Илья Мельников - Техника самомассажа

После растирания голеностопного сустава 7 – 10 раз выполняют активные и пассивные движения – сгибание, разгибание, вращение.

Массируемую ногу ставят на коврик и пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы. Растирание выполняют наружным и внутренним краем стопы. Массируют поочередно то одну, то другую ногу. При такой форме самомассажа устраняются такие дефекты стопы, как плоскостопие, последствия подагры, кроме того она приобретает повышенную прочность.

В этом же положении массируют голено-стопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание выполняют пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях. При массаже голени в указанном положении она может быть выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении выполнять выжимание. Разминание выполняют кругообразно. Переднеберцовые мышцы массируют пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей.

Эти приемы можно применять в случаях, когда обычный самомассаж голени и стопы сделать не представляется возможным. Хороший результат получается при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, мышцы и связки хорошо распарятся. Для освоения приемов и приобретения навыков обычно требуется от 5 до 7 сеансов.

Понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, которые участвуют в дыхании. Чтобы сделать самомассаж груди, нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди, левая массирует мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце.

При массаже выполняют следующие приемы:

При поглаживании рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;

Выжимание выполняется одной рукой по трем линиям, обходя сосок – один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Повторяют прием 5–6 раз. Выжимание можно выполнять бугром большого пальца и основанием ладони;

Массировать начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания.

Прием выполняют одной рукой и с отягощением. Можно выполнять одновременное растирание, при котором каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирают подреберье, от мечевидного отростка вниз и в стороны.

Выполняется растирание ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Высокоэффективно растирание в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги в этом случае сгибают в коленях. Такое растирание рекомендуется выполнять каждый день по утрам, в постели.

Затем растирается грудина. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями выполняют растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.

Далее растирание выполняют вверху грудины, там где она соединяется с ключицей. Применяют кругообразное растирание подушечками первого, второго, третьего и четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами;

Выполняя разминание на грудной мышце применяют следующие приемы:

ординарное разминание;

фалангами согнутых пальцев;

разминание подушечками четырех пальцев;

разминание основание ладони;

далее, выполняя растирание, применяют потряхивание;

затем поглаживание.

Самомассаж у женщин выполняется в верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы. Кроме того, он повышает эластичность кожи, которая в этой части груди находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.

Самомассаж груди можно также выполнять в положении лежа и стоя. В положении лежа рука с массируемой стороны лежит на животе, другая рука массирует.

При хронической пневмонии самомассаж груди рекомендуется выполнять регулярно.

Для выполнения самомассажа широчайших мышц спины необходимо сесть, положив ногу на ногу, а одноименную массируемой стороне руку (предплечье) – на приподнятое бедро. В эту же сторону делается наклон, что дает возможность ослабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Если дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины трудно, можно помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть.

При выполнении массажа применяют следующие приемы:

поглаживание;

выжимание бугром большого пальца;

разминание – ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается;

потряхивание;

поглаживание.

Самомассаж спины выполняют в положении стоя и сидя. Начинают массаж с широчайших мышц спины. На длинных мышцах спины применяют следующие приемы:

поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток;

выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев;

растирание тыльной стороной кисти;

разминание тыльной тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, – делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно двумя руками.

Остальную часть спины и боковых участков массируют приемом растирания кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Выполняют его поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди – спереди и лопаток – сзади.

Верхние конечности массировать можно стоя и сидя. Удобнее всего массировать в положении сидя. Вначале массируют плечо – участок руки от локтевого до плечевого сустава и плечевой сустав.

Первой массируют двуглавую мышцу – бицепс, затем трехглавую – трицепс. Массаж бицепса выполняют от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии, вена и нервы.

При выполнении самомассажа выполняют следующие приемы:

Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза;

Выполняется почти так же, как и поглаживание, с той лишь разницей, что большой палец прижат к указательному. Выжимание выполняют энергично по двум – трем участкам, по три – пять раз на каждом;

Вначале выполняют одинарное разминание: мышца обхватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениями в сторону четырех пальцев, затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.

В конце массажа выполняют потряхивание и поглаживание.

Трехглавую мышцу (задний участок плеча) массируют в положении, при котором рука свободно опущена вдоль туловища.

Применяют следующие приемы:

поглаживание;

выжимание;

разминание;

потряхивание;

поглаживание.

При малоподвижных суставах разминание выполняют основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному). Все движения выполняют от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

В двух положениях можно массировать дельтовидную мышцу. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья на колено согнутой ноги. Кисть свободно свисает. Во втором – массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула. При самомассаже выполняют следующие приемы:

поглаживание, прямолинейное или спиралевидное.

Первые три поглаживания начинают от локтевого сустава и проводят до шеи;

выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который кладут поперек мышц. Выжимание выполняют по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы;

разминание:

ординарное;

фалангами сжатых в кулак пальцев;

подушечками четырех пальцев;

основанием ладони.

Массаж плеча подготавливает к массажу плечевой сустав, который массируют в любом из рассмотренных двух положений. Применяют следующие приемы: