Во время первых процедур температура воды должна быть 34–33 °C, затем ее нужно постепенно понижать до 20 °C и ниже.
Полное обливание закаливает, усиливает циркуляцию крови, возбуждает и тонизирует центральную нервную систему и улучшает обменные процессы в организме, поэтому очень полезно людям с избыточным весом. Полное холодное и прохладное обливание применяется для снижения высокой температуры, теплое помогает быстро избавиться от болезненных ощущений в спине и чувстве напряженности в плечевом поясе.
Не рекомендуется проводить полное обливание при ознобе и переохлаждении, сначала нужно согреться с помощью физических упражнений или ножной ванны.
Полное обливание следует делать в любое время года, однако зимой помещение, где проводится процедура, должно быть теплым.
Полное обливание иногда заменяет полную ванну, особенно в случаях, когда необходимо более сильное действие на определенный сегмент тела, например при ревматизме. Чтобы воздействие было более сильным, можно сразу же после процедуры тщательно отжать мокрую сорочку и надеть на влажное тело на 1 час. Чтобы тело быстрее высохло, следует выполнить комплекс гимнастических упражнений.
Частичные обливания применяются для отдельных частей тела. Вода для таких процедур берется обычно температурой 16–20 °C.
Обливание ногОбливания ног применяются при повышенной потливости, варикозном расширении вен, болезнях сердца и сосудов, кожных и простудных заболеваниях, вазомоторных расстройствах и т. д.
Поставьте ноги в таз или ведро, как при ножной ванне. Процедуру можно проводить сидя или стоя. Удобнее всего делать ножные обливания с помощью душа или небольшой садовой лейки, которую нетрудно держать в одной руке. Сначала облейте обе ноги от пальцев до колен и немного выше. Для следующего обливания струя должна быть менее сильной. Поливайте ноги то выше, то ниже, особенное внимание уделяйте коленным чашечкам и икрам. Пусть струя падает то слева, то справа, вода должна стекать по ногам равномерными потоками. Для одной процедуры потребуется от 2 до 10 леек объемом 2,5–3 л. Начинать лучше с 2–3 леек, постепенно доводя их количество до 8—10. Если процедуру проводить правильно, первые результаты проявятся уже через 8—10 дней.
Если процедура выполняется стоя, можно начать обливания с области бедер. Таким способом ноги обливаются по всей длине равномерно, начиная от пальцев к животу.
Обливание спиныБлаготворное действие на позвоночник, нервную систему и систему кровообращения оказывает обливание спины. Процедуру следует проводить по направлению кверху, от пяток к затылку. Струя должна быть разной интенсивности, то слабее, то сильнее.
Вода должна стекать равномерно, однако людям с повышенной нервной возбудимостью на первых процедурах следует щадить позвоночник.
Обливание рукЭта процедура применяется при повышенной потливости, вазомоторных расстройствах, варикозном расширении вен, болях в суставах, ревматизме. Обливание рук стимулирует кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, дает закаливающий эффект и служит профилактикой простудных заболеваний.
Обливание рук следует проводить снизу вверх, от кистей к плечам. Облейте наружную сторону руки от кисти до плеча, затем проделайте то же самое для внутренней стороны.
Для каждой руки используйте около 15 л воды.
Обливание головыСистематическое обливание затылка способствует улучшению кровообращения и дыхания. Для профилактики и лечения болезней глаз и ушей рекомендуется обливать голову так, чтобы вода стекала сверху за ушными раковинами и по щекам, а также на закрытые глаза (около 2 секунд). После процедуры волосы нужно высушить полотенцем.
Эта водная процедура стимулирует кровообращение, активизирует работу иммунной и нервной систем, бодрит и придает энергию. Действие контрастного душа основано на том, что неожиданное кратковременное охлаждение тела увеличивает защитные силы организма. Контрастный душ, как и другие контрастные водные процедуры, применяется при сильной усталости, для лечения простудных заболеваний, невралгии, ревматизма, мигреней, диабета, болезней сердца, почек, системы кровообращения, болезни Аддисона, анемии, малярии. Людям, страдающим тромбофлебитом, гипертонией, спазмами сосудов, нарушением кровоснабжения головного мозга, начинать эту процедуру нужно с осторожностью и только после консультации с врачом.
Процедуру надо проводить следующим образом. Встаньте в ванну и облейтесь водой комфортной температуры, затем сделайте ее горячей настолько, чтобы тело терпело, но не было опасности ошпариться. Через 30 (60 или 90) секунд закройте горячий кран и пустите одну холодную воду. Облив ею тело в течение 20–30 секунд, снова включите горячую. Обдав ею тело, опять пустите холодную воду. На этот раз под холодным душем можно постоять подольше, до 1–2 минут. На завершающем этапе включите на короткое время горячую воду, а потом замените ее холодной.
Обливать водой следует все части тела, не задерживаясь долго на отдельных участках. Контрастов, или переходов от горячей воды к холодной, должно быть три. Завершающая — всегда холодная вода. Ни в коем случае нельзя доводить тело до озноба. Перед охлаждением всего тела не забудьте смочить и лицо.
Можно воспользоваться следующей схемой контрастного душа:
1. Теплая вода (чтобы тело привыкло).
2. Горячая (до тех пор, пока приятно).
3. Холодная (20–30 секунд).
4. Горячая (20–40 секунд).
5. Холодная (1–2 минуты).
6. Горячая (20–60 секунд).
7. Холодная (до тех пор, пока приятно).
Годится и другой вариант контрастного душа.
Встаньте под душ и сразу пустите горячую воду. Через 10–15 секунд включите холодную воду. Стойте под холодным душем 10–15 секунд. Сделайте три таких цикла. Заканчивать также необходимо холодной водой.
Привыкать к контрастному душу следует постепенно. Сначала рекомендуется в течение 2–4 недель принимать душ приятной комнатной температуры и только после этого можно перейти к контрастному душу с одним переходом от горячей воды к холодной. Стоять под холодной водой нужно не более 5—10 секунд. Душ с одним переходом желательно делать в течение 1–2 недель. После этого можно перейти к душу с двумя, а затем и с тремя переходами.
Можно также в самом начале ослабить перепад температур и обливаться не слишком горячей и холодной водой, а теплой и прохладной. Этой рекомендации следует придерживаться больным и ослабленным людям.
Когда вода станет достаточно холодной, необходимо сразу же переходить к очень холодной, даже ледяной. Если этого не сделать и снижать температуру слишком уж постепенно, результата закаливания можно и не увидеть. Нередко люди снижают температуру воды до 19–20 °C, а потом начинают болеть. Дело в том, что вода такой температуры охлаждает тело, но не активизирует защитные силы организма, которые продолжают дремать. При обливании очень холодной водой из-за кратковременности процедуры тепло не успевает уйти из организма, зато этот способ эффективно воздействует на нервную систему и как бы включает механизм, ответственный за терморегуляцию и иммунитет.
Контрастный душ рекомендуется принимать ежедневно. Оптимальное время — утром после гимнастических упражнений. Однако следует учесть, что такой душ противопоказан после выполнения комплексов йоги. Еще лучше, если есть возможность проводить контрастный душ дважды в день.
Контрастный душ, так же как и ежедневные обливания, полезен для кожи и сальных желез и потому освобождает от необходимости часто мыться с мылом.
При жирной коже рекомендуется использовать мыло не чаще 1 раза в семь дней, при сухой можно применять его не чаще 1 одного раза в месяц.
Растирание тела после контрастного душа с использованием варежки, щетки, полотенца усиливает кровообращение, питание кожи.
Такой способ помогает удалить отмершие клетки кожи, сохранить ее гладкой и эластичной.
Растирание (или вытирание) следует начинать с головы, растирая ее от периферии к центру. После этого нужно перейти к рукам и ногам, начиная от пальцев к туловищу. Затем надо растереть грудь, делая круговые движения от центра вверх и вбок. Далее по часовой стрелке расширяющимися, а потом сужающимися к пупку кругами массируется живот, после чего наступает очередь поясницы (вверх от копчика).
Последний этап — растирание спины в продольном направлении.
Ванна — одна из важнейших процедур водолечения. Лечебные и профилактические ванны принимают в виде полных (общих) ванн, полуванн, при которых вода доходит до уровня пупка, и местных ванн. Полуванны удобны тем, что их можно сочетать с обливанием и растиранием. Местные ванны чаще всего назначают для рук или ног.
