• Хорошенько проветрите помещение и позаботьтесь о том, чтобы в комнате было комфортно – не жарко, но и не холодно.
• Выбирайте ночную одежду (рубашку, пижаму) только из натуральных материалов, не стесняющую ваших движений и дыхания.
• Устройтесь поудобнее. Выясните, что подходит именно вам: пуховая перина, рельефный матрас или же вам удобнее засыпать на жесткой поверхности.
• Принесите в постель несколько подушек, чтобы устроиться поудобнее. Маленькая подушка-думочка позволит равномерно распределить вес тела во время сна. Ее можно пристроить между коленей или положить под поясницу, когда вы лежите на боку. Иногда помогает большая подушка, которая поддерживает плечи в слегка приподнятом положении.
• Ищите удобную позу, в которой вы могли бы расслабиться, например удобно спать на спине, но в последний триместр беременности врачи не рекомендуют этого делать, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Из-за этого вы рискуете потерять сознание, а у ребенка может начаться кислородное голодание, поэтому в это время лучше спать на боку. Попробуйте такую позу: лягте на бок и положите подушку под бедро. Если вы будете спать на правом боку, уменьшится нагрузка на сердце, на левом – улучшится кровоснабжение в плаценте.
• Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать ровно.
• Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте и выйдете в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, которая настроит вас на сон. Можете послушать успокаивающую музыку. Отправляйтесь в постель только тогда, когда почувствуете сильное желание спать.
• Если ваш муж спит беспокойно и мешает вам, лучше всего какое-то время спать раздельно.
• Мешать вам хорошо выспаться ночью могут частые позывы к мочеиспусканию. Вашему организму, а значит, и ребенку требуется достаточно жидкости, поэтому пить меньше не стоит. Но не надо пытаться компенсировать недопитый литр прямо перед сном, лучше полакомитесь сухофруктами, что даст ощущение сытости, но не наполнит мочевой пузырь жидкостью. Кроме того, ситуацию могут улучшить специальные компрессионные колготки. Это поможет не только сохранить красоту ваших ног, так как компрессионный трикотаж способствует здоровью вен, но и снизить частоту ночных посещений туалета. Дело в том, что в силу гормональных изменений в суставах беременных накапливается жидкость, которая ночью выводится из организма. Почки в лежачем положении функционируют лучше. А компрессионные колготки препятствуют дневному накоплению жидкости в суставах.
• Заложенность носа связана с гормональными изменениями в организме будущей мамы. В крови повышается уровень эстрогена, что неизбежно ведет к отеку и разрыхлению слизистой, из-за чего затрудняется носовое дыхание, что мешает спать. Кроме того, будущая мама может начать храпеть! Такая неприятность случается у каждой третьей беременной. К счастью, это временное явление. У большинства женщин храп исчезает сразу после рождения ребенка. Чтобы избежать этих явлений, надо перед сном хорошенько проветривать спальню, установить в комнате увлажнитель воздуха, взять подушку повыше.
...
Вам может помочь лимон . Тщательно с горячей водой и щеткой вымойте фрукт, затем выжмите сок, смешайте его с таким же количеством теплой кипяченой воды, добавьте немного меда (если у вас нет на него аллергии). Пейте этот вкусный и полезный напиток маленькими глоточками, и через некоторое время отек пройдет.
Помимо этого, вы можете приобрести в аптеке специальные наклейки на нос, которые расширяют носовые ходы.
• Бессонницу, причиной которой являются гормональные изменения, преодолеть сложнее, чем на нервной почве. Бессмысленно вмешиваться в естественные гормональные процессы, которые не вредны и доставляют лишь временные неудобства. Не рекомендуется употреблять снотворные. Наилучшее и безопасное влияние окажут ароматерапия и гомеопатия. Из рекомендуемых аромамасел используйте те, чей запах вам приятен. Хотя общие свойства масел хорошо известны, может возникнуть индивидуальная реакция.
...
Чтобы хорошо спать, примите теплый душ или расслабляющую ванну с розовым и неролиевым маслами . Можно добавить илангиланговое масло . Общее количество масел не должно превышать 8 капель.
М асло розы восстанавливает гормональный баланс, успокаивает. Лаванда помогает справиться со стрессом. Чтобы легче заснуть, нанесите на край наволочки 2 капли розового или лавандового масла.
...
! Гомеопатическое лечение должен назначать врач!
• При бессоннице полезна специальная мануальная терапия и грамотный массаж, который расслабит мышцы и ткани, а также нормализует кровообращение и успокоит.
• С помощью специалиста-остеопата можно избавиться от болей в суставах и спине.
• Чем ближе дата родов, тем тревожнее и поверхностнее становится сон. Многие будущие мамы испытывают страх перед родами и опасения за здоровье малыша, а также необъяснимую тревогу, что не способствует крепкому сну. Ваше беспокойство вполне оправдано, но не давайте ему перерасти в панику. Положите на тумбочку рядом с кроватью блокнотик и карандаш. Записывайте свои сны. Эмоции и страхи, облаченные в словесную форму, часто теряют свою силу. Поделитесь тревожными мыслями с близкими, которые своими советами улучшат выше настроение и подготовят позитивно к родам. Полезны будут и курсы для беременных, где можно будет пообщаться с другими будущими мамами и обсудить волнующие вас проблемы, а психологи и акушерки дадут вам квалифицированный совет и успокоят.
• Если у вас нет медицинских противопоказаний, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну, попробуйте таким образом избавиться от бессонницы.
• Постарайтесь думать только о хорошем, а не о том, что вас тревожит и беспокоит.
...
! Если, несмотря на все ваши усилия, вы не можете избавиться от бессонницы, посоветуйтесь с врачом. Ведь вам сейчас как никогда необходим полноценный отдых!
Попробуйте посмотреть на это явление с другой позиции, так как в нем, как и во всем остальном, можно найти положительные моменты. Как правило, бессонница усиливается в последние недели беременности, потому что организм мамы готовится к появлению малыша и таким образом происходит подготовка к тому, что очень скоро вам придется спать чутко и вставать по каждому зову ребенка. Поэтому ваш организм готовится перейти на новый режим сна: прерывистый сон ночью и «досыпание» в дневные часы и вам нужно помогать ему. Спите днем и не переживайте по поводу бессонницы.
Если вы проснулись ночью и не можете сразу заснуть, представьте, что совсем скоро в эти часы вы будете кормить малыша грудью и состояние у вас тогда будет самое умиротворенное. Поэтому постарайтесь чувствовать себя спокойно и настройтесь на позитивный лад.
Депрессия
СИМПТОМЫ
Во время беременности женщину может «подстерегать» депрессия, которая далеко не всегда проявляется угнетенным настроением и упадком сил. Иногда женщину беспокоят такие соматические (телесные) недомогания, как тяжесть в голове, тошнота по утрам, несмотря на то что по срокам беременности ее уже не должно быть, тянущие боли в спине и пояснице, стеснение в груди.
...
! Нередко плохое настроение во время беременности воспринимается как следствие вышеперечисленных недомоганий, и на него жалуются редко, однако все это также типичные спутники депрессии.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Для того чтобы справиться с депрессией, прежде всего необходимо основное внимание уделить восстановлению аппетита, так как это очень важно для вас и вашего малыша. Дело в том, что нехватка витаминов группы В, в частности витамина В1 , очень отрицательно отражается именно на состоянии нервной системы и может сама по себе вызвать тоскливое настроение.
• Прежде всего, обновите посуду. В результате исследований было выявлено, что в яркой посуде теплых тонов (красного, желтого, оранжевого, вишневого) еда и напитки кажутся более вкусными, чем на тарелке или в стакане холодных тонов (зеленого, синего). Самые же неподходящие цвета – мутновато-темные и серые.
• Пересмотрите меню. Сварите наваристый бульон и ешьте его с пирожками или блинчиками, фаршированными мясом. Приготовьте рассольник с почками. В таком случае вы повысите выработку желудочного сока и обеспечите организм набором витаминов группы В. Повышают аппетит грибные супы и соусы, а также уха. Попробуйте рыбный суп на курином бульоне. Такое сочетание значительно обогащает вкусовые качества блюда, а экстрактивные вещества как бы двойного бульона (курица плюс рыба) значительно возбуждают и желудочную секрецию, и аппетит.
