7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своей травме, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока он не будет сведен к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини-реверсирования. Его необходимо проработать стимулированием области БСР при одновременном повторении следующей фразы: «Я принимаю себя несмотря на то, что все еще расстроен».
9. Когда степень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте зону ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
В большинстве случаев одной успешной проработки травмы при помощи данного упражнения бывает достаточно для того, чтобы дискомфорт больше не возвращался. Если же спустя какое-то время симптомы расстройства все-таки проявятся, повторите этот пример. Со временем проблема станет беспокоить вас все реже и реже.
В этой главе мы рассмотрели, как можно справиться с травматическими событиями и тягостными воспоминаниями. Многие другие проблемные состояния (страх, паника, депрессия, гнев, негативные убеждения в отношении того, кем вы являетесь и на что способны) берут свое начало в жизненном опыте, который может быть эффективно проработан при помощи данных приемов. Преодоление травм прошлого – это важный шаг на пути к психическому, эмоциональному и физическому здоровью. Возможно, если бы выполнение энергетических упражнений стало достаточно широко распространено, многие из расстройств, которыми страдают люди, были бы разрешены.
Глава 11. Улучшение ваших спортивных достижений
Гольф – это на девяносто процентовментальная игра.
Джек НиклаусЦель любого спортивного мероприятия заключается в том, чтобы проявить свои физические способности по максимуму, или, говоря другими словами, суметь сохранить баланс энергетической системы, который раскрывает внутренние резервы человеческого организма. Это не означает любой ценой одержать победу – здесь подразумевается, что человек дает себе все возможности для достижения лучшего результата. Чтобы добиться этого, вам необходимо избавиться от саботирующих убеждений и беспокойства, которые могут привести к ошибкам и закончиться тем, что ваша игра не будет соответствовать реальным способностям.
Работа над концентрированием жизненной силы не компенсирует недостаток физической подготовки, необходимой для достижения успеха в любом виде спорта. И, тем не менее, она может помочь вам устранить саботирующие мысли и лишнее беспокойство, которые мешают вам проявить способности по максимуму. При использовании энергетической психологии для улучшения спортивных показателей вам следует учитывать уровень своего мастерства и личные убеждения. Кроме того, вы должны ставить перед собой реальные цели. К примеру, игрок в гольф среднего уровня не сможет поразить все лунки до единой, использовав лишь методики энергетической психологии, однако он сможет избежать ненужных ошибок.
Спортсмены во время соревнований часто утрачивают ментальную сосредоточенность, особенно если их ожидания нереальны или они чувствуют, что играют плохо. Энергетические упражнения могут помочь вам научиться концентрироваться. К примеру, если вы по своему собственному опыту игры в баскетбол знаете, что обычно реализуете 70 процентов штрафных бросков, именно такого результата вам и следует ожидать от себя в решающие моменты. Это означает, что, даже когда вы сосредоточены и играете на пределе своих возможностей, вы, тем не менее, можете промахнуться. А если ваша ошибка заставляет вас злиться или терять концентрацию, это указывает на поведение с признаками самосаботажа. При регулярном использовании, энергетическая психология может стать средством, которое поможет вам улучшить спортивные достижения. Вы будете меньше переживать в решающие моменты, а в процессе игры оставаться сосредоточенными и позитивно настроенными.
Энергетическая психология не изменит ваши природные физические способности, но она определенно сможет помочь вам показать лучшее из того, что вы можете.
Техники энергетической психологии, описываемые в этой главе, могут быть использованы в любой ситуации, связанной со спортом. Если вам довелось принимать участие в состязаниях, вы хорошо знаете, что некоторые ошибки возникают исключительно из-за нервного перенапряжения. Очевидно, что спортсмен будет переживать насчет того, что не может выполнить задачу, которая ему более чем по плечу. В чем причина того, что профессиональный баскетболист бросает мяч мимо кольца со штрафной линии, а игрок в гольф не может загнать мяч в лунку, находясь в одном шаге от нее? Если такое случается часто или в самые решающие моменты, виноваты в этом могут быть страх, беспокойство и саботирующие убеждения.
Управление страхом перед возможной неудачей
Слово «мандраж» в спортивном мире обозначает неспособность справиться со своими переживаниями в решающие моменты состязаний. Несмотря на то, что основной причиной мандража является чувство беспокойства, подпитывать его могут и негативные убеждения. Когда человек, к примеру, чересчур напряжен, его мышцы сокращаются, что может привести к потере тактильной чувствительности, которая важна в любом соревновании. В таких случаях спортсмены пытаются компенсировать ее, прибавляя в силе или скорости, что, как правило, малоэффективно.
При использовании энергетической психологии очень важно определить те критические моменты, в которые вы можете играть лучше, но, тем не менее, каждый раз ошибаетесь. К примеру, игрок в гольф делает сильную подачу на поле, но, как только мячу необходимо перелететь через водоем, он всегда смазывает удар. В этой ситуации убежденность спортсмена в том, что он не сможет перебросить мяч через пруд, саботирует его игру; он так сильно волнуется перед подачей, что не может выполнить свой обычный удар.
СосредоточенностьВо многих видах спорта сохранение концентрации является наиболее трудной задачей. Многие профессиональные спортсмены говорят о том, что энергетическая психология помогает им сосредотачиваться. Существуют два типа концентрации – механическая и ментальная. И хотя они взаимосвязаны, энергетические приемы по большей части воздействуют на последнюю. Над механической концентрацией вам нужно работать с квалифицированным инструктором или тренером. Что касается механики, она включает в себя ваши физические навыки, такие как умение принять правильную позу, перед тем как нанести удар по мячу. Однако если во время игры вы будете чересчур озабочены ею, вам будет сложно добиться ментальной сосредоточенности. А это, в свою очередь, ограничит ваши способности к достижению спокойного психического состояния и помешает показать максимум того, что вы умеете.
Энергетическая психология улучшает механическую составляющую вашей игры не напрямую, а косвенно. Когда вы начнете выполнять упражнения для устранения волнения и саботирующих мыслей, то обнаружите, что вам станет проще определять и корректировать свои физические навыки.
Например, неудачные подачи могут заставить вас занервничать и потерять уверенность в себе. Но если вы сможете привести свою систему меридианов к балансу и снизить уровень тревоги, вы будете лучше определять и устранять реальные недостатки вашей игры, которые отчасти могут быть и механическими.
Кроме того, вы должны верить в себя и не терять сосредоточенность из-за какого-то одного не очень удачного выступления. Никто из спортсменов не может каждый день показывать наилучший результат. Ваша цель – оставаться сконцентрированным и продолжать играть по мере своих способностей, что бы ни происходило. Если же вам недостает уверенности или у вас слишком большие ожидания, вы будете сосредотачиваться на своих ошибках или неудачах и меньше внимания уделять реально выполнимым задачам.
Ситуации, которыми вы управлять не в состоянии, также могут отразиться на вашей игре. Главное – определить, как вы реагируете на обстоятельства, которые находятся вне зоны вашего контроля. Опять же, если вы будете думать о плохом результате, вы утратите концентрацию и снизите свои шансы на успех. Если же для проработки подобных ситуаций вы будете использовать энергетические упражнения, то сможете остаться сосредоточенным во время состязания. В конце концов, ваши противники могут столкнуться с подобными проблемами и потерять концентрацию. Всего предугадать нельзя, ведь даже у профессиональных спортсменов случаются неудачи. Поэтому никогда не сдавайтесь. Помните о том, что если вы впадаете в ярость, расстраиваетесь или начинаете винить обстоятельства, вам не удастся показать лучшее из того, на что вы способны.
