдоподобности как минимум до 8. Иногда, прежде чем повысить оценку правдоподобности выше 8, вам необходимо получить опыт новой реакции или нового поведения в реальной жизни, но клинические данные свидетельствуют о том, что, как только достигается оценка 8, происходит плавный перенос её из внутренней жизни в жизнь реальную. Вот необходимые шаги, подкреплённые примерами из историй пациентов:
* По образцу «Процедуры проекции результата», разработанной Фредом П. Гэлло, см. его книгу «Энергодиагностика и методы лечения» (New York: Norton, 2000), 175–77.
1. Поставьте перед собой цель, которая важна для вас.
Тридцативосьмилетний Билл самостоятельно добился успеха. Несмотря на то, что он родился в бедной семье, он стал владельцем и руководителем фирмы с многомиллионным капиталом, производящей программное обеспечение. Хотя его финансовая стабильность была гарантирована, он неустанно брался за каждую новую возможность и вписывался в новые проекты, как будто всё ещё продолжал бороться за успех, чем порой доводил себя до полного изнеможения. Из-за этого он постоянно ходил уставший, о своём здоровье не заботился и заработал гипертонию. Семье он тоже мало уделял внимания, и на душе у него редко бывало спокойно. Целью, которую он выбрал у себя, когда пришёл к Дэвиду на курс энергопсихологии, было то, в чём он упорно отказывал себе все эти годы. Он хотел «смягчить темп жизни, вдыхать аромат роз и радоваться общению с детьми, пока они ещё дети».
2. «Прокрутите» для себя утверждения для выявления всевозможных шлейфов и применяйте ко всем ним по очереди Основной Рецепт.
Билл смог идентифицировать многие внутренние возражения к тому, чтобы умерить темп жизни. За фразой «Если я не буду так же упорствовать в достижении успехов в карьере» у него следовал ряд возражений, которые он перечислил:
«Я снова буду бедным как мои родители»
«Мои работники сочтут меня ленивым и сами расслабятся»
«Я не получу удовлетворения от совершенно новых творческих решений важных проблем в своей области»
«Я не внесу тот вклад в человечество, который мне предназначено внести»
«Время, которое я пока посвящаю важным делам, будет заполнено пустяками»
«Я пойму, что я не настолько хороший отец, каким, как мне казалось, я был бы, если у меня было на это время»
Работая с партнёром в течение двухчасового сеанса, Билл обнаружил, что он способен логически противостоять каждому из этих возражений и, используя Основной Рецепт, он действительно сумел удалить их эмоциональный заряд. В процессе проработки некоторых из них возникали различные дополнительные аспекты, к которым ему также приходилось обращаться. Например, страх того, что он снова станет бедным, как его родители, вызывал у него чувство обиды на отца, который не мог обеспечить семью.
3. Сформулируйте аффирмацию вашей цели, используя основные принципы, указанные на с. 140 и подкрепите её образом или повторением в уме, как будто эта цель уже осуществилась.
Билл сформулировал свою аффирмацию так: «Я легко устанавливаю равновесие между творческим развитием своей карьеры и богатой личной жизнью». В своём уме он воспроизводил такую сцену: он возится с детьми в гостиной, на них смотрит довольная жена, и у него спокойствие на душе, поскольку он знает, что его бизнес уже и так достаточно раскручен, и вполне можно обходиться без тщательной проработки каждой детали. Мысли о бизнесе больше не отвлекают его, и он может наслаждаться общением о семьёй.
4. Поставьте эмоциональной правдоподобности вашей аффирмации и вашему образу оценку от 0 до 10.
Билл использует следующую Установку: «Даже, несмотря на то, что я убеждён, что смогу найти равновесие между своей личной и профессиональной жизнью лишь с оценкой 2, я глубоко люблю и принимаю себя. Его Фразой Напоминания была его аффирмация, сокращённая до слов «легко нахожу равновесие» в сочетании с образом себя, играющего с детьми, и одновременно знающего, что у него на работе всё в порядке. За первые несколько циклов его оценка правдоподобности повысилась лишь до 4. Именно в этот момент он ввёл ту часть, в которой говорилось, что он знает, что у него на работе всё в порядке, после чего в следующем цикле оценка сразу повысилась до 9. Первое, что сделал Билл сразу после этих занятий, это нанял личного помощника, которому перепоручил многие из своих обязанностей. Если вы измените свою внутреннюю реальность, возможности для изменения вашей внешней реальности сразу станут очевидны.
Максимальная эффективность вашего самовыражения
Вы можете применять методы, представленные в этой главе, фактически к каждой ситуации, где вы хотите проявить себя наилучшим образом. Вы хотите объединить вокруг себя соседей, чтобы вместе с ними выступить против незаконной застройки. Вы хотите придумать такой поворот событий в сюжете романа, над котором вы работаете, чтобы конец получился наиболее удачным. Вы собираетесь дать сольный фортепианный концерт и исполнить на нём песню, которую вы написали к свадьбе вашего сына. Вы собираетесь навестить свою школьную любовь, которая отвергла вас много лет назад, и вы хотите выглядеть преуспевающим. Ваша местная баскетбольная команда выходит в финал, и от вас многое зависит.
Сочетая аффирмацию, повторение в уме, и визуализацию того, как вы достигаете оптимального результата в ситуации, требующей от вас определённой отдачи, а также выполняя процедуру простукивания, вы можете настроить свои энергии так, чтобы они помогали вам достигать наилучших результатов в выбранной вами области. Люди, практикующие энергопсихологию, внедряют эти принципы в самые различные области, начиная от психотерапии, воспитания и образования, и заканчивая бизнесом, спортом и ликвидацией последствий катастроф. Работа со спортсменами особенно показательна, поскольку там результаты можно пронаблюдать налицо. Спортсмены часто представляют себя занявшими призовое место на соревнованиях. Этот образ весьма правдоподобен, вы верите в него, и мобилизуете свои способности. Будь то в спорте, или в других областях, требующих от вас успешного выступления, целью является то, чтобы перенести ваш образ человека достигшего успеха в реальную ситуацию.
Стив Уэллс, австралийский энергопсихолог, консультирующий спортсменов и сотрудников фирм, которые желают улучшить свои выступления, работал с Пэтом Ахеарном, питчером бейсбольной команды Австралии.
Любой человек, когда-либо принимавший участие в спортивных соревнованиях, может сказать, что элитный игрок отличается от среднего спортсмена больше не физическими параметрами, но умственными. Пытаясь вывести свою умственную подготовленность к бейсбольному матчу на один уровень с физической, я, благодаря Стиву Уэллсу, психологу из Перта, познакомился с Техниками Эмоционального Освобождения (ТЭО). До своей работы со Стивом я показывал успехи на тренировках и лишь иногда на самих матчах, но я хотел добиваться хороших результатов как можно чаще, и даже в самых напряжённых ситуациях.
