Если при выполнении данного упражнения ноги слегка сгибаются в коленях – не стоит беспокоиться: для вибрации это не имеет принципиального значения.
Пятое правило здоровья: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
При выполнении первой части упражнения «Смыкание стоп и ладоней» мы помогаем работе диафрагмы, что улучшает кровообращение в организме, а значит, улучшает его питание и очищение.
Упражнение также способствует координации функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно внутренних органов.
Первая, подготовительная, часть упражнения делается так.
ИП: лечь на спину (на твердую ровную поверхность, под шею положить валик), сомкнуть ступни и ладони и развести колени (рис. 61). Затем:
• нажимать подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз);
• нажимать сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг на друга (10 раз);
• сжимать обе сомкнутые ладони (10 раз);
• вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз);
• развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка (10 раз);
• максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз);
• вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз);
• установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1–1,5 длины ступни) вперед и назад, стараясь не размыкать их (10 раз);
• одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки (10–60 раз).
Вторая, основная, часть упражнения. Сомкнув стопы и ладони, закрыть глаза и оставаться в таком положении в течение 10–15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены перпендикулярно телу.
Это упражнение, как и все остальные из системы Ниши, желательно выполнять, если это возможно, в обнаженном виде. Ведь все эти упражнения направлены на усиление глубинного клеточного дыхания, они заставляют дышать каждую клеточку. Одежда и даже белье, которые мы носим практически постоянно, препятствует такому дыханию.
Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно полезно при беременности, поскольку помогает нормальному росту ребенка в утробе матери и даже исправляет его неправильное положение.
Выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней» в течение 40 минут приводит к установлению необходимого равновесия между парасимпатической и симпатической нервными системами, а также к гармонии общих вод в организме. Не случайно практически во всех религиях существует один общий жест: ладони складывают перед грудью. Такой жест имеет скрытое физиологическое обоснование. В этом случае общие воды в организме – кровь, лимфа и т. д. – нейтрализуются и уравновешиваются.
Попробуйте проверить. Измерьте ваше давление, запишите разницу между верхним и нижним давлением. Затем сложите ладони вместе на 3–4 минуты и после этого снова измерьте давление. Вы будете удивлены, обнаружив значительно более сбалансированное, чем было ранее, давление. Кроме того, складывание ладоней вместе восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме, поэтому очень полезно перед каждым приемом пищи держать ладони сложенными вместе перед грудью в течение 1,5 минуты или более. Но если вы ежедневно выполняете это упражнение, то можете не складывать ладони перед едой.
Рис. 61. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Шестое правило здоровья: упражнение для спины и живота
Это упражнение координирует функции симпатической и нервной парасимпатической системы. К. Ниши разделил внутренние органы на животные и растительные. К животным внутренним органам относятся мускулы и внешняя нервная система, а к растительным – органы дыхания, пищеварения и внутренняя нервная система.
ИП: сесть на пол на колени, таз опустить на пятки (можно сесть и по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике (рис. 62).
Промежуточное упражнение необходимо выполнять после каждого из приведенных ниже шести действий по одному разу в каждую сторону.
I. Вытянуть руки перед грудью параллельно друг другу. Повернуть голову влево, оглянуться через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик.
Рис. 62. Упражнение для спины и живота
Теперь представить золотисто-солнечный шар размером с апельсин, находящийся у копчика, и мысленно провести им вверх по позвоночнику до шейных позвонков, стараясь почувствовать его ласковые целительные касания позвонков и нервных окончаний, начинающихся у позвонков и направляющихся ко всем внутренним органам.
Вернуть голову в ИП.
Повернуть голову вправо, оглянуться через правое плечо, повторив действие в той же последовательности.
Не имеет значения, что вначале будет трудно увидеть копчик или весь позвоночник, – сделайте это в своем воображении.
II. Поднять руки вверх параллельно друг другу, выпрямить позвоночник и быстро проделать то же самое, что и в пункте I.
Это промежуточное упражнение выстраивает позвонки, предохраняя их от подвывихов, а значит, лечит и страхует от всевозможных заболеваний крови и различных органов.
Подготовительная часть упражнения для спины и живота выполняется следующим образом.
1. Поднять и опустить плечи (10 раз). Выполнить промежуточное упражнение.
2. Наклонить голову вправо-влево (по 10 раз к каждому плечу). Выполнить промежуточное упражнение.
3. Наклонить голову вперед-назад (по 10 раз). Выполнить промежуточное упражнение.
4. Наклонить голову вправо-назад и влево-назад (по 10 раз к каждому плечу). Выполнить промежуточное упражнение.
5. Наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику (по 10 раз к каждому плечу). Выполнить промежуточное упражнение.
6. Поднять руки параллельно друг другу, затем согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, голову откинуть назад так, чтобы подбородок был направлен в потолок. В таком положении на счет «7» отвести локти назад, как будто пытаясь свести их у себя за спиной, подбородок тянуть к потолку (10 раз). Выполнить промежуточное упражнение.
Основная часть упражнения для спины и живота выполняется следующим образом.
Расслабившись на некоторое время после выполнения подготовительной части, снова выпрямить позвоночник, уравновесив вес тела на копчике, и начать раскачиваться вправо-влево, одновременно совершая движения животом вперед-назад. Делать это нужно в течение 10 минут.
Одновременно с выполнением упражнения желательно произносить твердо и уверенно, как бы убеждая себя: «Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше, лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости – крепкими, суставы – гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно, мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способнее к большим творческим делам, полезнее людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше».
Итак, шестое правило здоровья помогает силам духа и тела достигнуть равновесия.
Дополнительные упражнения для спины и живота
Эти упражнения предназначены для тех, кто хочет иметь красивый плоский живот, здоровый позвоночник и здоровые суставы. Но чтобы привести в порядок позвоночник и суставы, эти упражнения нужно дополнить овощной диетой. Не важно, какие овощи вы будете есть, главное ежедневно съедать не менее 300 г сырых овощей.
Внимание! Упражнения нельзя делать на полный желудок. После приема пищи до занятий должно пройти не менее 2 часов.
Упражнение «Спинная дуга». Лечь на ровную твердую поверхность лицом вверх, подложив под голову небольшую мягкую подушку. Сосредоточив усилия на голове и пятках, прогнуться в спине и приподнять живот. При этом ваше тело (ноги, бедра, грудь, шея и живот) должно принять форму дуги. Оставаться в такой позе 30–60 секунд, затем плавно опуститься на пол.
При выполнении упражнения не следует прилагать слишком больших усилий. Увеличивать нагрузку постепенно.
