Увеличивается производство эндорфинов, которые являются сильным возбуждающим средством и причиной возвышенного состояния (которого наркоманы пытаются достичь с помощью наркотических препаратов).
Немецкие ученые провели эксперименты и доказали, что человек, который занимается физической зарядкой ежедневно в течение 20 мин, заболевает в 5–7 раз меньше, эффективность его работы возрастет на 35–40%, и в 50 лет добавляются 5 лет жизни.
Заниматься физическими упражнениями никогда не поздно, то есть независимо от возраста и состояния мышц организм поддается тренировке, нужна только постепенность. Академик Амосов в свое время сказал:
«Больному человеку нужно двигаться даже больше, чем здоровому».
Игнорирование физических упражнений приводит к печальным результатам, ибо большинство заболеваний людей пожилого возраста (да и не только) обусловлено тем, что они не занимаются физической зарядкой, упражнениями, которые отличаются от движений какой-либо работы своей синхронностью и включением в работу всех мышц – как правой, так и левой половины тела.
Из всего сказанного следует: тот, кто хочет быть здоровым, должен обязательно систематически выполнять физические упражнения.
Интенсивность и продолжительность выполнения гимнастики нужно регулировать, прислушиваясь к организму. Некоторые люди занимаются по принципу «если надо, то вытерплю» – это неправильно. Упражнения нужно делать до появления ощущения «достаточно». Регулировать нагрузки на сердце нужно осторожно и со знанием дела. Их можно увеличивать до 40–50 лет, а после этого возраста поддерживать на том же уровне или постепенно сокращать.
Упражнения нужно делать не механически, а сознательно и с оптимизмом, фиксируя мысленно определенную цель – ликвидация болезней. Для этого при выполнении упражнений нужно стараться чувствовать себя здоровым, подобно альпинисту, который видит вершину и стремится к ней – она уже близко и с каждым движением все ближе. Так и вы по мере достижения цели чувствуете, как здоровье вливается в вас, и болезнь уходит.
Делать упражнения нужно с любовью, радостно и от души, чтобы ваша улыбка и ощущение здоровья воспринимались каждой клеточкой тела.
Старайтесь делать упражнения не просто сгибая, разгибая и скручивая позвоночник, а гармонизируя работу позвоночного столба. Представьте, что слово «позвоночник» – от слова «звоночек» и каждый позвонок звучит и движется, образуя прекрасно слаженный оркестр.
Нужно не от болезни бежать (можно прибежать к другой), а стремиться к здоровью. Для этого забудьте о болях, забудьте о болезнях, забудьте об остеохондрозе, вспомните о здоровье, как бы давно это ни было. Восстановите в памяти тот момент жизни, когда вы чувствовали себя сильным и жизнерадостным.
Тут вам поможет фотография, которая со времен молодости хранится в вашем альбоме. Достаньте ее. Пусть она все время будет у вас на виду, особенно во время занятий гимнастикой, чтобы знать и видеть, к чему вы намерены идти.
Физические гимнастики находят применение в трех вариантах:
? лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из разных упражнений, каждое из которых выполняется 1–2 раза;
? лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из одного упражнения, повторяемого многократно;
? лечебно-профилактические гимнастики, состоящие из массирующих движений.
К лечебно-профилактическим гимнастикам, состоящим из разных упражнений, относятся:
? упражнения хатха-йоги;
? тибетские упражнения;
? специальные упражнения, приводящие в порядок позвоночник.
Нарушения в позвоночнике являются источником большинства болезней человека. Как говорят врачи: «обладатель неиспорченного патологией позвоночника является обладателем полноценной жизни».
Для того чтобы упражнения выполнялись более эффективно, человеку, страдающему остеохондрозом, нужно знать строение и функции позвоночника, причины возникновения его патологии.
Позвоночник – это коммутационный канал, передающий информацию из мозга к нервным окончаниям. Позвоночник состоит из 5 разделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Позвонки перемежаются межпозвонковыми дисками, которые выполняют роль амортизаторов при ходьбе, беге, прыжках.
Каждый позвонок – это своего рода кран, клапан. Стоит ему закрыться, как происходят сбой, блокировка информации, поступающей из мозга. Получается, что ниже поврежденного позвоночника ощущается недостаток информации, а выше – ее переизбыток. Результатом этого становятся воспалительные процессы и опухоли.
К 30–50 годам диски теряют эластичность. Стоит сделать неловкое, резкое движение, переохладиться, поднять тяжесть или испытать стресс, как переживающий «дистрофию» опорно-двигательный аппарат отвечает мышечным спазмом и болью. При смещении межпозвонковых дисков может произойти сдавливание спинного мозга или нервных корешков вызывающих мышечную слитность нижних конечностей и боль в пояснице.
В повседневной жизни, когда возникает боль в определенном внутреннем органе или нарушается его функциональная деятельность, люди обращаются к врачам и начинают лечение с помощью лекарств или специальной аппаратуры именно этого органа. А конкретная болезнь зачастую ничего общего ни с поставленным диагнозом, ни с назначенным лечением не имеет.
Живой пример
У человека заболело сердце. Боль была вызвана мышечной блокадой межпозвонковых дисков, которая приводит к межреберной невралгии. Лечение сердца оказалось не только малоэффективным, но и вредным. Только после освобождения защемленного нерва, из-за чего возник режим сердечной перегрузки, пациент поправился. Иначе говоря, необходимо было ликвидировать причину и источник заболевания.
Сложность лечения подобных недугов состоит в индивидуальности проявления болезни – в виде обострения ишемии, астмы, простатита или чего-либо другого. Спровоцировать полный разрыв фиброзного кольца с выходом ядра, то есть грыжу межпозвонкового диска, может чрезмерная нагрузка, вызванная чиханием, кашлем или перенапряжением мышц брюшного пресса. Здесь играет роль не только объем физической нагрузки и развитости мышц, но и правильность расположения позвонков относительно друг друга (в этом случае провести коррекцию позвоночника может лишь опытный мануальный терапевт).
Конечно, самое лучшее средство сохранения позвоночника в нормальном состоянии – это профилактика, причем с самого детства. Тогда мануальный терапевт вряд ли понадобится.
Каждый китаец с самого юного возраста знает, что нужно делать, если он почувствует боль в спине. Он ложится на пол и, ухватившись руками за неподвижный предмет за головой, медленно вытягивается (противопоказано такое упражнение только людям с опухолями). В первых двух классах школьники сидят, заложив кисти рук за спину. Таким образом, вырабатывается правильная осанка и привычка держать спину ровной.
Особо внимание китайцы обращают на то место, где спят. Они все поголовно спят на жестком ложе, а подушка равна толщине кулака, причем кладется она под голову, шею и плечевой пояс – так и засыпать легче и меньше вероятность получить гипертонию и ишемическую болезнь сердца. Мы же кладем подушку только под голову, отчего шея у нас провисает, артерия прогибается и кровь плохо оттекает от головы. Кроме того, качество китайских подушек совершенно другое: они набиты гречневой или рисовой шелухой, и это очень важно. Шелуха – как песок, она принимает любую форму, какую ей придаст голова. А утром после сна многие китайцы считают необходимым повисеть на перекладине, пока не заболят руки – это эффективное упражнение для улучшения циркуляции крови вокруг позвоночных дисков.
Забота о хорошем состоянии позвоночника не покидает китайцев и в работе, и в учебе. Любой клерк при работе за письменным столом, за компьютером через каждые полчаса прерывается на 5 мин, чтобы разогнуть шею и откинуть назад голову. И в учреждении, и в школе обязательна 15-минутная утренняя гимнастика. У школьников 2 раза в день получается перерыв, который они проводят на игровых площадках.
Йоговские асаны для позвоночника
Поза треугольника. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки через стороны ладонями вверх до уровня плеч. С выдохом наклоняем туловище вправо, правой рукой касаемся ступни правой ноги, левая рука поднимается вертикально вверх. Лицо обращено в конце выдоха в сторону ладони левой руки. Позу держим на задержке дыхания после выдоха столько, сколько можем. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, изменив положение рук. При выполнении упражнения внимание концентрируется на позвоночнике.
