Если время задержки воздуха слишком большое, а вдох слишком глубокий, может возникнуть учащенное сердцебиение.
Дыхательные упражнения нельзя делать сразу после еды и на голодный желудок, при переутомлении и плохом настроении, а также при заболеваниях гриппом, остром насморке, остром воспалении дыхательных путей, остром воспалении легких, кровохаркании и других острых инфекционных заболеваниях дыхательных путей и острых заболеваниях брюшной полости.
Кроме того, выполнив дыхательные упражнения, нельзя сразу вставать; нужно сначала потереть руки друг о друга, затем лицо; если есть неприятные ощущения в животе – легко размять весь живот несколько раз, после чего медленно подняться, подвигать руками и ногами. Можно также выпить немного теплой воды.
Упражнение третье. Для ушей
Ладонями обеих рук с силой надавите на ушные отверстия, кончики пальцев при этом должны быть направлены назад. Тремя средними пальцами обеих рук легко постукивайте по затылочной кисти (область мозжечка) 10 раз.
Теперь усильте давление. Пальцы при этом с силой нажимают на затылочную кость, но не двигаются. Плотно закрыв ладонями ушные отверстия, внезапно оторвите от них руки. Проделайте это 10 раз.
Затем средние или указательные пальцы обеих рук вложите в ушные отверстия и покрутите три раза, после чего внезапно вытащите (это считается как один раз). Проделайте так 3–5 раз.
Легкие постукивания «прочищают» мозг, укрепляют память, что особенно очевидно, когда человек рано встал или переутомился. Таким образом можно усилить слух, предотвратить заболевания ушей.
Далее обеими руками одновременно разминайте и растирайте ушные раковины (или сгибайте вперед и назад) 30–40 раз, до их разогревания.
Подушечками указательных пальцев обеих рук одновременно разминайте и надавливайте на «ладьи» обеих ушных раковин (выемка в верхней части ножки ушного завитка) 10–20 раз.
Большими и указательными пальцами обеих рук одновременно потяните вниз мочки ушей 20–30 раз, таким же образом можно несколько десятков раз размять завитки ушей.
Большим и указательным пальцами обеих рук одновременно потяните завитки ушей вверх, вниз и в стороны в каждом направлении по 3–5 раз.
Вышеописанные упражнения можно делать избирательно или полностью.
Массаж ушных раковин возбуждает нервную деятельность, регулирует деятельность всего организма, а также способствует лечению ушных заболеваний.
В свою очередь, массаж «ладьи» ушной раковины и ушной полости помогает восстановлению деятельности внутренних органов. Оттягивание мочек позволяет предупреждать головокружения, головную боль, рябь в глазах (обмороки), а также зубную боль и глазные заболевания.
Хотя эти упражнения просты, эффект от них очень большой.
Упражнение четвертое. Для глаз
Сядьте ровно, смотрите прямо вперед, голова и поясница должны быть на одной вертикальной линии. Вращайте обоими глазами: сначала влево 5–6 раз (против часовой стрелки), затем некоторое время сосредоточенно смотрите вперед. После этого вращайте глазами 5–6 раз вправо (по часовой стрелке) и некоторое время смотрите вперед.
При аккуратном выполнении упражнения два раза в день утром и вечером в течение большого количества дней можно получить прекрасные результаты.
Теперь приступаем к умыванию глаз. Кисти рук слегка сожмите в кулаки, большие пальцы изогните. Тыльной стороной фаланг больших пальцев потрите кожу верхних век 10 раз.
Ущипните 10 раз большим и указательным пальцами правой руки точку, находящуюся в центре между бровями; одновременно с этим левой рукой погладьте 10 раз от задней границы волос вниз по шее. Сделайте те же движения, поменяв руки, 10 раз. Данное упражнение можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами.
Умывание глаз способствует циркуляции энергии и крови в глазах, повышает тонус глазных мышц, замедляет провисание век, а кроме того, предупреждает появление близорукости и дальнозоркости.
Щипание точки, находящейся в центре между бровями, способствует рассасыванию воспалительных процессов глаз, предотвращает глазные болезни.
Упражнение пятое. Для носа
Слегка согните большие пальцы обеих рук, остальные пальцы сожмите в кулак; тыльной стороной больших пальцев с силой потрите вдоль носовой кости вверх и вниз 10 раз (наверху доходите до нижней части глаза, внизу – до ноздрей).
Зимой или в холодную погоду можно увеличивать количество таких циклов до 30 раз. Потирать нос можно обеими руками в одном направлении, или в противоположных. За один раз считается движение вверх и вниз.
Кончиками большого и указательного пальцев обеих рук или одной руки можно защемить находящиеся по бокам крыльев носа точки Ин-сян (находятся на боковых бороздках крыльев носа у их основания, на вертикали, идущей от внутреннего угла глаза вниз), затем сделать 10–20 разминающе-надавливающих движений.
Точка Ин-сян располагается на ответвлениях лицевых артерий и вен, рядом с ней находится пересечение лицевого и подглазничного нервов, поэтому массаж этой точки улучшает кровоснабжение данного участка, предупреждает заболевания носа, паралич лицевого нерва.
Потирание с силой области носа стимулирует кровоснабжение в слизистой оболочке носа, способствует обычным выделениям (слизи, которая содержит лизоцим и секреторные иммунные тельца, а также другие бактерицидные вещества). Кроме того, такое потирание благоприятно для движения находящихся в носу волосков. Это приводит к смачиванию их жидкостью, выделяемой слизистой оболочкой носа, что мешает проникновению в горло пыли, микробов и др.
Таким образом, выполнение данного упражнения увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям слизистой носа. Предупреждает грипп и насморк, очищает полость носа, поддерживает в носу постоянную температуру, уменьшает воздействие холодного воздуха на легкие, способствует лечению кашля, повышает холодоустойчивость организма.
Потирание носа также улучшает обоняние и предупреждает возникновение изнуряющих организм хронических ринитов.
Теперь кончиком пальца защемите точку Жэнь-чжун (на границе верхней трети и нижних двух третей вертикальной канавки верхней губы), затем покрутите разминающим движением 50 раз по часовой стрелке и еще 50 раз против часовой стрелки. Далее подушечкой пальца сделайте 20 точечных нажиманий на точку по направлению вниз.
Опыты на людях и животных показывают, что стимулирование точки Жэнь-чжун повышает тонус главных дыхательных органов, усиливает дыхательную деятельность: частоту и глубину дыхания. Это также снижает повышенное давление, обладает антишоковым действием, повышает кровоснабжение внутренних органов, ускоряет кровоток. И главное, улучшает кровоснабжение всех органов и систем организма, особенно мозга, так как расширяет мозговые сосуды.
Таким образом, данное упражнение предупреждает недостаточность мозгового кровообращения.
Упражнение шестое. Для поясницы
Разогрев руки потиранием друг о друга, плотно положите их на поясницу чуть ниже края ребер и некоторое время держите неподвижно.
Затем с силой, до предела сгибая руку, ведите ее до уровня копчика, потом в обратном направлении; это один раз, всего сделать 30 раз.
Кровеносные сосуды, идущие вокруг поясницы, а также в области почек, очень любят тепло и боятся холода. Поэтому потирание поясницы не только разогревает ее, но и нормализует деятельность почек.
Выполнение этого упражнения в течение долгого времени предупреждает боли в пояснице и способствует сохранению здоровья спины до самой старости.
Если болит поясница, надо потереть ее описанным способом несколько сотен раз, до выступания пота, и вы обязательно получите лечебный эффект.
Слегка согните руки в кулак и отверстием в кулаке или его тыльной стороной и, делая круговые вращательные движения или постукивания (можно применять и технику щипания), помассируйте поясницу. Количество раз не фиксировано. Прекрасный эффект дает массаж с использованием вращательных движений.
Массаж поясницы, ее центра и области мочевого пузыря, а также копчика, лечит ревматизм, разогревает мышцы, регулирует и приводит в состояние гармонии энергию и кровь. Кроме того, он прочищает каналы и сосуды, стимулирует умственную деятельность, работу ушей и глаз, улучшает качество спермы и укрепляет почки, повышает изначальную энергию организма, укрепляет поясницу и позвоночник, препятствует одряхлению, восстанавливает «огонь врат жизни» (место между почками или правая почка), способствует прекращению боли.
Кроме того, массаж поясницы расширяет сеть капилляров в ее коже, что стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, ускоряет вывод из организма переработанных продуктов; а также стимулирует чувствительность нервных отростков, оказывает согревающее и возбуждающее воздействие на нервную систему.
