– не дыши углубленно зимой, не застуживай бронхи;
– зимой дыши углубленно только в хорошо проветриваемом помещении;
– выполняй физические упражнения, которые способствуют развитию дыхательной мускулатуры;
– дыши всегда через нос;
– дыхание должно быть беззвучным, удлинённым.»
Взято из: Глазырина Л. Д., Лопатик Т. А. «Физическая культура: Учеб. пос. для уч-ся 3 кл. общеобразоват. учреждений. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003.
Каждые 45—60 мин проведенных за партой (столом) проветривайте легкие – 2—3 раза во время удлинённого выдоха произносите «фу-фу», не забывая при этом каждый раз сильно втянуть живот. Возьмите листок тонкой бумаги, сомните его в комочек и положите на стол. Затем сделайте вдох и потихоньку выдыхая передвигайте бумажный комочек по столу (4—5 раз). Зимой можно подойти к заснеженной ветке, вдохнуть воздух и сдуть снежинки. Осенью можно попробовать сдуть листок с дерева. Летом попробуйте вдыхать запах цветов, а выдыхайте с возгласом: «А-а-а!» (только не очень громко, чтобы за сумасшедшего не приняли).
Это одна из самых простых и доступных закаливающих процедур. Начинать обтирание желательно с температуры 28—30 градусов. Снижать температуру лучше всего по 1 градусу через каждые 2—3 дня. Обтираться можно мокрой губкой, влажным полотенцем. Сначала обтирают руки, потом грудь, спину, живот, ноги. Первое время обязательно вытирайте тело после обтирания, причем поинтенсивнее, до покраснения кожи. Постепенно время между обтиранием водой и растиранием себя сухим полотенцем следует увеличивать. Когда совсем привыкните, то можно вообще не вытираться, подождав, когда вода сама высохнет.
nadezhda_k
Что лучше: обтирание или обливание?
vikont-ic
На мой взгляд, обливание – это (образно говоря) более высокая ступень обтирания. Кроме того, обтираться намного проще и быстрее.
К обливанию водой или душу можно перейти после того, как организм привыкнет к обтиранию. Первоначальная температура воды должна быть 33—35 градусов, а продолжительность процедуры 1—3 минуты. Постепенно температуру воды необходимо снижать, доведя ее до 15—20 градусов. После душа, обливания или купания тело следует обтереть сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
Завершая тему закаливания, еще хотелось бы вспомнить, что хорошим закаливающим эффектом обладают ножные ванны. Для этого держите ноги в течение 2—3 минут в воде 10—15 градусов. Только к этой процедуре тоже необходимо подходить постепенно.
А еще для закаливания очень полезно ходить босиком, особенно по утренней росе, по песку, гальке и по воде, оставшейся после теплого летнего дождика.
Компьютерные игры и периферическое зрение
В журнале «Навигатор игрового мира» №12 (149b) 2009 появилась небольшая статья в обзоре новостей «Игры и игроки» в которой есть вот такой кусок: «А вот американские военные установили, что геймеры хуже обнаруживают взрывные устройства, чем призывники, занимающиеся охотой или жившие в социально проблемных городских районах. Результаты исследования показали, что охотники и бывшие члены молодежных банд обладают более широким углом зрения и лучшим периферийным зрением, чем активно практикующие поклонники видеоигр. Исследование, впрочем, ничего не говорит об остальных группах призывников, которые не играют, не охотятся и не хулиганствуют. Вполне возможно, что на их фоне геймеры выглядят настоящими молодцами». К чему я это? Еще в 2000 году выходила моя статья в институтском альманахе, в которой рассматривались проблемы, которые могут быть у детей, часто и подолгу играющих в компьютерные игры. Там упоминалось и периферическое зрение. Только рассматривал я тогда детей детского сада и начальной школы, а не призывников. Картина практически та же самая. Но не подумайте, что я выступаю против компьютерных игр. В них есть и положительные стороны. Наша задача знать, что может быть отрицательного, а также знать, что может быть положительного, и использовать одно с пользой, а над другим дополнительно работать. Самое смешное, что моя статья вышла совершенно случайно, сначала один журнал заинтересовался, а затем отказался ее взять, да и в альманахе брать сначала не хотели, но все же потом вставили. (чтобы не быть голословным, вот координаты статьи: Патрикеев А. Ю. Дети и компьютер. // На рубеже XXI века. Год 2000-й. Научный альманах. Том II. Редактор-составитель Коренберг В. Б. Московская государственная академия физической культуры. – Малаховка, 2000. – С. 183—188.). В 2008 году я доработал статью, и ее выпустили в Международном журнале «Перемена». – Перемена (международный журнал о развитии мышления через чтение и письмо). Артем Патрикеев: Компьютер и физическое развитие ребенка. Том 9 номер 3 июль 2008, который выходит, как на русском, так и на английском языке.
К сожалению, названия этих журналов вам вряд ли что-то скажут, но очень хотелось поделиться с вами таким интересным фактом.
nadezhda_k
Хорошо, когда ребенок занимается разным. Например, и на компьютере поиграет, и на охоту сходит (лучше без банд, конечно :)), хотя я подозреваю, если посидеть-подумать, можно, наверное, еще найти примеры деятельности, развивающей периферическое зрение.
vikont-ic
Да, примеров много.
Развиваем периферическое зрение
Большинство видов спорта способствуют развитию периферического зрения. Когда в физкультурной академии проверяли студентов, то наилучшие результаты показали футболисты, так как весь процесс этой игры – сплошная тренировка периферического зрения. Но это не значит, что только одним футболом полезно заниматься. Все игровые виды спорта, а для детей все подвижные игры (особенно Салки, Колдунчики, Вышибалы) очень хорошо помогают развивать периферическое зрение. В различных видах борьбы особенно хороший эффект достигается, когда борются (боксируют и т.п.) один против нескольких противников. Но, кроме спортивных упражнений, есть и другие. Есть довольно интересный вариант со свечкой, которую в темноте можно двигать перед ребенком вправо, влево, заводя за спину, в то время как ребенок старается не упускать свечку из виду. Только не забываем СВЕЧКУ БЛИЗКО К РЕБЕНКУ НЕ ПОДНОСИМ. Горящая свеча очень заметна, особенно в темноте, поэтому она представляется довольно удобным тренажером для тренировки периферического зрения, но так же можно использовать и яркие цветные картинки. В этом случае ребенок может сидеть прямо и смотреть куда-нибудь или на что-нибудь перед собой. А вы начинает вести картинку сзади, постепенно перемещая ее вперед, ребенок должен сказать, когда он увидит эту картинку. Так можно определить возможности периферического зрения человека (не точный, конечно, метод, но в домашних условиях вполне приемлемый). Чтобы быть уверенным, можно использовать картинки разных цветов, тогда ребенку надо не просто увидеть, когда картинка появится в поле его зрения, но и назвать цвет (здесь есть только один минус, глаза могут воспринимать разные цвета по-разному, поэтому если ребенок очень хорошо увидел красный, но далеко не сразу коричневый, то это не значит, что у него плохое периферическое зрение, просто данный цвет воспринимается им хуже). Проверять надо оба глаза, так как они могут быть развиты совершенно по-разному. Так можно тренировать периферическое зрения, пробуя краем глаза разглядеть различные картинки или предметы.
Уже не в первый раз мне в руки попадаются комплексы упражнений, что приносят дети с родителями из поликлиники. И что удивительно, такое ощущение, что никого из специалистов ЛФК не учили, как упражнения надо записывать. Непонятно, как такое возможно? Если они чистые медики и с упражнениями знакомы лишь понаслышке, то почему тогда упражнения дают? Если же их специально обучали, то где они нашли такую терминологию? И ведь это не единичный случай и поликлиники разные. Вот пару примеров:
и.п. – Палку держать на лопатках, ноги вместе (каким образом палку на лопатках держать, не написано)
Приседать на корточки, не отрывая палку от лопаток.
В терминологии нет слова «корточки» (приседы, упор присев и т. п. никто из них не знает).
и.п. – руки согнуть в локтях (правильно будет просто, руки перед грудью)
Я уже молчу про вытянутые руки. Видимо надо чем-то их вытягивать, в обычное время мы их держим прямыми.
Руки поставить перед собой – ага, и пусть там стоят, пока вы чем-нибудь полезным занимаетесь.
Наклоняться вперед не сгибая головы!!! – кто-нибудь пробовал вообще голову сгибать? Может это для инопланетян упражнение? У большинства детей суставов в голове нет, есть только шея.
