Инна Тихонова - Самая нужная книга для стройности и красоты

✓ астма (может быть обратный эффект и обострение заболевания);

✓ обострение варикозного заболевания вен (посоветовавшись с лечащим врачом, подберите щадящую систему упражнений без нагрузки на ноги);

✓ заболевания позвоночника (противопоказаны упражнения с нагрузкой на отделы позвоночника);

✓ кесарево сечение (в первые год-полтора после операции больше подойдут специальные комплексы лечебной йоги и легкая аэробика).

Рецепт от звезды

Дженнифер Лопес: быть в тонусе

Концертная экспресс-диета помогает артистке свежо выглядеть во время гастрольных туров:

– завтрак: стакан воды или какао, яблоко или апельсин;

– обед: 200 г творога и столько же фруктов;

– перекус: сухофрукты;

– ужин: 200 г рыбы или птицы и 300 г овощей.

Перед сном можно выпить нежирный натуральный йогурт.

Что такое «лепестковая диета»?

Каждый день – новая монодиета, основанная на раздельном принципе питания. Все дни режима похудения диетолог из Швеции Анна Юханссон отобразила в виде 6 лепестков и пронумеровала, чтобы придерживаться строгой последовательности в питании. Каждый день употребляется отдельный продукт, не смешиваемый с другими.

Самое агрессивное воздействие на жир осуществляется во время монодиеты длительностью не больше 25 часов. Печень, насыщаясь полезными веществами конкретного продукта за завтраком, ждет поступления следующих химических веществ из другой пищи. Но в монодиете такого поступления не происходит, поэтому дальше такой продукт энергетически не используется и перерабатывается

«впустую». А необходимую энергию организм черпает из собственных жировых запасов, пуская их в расход. Такому же эффекту способствует чередование в «лепестковой диете» углеводов и белков. Рацион диеты «6 лепестков» гарантирует поступление в организм полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые не откладываются организмом про запас.

1-й день: рыбный (белковый); можно есть вареную, тушеную и запеченную рыбу, уху и зелень.

2-й день: овощной (углеводный); в рационе преобладают сырые, вареные, тушеные и запеченные овощи, овощные соки.

3-й день: куриный (белковый); в меню – вареное, тушеное, печеное куриное филе, куриный бульон.

4-й день: злаковый (углеводный); в рационе – каши, злаки, зерновые хлебцы, проросшие семена, клетчатка, отруби, семечки, квас.

5-й день: творожный (белковый); употребляют творог и молоко с низким содержанием жира.

6-й день: фруктовый (углеводный); допускается употребление любых фруктов в сыром и запеченном виде, фруктовые соки без добавления сахара.

В каждый день диеты можно сбросить 0,5–0,8 кг веса.

Почему один от овсянки худеет, а другого «распирает» как на дрожжах?

Не всем людям полезна одна и та же пища. Организм каждого человека – неповторимая комбинация желудочных ферментов. Гемокод – это диагностический метод, определяющий переносимость тех или иных пищевых продуктов.

Пищевая непереносимость создает проблемы 80 % населения! Обмен веществ нарушается тогда, когда организм не справляется с большим объемом непереносимых продуктов. Как следствие – головная боль, насморк и активная прибавка в весе.

Гемокод-диагностика предполагает взятие крови из вены натощак. В лабораторных условиях кровь делят на 130 порций, в каждую из которых добавляют по одному пищевому экстракту. Через 10 дней пациенту выдается карточка, где указаны запрещенные и разрешенные продукты. Запрещенные продукты можно употреблять не чаще 1 раза в 3 дня.

Чтобы не мучить организм, привыкший получать определенную суточную калорийность, соблюдайте правила грамотной разгрузки.

• Проводите разгрузочный день не чаще 1–2 раз в неделю.

• Не выполняйте в разгрузочный день физических нагрузок. Организм должен очищаться отдыхая.

• Устраивайте перерыв в питании, когда ваш рабочий график очень плотный: дела отвлекут от навязчивых мыслей о еде.

• Если желание перекусить не проходит, выпейте стакан кефира.

• Дневное потребление овощей и фруктов не должно превышать 2 кг, а белковой пищи ешьте не более 700 г.

• Основная часть воды должна быть выпита до 15.00.

• Не добавляйте организму страданий слабительными и мочегонными препаратами: в разгрузочный день он должен очиститься естественным путем.

• После разгрузочного дня не стоит резко объедаться: это будет новым стрессом для организма.

Чтобы похудеть, нужно очистить фильтр от токсинов. Итак, выступаем за чистую печень!

Метод очистки печени в домашних условиях прост.

• Трижды примите теплую ванну и облейтесь холодной водой.

• Перед процедурой чистки питайтесь растительной пищей.

• Понадобятся: стакан растительного масла (оливкового, подсолнечного, кукурузного) и стакан лимонного сока. Сок и масло подогрейте до 35 градусов.

• С утра сделайте клизму, в обед положите грелку на область печени, а вечером принимайтесь за чистку.

• Возьмите два стакана с подогретым содержимым. Выпейте по глотку растительного масла и лимонного сока. Спустя 20 минут повторите процедуру. Пить масло и сок лимона нужно до тех пор, пока полностью не опустошите стаканы.

• Утром ощутите первые положительные результаты чистки.

• Процедуру нужно проводить в расслабленной обстановке, в хорошем расположении духа.

Частая причина набора лишнего веса – т. н. «психологический голод». Если нами управляет он, это вовсе не значит, что нужно поесть. Психологический голод возникает внезапно – в виде желания срочно подзарядиться любимым оливье или «приговорить» под обдумывание этой заметки шоколадный батончик. Если психологический голод возник в ответ на неприятные эмоции, то даже съев желаемое, удовлетворения не получите и будете есть, пока не опустеет кастрюля. Таким образом вы отвлекаетесь от проблемы – в то время как сама проблема никак не решается.

Физический голод порожден реальной потребностью организма в пище и возникает он не в голове, как навязчивая идея поесть, а в желудке – в виде посасывания и урчания. Иногда можно ощутить даже упадок сил и головокружение. Тем не менее физический голод не будет торопить вас есть прямо сейчас (как психологический): процесс вами контролируется, и «на автомате» хвататься за первый попавшийся сухарь вы не будете.

В этом целебном продукте – масса полезных веществ: ферменты, органические кислоты и витамины. Регулярное лечение чайным грибом активизирует обмен веществ, оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт и помогает в борьбе с лишним весом.

Чайный гриб содержит в своем составе пробиотики, которые и улучшают функцию пищеварительной системы. Ускоряется обмен веществ, и организм быстрее перерабатывает жиры, белки и углеводы. При постоянном употреблении чайного гриба ускорится процесс снижения веса, а попутно из организма выведутся токсины.

• Чайный гриб растет постоянно, а выращивать его можно из самого крохотного кусочка. Процесс размножения проходит делением нижнего слоя материнского гриба. Этот слой надо положить в трехлитровую банку, залить некрепким сладким чаем (на 1 л чая – 6 чайных ложек сахара) и поместить банку в теплое место. Через неделю первая порция чая готова.

• Именно чай насыщает гриб витамином С.

• Периодически чайный гриб надо промывать чистой кипяченой водой.

Ближе к кухне

Приготовление чайного гриба для снижения веса

Ингредиенты: 3 литра воды; 7 пакетиков черного чая; культура чайного гриба; 250 г сахара.

Готовить чай (квас) надо в идеально чистой посуде. Воду вылить в кастрюлю и на большом огне довести до кипения, после чего бросить в нее пакетики черного чая, выключить огонь и добавить стакан сахара. Накрыть кастрюлю крышкой и подождать, пока настой не остынет до 22 градусов. Перелить его в чистую трехлитровую банку, добавить культуру чайного гриба, накрыть банку льняной тканью и закрепить ее резинкой. Хранить чай при комнатной температуре в темном месте. Через две недели настой будет готов к употреблению. Пить для похудения по 300 мл за полчаса до еды.

В чем секрет холотропного дыхания? Это глубокое, учащенное и связное дыхание, где между вдохом и выдохом нет пауз. Название методики состоит из двух частей: holos, что в переводе с греческого означает «цельный», и trepein – «движущийся». Таким образом, «холотропное» означает «движущийся к целостности».