Самым лучшим полосканием является собственная слюна. Она дезинфицирует полость рта, заживляет дёсны и даже восстанавливает зубы, так как содержит необходимые для этого элементы.
Полоскать рот, особенно при различных заболеваниях, можно также растительными маслами.
Масляное полоскание. В одну десертную ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного) добавьте 2–3 капли «Витаона» или кедрового масла. Наберите состав в рот и пропускайте через зубы 30–60 раз. Затем раствор выплюньте. При пародонтозе и тонзиллите процедуру повторяйте каждый час, но не увеличивайте время полоскания.
После чистки зубов приступайте к промыванию носовых ходов.
В трактате по аюрведической медицине написано: «Тот, кто регулярно пьёт воду носом рано утром, на исходе ночи, — становится разумным, взгляд его приобретает орлиную остроту, он избавлен от седины и морщин и свободен от всяких болезней».
Эта процедура излечивает хронический насморк и головные боли; повышает тонус нервной системы; улучшает восприятие и память; стимулирует интеллектуальную деятельность; укрепляет слуховой аппарат, носоглотку и органы зрения; помогает избавиться от храпа.
Самый простой вариант — наберите в горсть воду из-под крана и втяните её носом до ощущения пощипывания. Затем свободно вылейте из носа. Так повторите 3–4 раза.
При различных заболеваниях (ринит, синуситы, воспаление носонёбной миндалины и т. п.) можно использовать пиалу с водой и различными добавками (чаи из трав, соль, сода и т. п.). Из пиалы втягивайте тёплый раствор поочерёдно каждой ноздрёй по 3–4 раза. Температура должна быть комфортной (35 ± 2 °C).
В воду можно добавить немного соли и соды (по 2–3 г на 200 мл), что уменьшит раздражение слабой слизистой оболочки носа.
Если подобные процедуры для вас сложны, воспользуйтесь детской 50-граммовой спринцовкой как большой пипеткой. Спринцовкой набирайте раствор и заливайте в каждую ноздрю по отдельности, выплёвывая через рот. За 2 недели слизистая носа привыкнет к процедуре, и вы сможете легко перейти к пиале с раствором или просто втягиванию носом воды из горсти.
Эффект от процедуры можно усилить, используя после промывания носоглотки йоговскую позу Льва («символ льва»). Поза включает в работу мышцы горла, тонус которых быстро повышается, а риск заболеваний уменьшается.
Вариант 1: упражнение выполняется в любом положении: лёжа, сидя и даже стоя. На вдохе откройте рот и сильно вытяните язык к подбородку. Одновременно медленно наклоняйте голову вперёд, подтягивая подбородок к груди. В этой позе замрите на 5–6 секунд. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Вдохните и на выдохе, не открывая рта, кончик языка тяните к мягкому нёбу, а нижней челюстью 5–6 раз подвигайте вперёд-назад. Упражнение повторите 5–6 раз.
Вариант 2: упражнение выполняется в позе Ученика (сидя на голенях с прямой спиной, руки лежат на коленях). Пальцы рук раздвиньте и, упираясь в колени руками, потяните туловище вверх. Широко откройте рот и вытяните язык в сторону подбородка. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
Дышите через рот. После упражнения может ощущаться некоторое напряжение в мышцах горла.
Поза Льва устраняет дурной запах изо рта, очищает язык; делает речь более внятной, поэтому рекомендуется тем, кто заикается; помогает также избавиться от храпа во время сна.
Ежедневно мойте уши снаружи и внутри. Вставив указательный палец в ухо, медленными движениями из стороны в сторону с лёгким нажимом удалите серу, сухие отмершие клетки и накопившуюся пыль. Природа предусмотрела естественную очистку ушей перемещением серы из ушного прохода наружу.
Чтобы этот процесс шёл активнее:
• потяните ушные раковины вверх-вниз и вперёд-назад;
• повращайте козелки ушей в одну и другую стороны;
• повращайте ушные раковины в одну и другую стороны.
Каждое движение проделайте 5–6 раз.
Для более активной чистки ушей можно использовать слабоконцентрированный раствор перекиси водорода. В 1 ч. ложку с чистой кипячёной водой капнуть 1–2 капли 3 %-ного раствора перекиси водорода. Предварительно необходимо сполоснуть ложку и пипетку кипячёной водой. Пипеткой закапать в каждое ухо по 2 капли полученного раствора. После этого промыть уши. Подобную чистку осуществляйте не чаще 1 раза в неделю.
Кожа — самый большой орган физического тела. Её вес достигает 1/5 от веса тела. Кожа — зеркало здоровья. Она помогает работе всех органов: участвует в дыхании и обмене веществ, регулирует температуру тела, является секреторным органом. К тому же кожа и подкожная клетчатка — канализация, от работы которой зависит эффективность иммунной системы. Через поры кожи выделяется большое количество шлаков и токсинов, поэтому её необходимо регулярно мыть, утром и вечером принимать душ. Утром — после упражнений и бега, когда происходит потовыделение, а вечером — для очищения от грязи, пота и дневных дисгармоний.
Здоровая кожа — одна из важных предпосылок для укрепления общего состояния здоровья человека.
Важнейшим условием ухода за кожей является соблюдение чистоты. Лучше всего это достигается обмыванием водой. Действие воды можно усилить мылом, мочалкой или губкой. Трение, вызываемое мочалкой или губкой, удаляет с поверхности кожи отшелушившиеся кожные чешуйки и грязь, открывая тем самым поры сальных и потовых желёз.
Кожные выделения включают в себя жировые частицы, поэтому лучше всего использовать горячую воду, которая не только механически удаляет грязь, но и расширяет поры желёз, способствуя лучшей очистке кожи. Холодную воду полезно применять в виде душа и обтираний. Холодные обтирания и умывания следует делать, когда тело согрето, лучше всего утром, после гимнастических упражнений.
Мыло усиливает действие воды. Под действием мыла поверхностный слой кожи разбухает, наружные клетки рогового слоя разрываются, шелушатся и отпадают. Образующаяся мыльная пена уносит с собой всю грязь.
Для регулярного мытья кожи лучше употреблять обычные туалетные или жидкие мыла, содержащие меньше щёлочи. Они нежнее воздействуют на кожу, не обезжиривают и не сушат её.
При ежедневных приёмах душа вместо мыла можно использовать кусочек глины. Прекрасными моющими свойствами обладает глина, разведённая до консистенции сметаны. В глину можно добавить, в зависимости от желаемого результата, бальзам Караваева «Соматон», мелкую морскую соль, мёд, яйцо, оливковое масло, настои различных трав.
Глина не только хорошо очищает кожу, вытягивая из неё все шлаки и токсины, но ещё и укрепляет ногти, волосы, разглаживает морщины.
Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, перепадов атмосферного давления).
Закаливание организма — мощное оздоровительное средство — важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в 4 раза и даже исключает их возникновение.
Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, тонизирует центральную нервную систему, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, усиливает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической деятельности. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определённые функциональные системные связи, обеспечивающие приспособительный (адаптивный) эффект.
Приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, в органах, тканях и клетках. Организм приобретает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п. Например, при регулярном закаливании холодной водой усиливается теплопродукция и повышается температура кожи, одновременно утолщается её роговой слой, что уменьшает интенсивность раздражения заложенных в ней рецепторов. Всё это способствует повышению устойчивости организма к действию низкой температуры.
