Опыты, непосредственно направленные на улучшение дыхания, оказывают некоторую помощь, но не снимают напряжения и не восстанавливают образец естественного дыхания. Необходимо уяснить и почувствовать, каковы эти образцы, понять, почему они искажены, и научиться высвобождать напряжение и восстанавливать естественное дыхание.
Если человек не находится в состоянии большого напряжения, физического или эмоционального, образец расслабленного дыхания — это движение вниз и вовне, когда при вдохе диафрагма сокращается и опускается, позволяя легким, наполняясь, расширяться вниз. Именно в этом направлении организм испытывает наименьшее сопротивление, когда мы делаем вдох. Брюшная полость увеличивается за счет того, что брюшная стенка движется вперед, а легкие при этом расширяются вниз. Кроме того, сокращение диафрагмы приподнимает нижние ребра; их движению способствуют сокращения межреберных мышц, прикрепляющих ребра друг к другу. Грудь тоже расширяется, но при естественном, расслабленном дыхании доминирует «брюшное» дыхание (дыхание животом), в то время как грудное в этом случае очень незначительно. Такое дыхание позволяет организму, затратив минимальные усилия, вобрать максимум воздуха.
Здоровое дыхание задействует весь организм; в этом случае работает практически вся мышечная система. Это относится, в частности, и к глубинным поясничным мышцам, которые слегка отводят таз назад и вниз во время вдоха, увеличивая живот, а при выдохе приводят таз вперед и вверх, уменьшая брюшную полость. Сокращение брюшной мускулатуры способствует этим направленным движениям таза. Выдох — пассивное движение, чаще всего оно обусловлено или «задано» вдохом.
Движения таза при дыхании показаны на рисунке 7, иллюстрирующем практический опыт 5. В нем потребуется поворачивать таз, чтобы ощутить, какой эффект производит данное движение в процессе дыхания.
Дыхательные движения напоминают движение воды. «Волна» вдоха зарождается в глубине таза и поднимается ко рту. По мере ее продвижения вверх большие полости тела расширяются, вбирая воздух. Это — брюшная полость, грудная клетка, горло и рот. Горло особенно важно: если оно не расширится на вдохе, человек не сможет дышать достаточно глубоко. Следует отметить, что горло многих людей сдавлено и жестко, чтобы «задушить» чувства, пресечь их, особенно плач, рыдание и крик. Совершенно естественно, что в процессе биоэнергетической работы, когда человеку удается покричать, порыдать или поплакать, его дыхание становится глубже и легче. Рыдания освобождают от напряженности в горле и «раскрывают» живот.
«Волна» выдоха начинается ото рта и направляется вниз. Когда она достигает таза, он, как уже было отмечено, слегка подается вперед. Выдох означает расслабление всего тела. Вы даете возможность воздуху покинуть легкие, а вместе с ним любое напряжение покидает ваше тело. У людей, боящихся расслабиться, возникают проблемы с полным выдохом. Даже после усиленного выдоха в их груди все же задерживается некоторое количество воздуха.
Заполненная грудь, так называемый «недовыдох» — не что иное, как защита от паники, которую порождает страх оказаться неспособным сделать следующий вдох и набрать достаточное количество воздуха. Когда человек с таким страхом позволяет воздуху полностью покинуть легкие, он ощущает мимолетную панику. Избавиться от нее ему удается только с новым вдохом и наполнением груди. Он пытается обеспечить себе безопасность, создавая некий «резерв» воздуха в груди, не выдыхая его полностью, и боится лишиться этой иллюзорной безопасности. С другой стороны, люди, боящиеся «достичь внешнего мира», «протянуться к нему», испытывают затруднения при вдохе. Им бывает очень страшно раскрыть горло и сделать глубокий вдох. Одно из главных правил проведения предлагаемых здесь опытов — не форсировать дыхания. Посмотрите, чего вы можете достичь, не принуждая себя и не напрягаясь.
Есть и другой образец дыхания, который превращается в игру, когда возникает острая необходимость в воздухе, как, например, во время напряженной деятельности. В этом случае мышцы грудной клетки уже мобилизованы и вся грудь оказывается активно задействованной в дыхательных движениях. Этот образец накладывается на первый, так как человек дышит в этом случае животом и трахеей, а значит, глубже и полнее. Все тело в обоих случаях, несомненно, движется как единое целое, и при желании можно наблюдать, как дыхательные «волны» устремляются вниз и вверх.
Эти образцы нарушаются, когда одна часть тела противопоставляется другим. У некоторых людей, когда грудь расширяется при вдохе, живот подтягивается. Это вызывает серьезное отклонение: несмотря на значительное усилие, направленное на то, чтобы расширить ригидную грудь, вы получаете мало воздуха, поскольку расширение легких вниз блокировано. Вместо дыхания внутрь и наружу вы теперь дышите вниз и вверх, а полости тела лишь слегка расширяются. Гораздо чаще дыхательные движения заканчиваются в области диафрагмы, незначительно задействуя брюшную полость или грудь. Это — типичное неглубокое или поверхностное дыхание. Иногда при дыхании происходят движения в брюшной полости, но грудь остается ригидной.
В предыдущей части мы говорили, что зажатый живот сдерживает сексуальность. Но он может быть втянут и напряжен и при удерживании скрытой грусти. Живот втягивается, чтобы контролировать плач. Если мы позволим ему прорваться, то рискуем глубоко и надрывно зарыдать. В этом случае мы открываем дверь и глубокому настоящему хохоту. Плачем мы или смеемся, это происходит в животе, мы, таким образом, испытываем ощущение жизни на глубинном, внутреннем уровне. Живот — то место, где сосредоточивается и содержится жизнь. Именно здесь берут свое начало наши желания. Если вы сосредоточены на подавлении чувств, держите живот втянутым. Правда, в этом случае вы не сможете быть по-настоящему живым человеком. И если вы обеспокоены чувством внутренней пустоты, имейте в виду, что вы блокируете полноту бытия.
Слезы подобны дождю с небес, а плач подобен грозе, очищающей воздух. Он — базовый элемент снятия напряжения. Пример этому — младенец, начинающий плакать, когда фрустрация создает невыносимое напряжение. Поскольку все мы в душе дети, нет причины стыдиться плача. Если вспомнить боль и огорчения, которые мы переносим за жизнь, станет очевидно, что у всех нас есть причина поплакать. Слезы оказывают столь чудотворное терапевтическое действие, что, если человек, переживающий депрессию, находит в себе силы выплакаться, его подавленность тут же пропадает.
Дыхание связано с голосом. Чтобы издать звук, необходимо пропустить воздух через гортань. Пока вы способны издать звук, можете быть уверены, что дышите. К сожалению, многим людям трудно бывает громко говорить. Довольно часто это связано с детским воспоминанием, которое выражается приблизительно так: детей должно быть видно, но не слышно. Некоторые люди «запирают» в себе громкий звук, поскольку в детстве выражение их эмоций порождало враждебный отклик родителей. Удерживание звуков рождает зажатость горла, серьезно препятствующую дыханию. Именно поэтому во время биоэнергетической терапии и во время практических занятий мы настоятельно советуем издавать звуки или один непрерывный звук. Чистый звук резонирует в теле, вызывая внутренние вибрации, схожие с теми, которые мы вызывали в мышцах.
В биоэнергетической работе есть еще два правила, которые следует неукоснительно соблюдать. Первое: не задерживайте дыхание. Позвольте себе дышать. Мы не предлагаем вам дышать с усилием. Мы хотим, чтобы вы осознавали свое дыхание. Сделайте вдох, если осознаете, что сдерживаете дыхание. Второе правило: издавайте звук. Позвольте себе быть услышанным. Если вы вздыхаете, то делайте его «вслух». Многим людям это бывает довольно трудно, поскольку в детстве им было строго наказано быть тихими. Такое отрицание права использовать собственный голос может привести человека к чувству, что у него вообще нет громкого голоса.
Теперь мы просим вас проделать простые дыхательные опыты, чтобы получить представление о собственном образце дыхания. Во время этих занятий позвольте себе издать стон или охнуть, если почувствуете, что опыт вызывает стресс или боль. Вы заметите, что звук разрушает и стресс, и боль.
Опыт 5. Дыхание животом
Лягте на пол, подстелив коврик или одеяло. Согните колени. Поставьте ноги на расстоянии около 45 сантиметров, стопы слегка развернуты в стороны. Запрокиньте голову назад, чтобы горло расширилось, но при этом вам должно быть комфортно. Положите обе кисти на живот в области лобка, чтобы чувствовать движения брюшной полости. В течение минуты спокойно дышите открытым ртом, задействуя живот.
• Почувствовали ли, как живот поднимался с каждым вдохом и опускался с каждым выдохом?
