Упражнение „Монада" (древнее название „Месяц, солнце, земля") (III). При выполнении этого упражнения руки сбоку от тела делают движения, как бы рисуя в воздухе линию монады S, что дало название упражнению.
1. Исходное положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить, все мышцы расслабить, смотреть перед собой, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (рис. 1),
2. Поднять обе руки до уровня груди, а затем до уровня плеч, одновременно чуть сгибая колени (рис. 2). Левая рука продолжает подниматься вверх до положения выше и впереди головы. Правая рука с согнутым локтем тем временем опускается вниз, рисуя кистью полумесяц. Туловище поворачивается в левую сторону на 45° (при этом его верхнюю часть следует держать прямо). Левая нога делает шаг, и ее ступня становится под углом 45° к правой (рис. 3–4). Далее правая рука с правой стороны рисует монаду. Это делается так: рука опускается, как показано на рис. 4, затем поднимается вперед-вверх ладонью кверху; достигнув наивысшей точки, рука идет назад-вниз (при этом ладонь повернута вниз) и затем возвращается в исходную позицию — см. рис. 4. Так рука описывает большой круг — солнце. Далее рука движется вверх по диагонали, рисуя букву S (рис. 5–7), — здесь заканчивается знак монады. После того как рука нарисовала букву S, она поворачивается ладонью вниз и опускается назад-вниз.
Затем рука ведется вперед-вверх, рисуя землю. Одновременно правая нога делает шаг вперед под утлом 45° направо, и ее ступня ставится под углом к левой ступне (рис. 8). Когда правая рука, рисуя землю, доходит до высшей точки, левая рука опускается вниз (рис. 9). Затем левая рука рисует монаду, подобно правой, только в обратном направлении (рис. 10–13). Когда левой рукой нарисована монада и она поднята до высшей позиции (точки), правая рука из этой же точки опускается вниз, а левой ногой одновременно делается шаг назад, и она ставится под углом к правой ступне.
После этого можно снова начинать рисовать монаду (рис. 14–15). Обе руки двигаются поочередно, не останавливаясь. Это упражнение выполняется 8 раз, включая движения в правую и левую стороны, в течение 1 мин.
ВНИМАНИЕ! При выполнении упражнения в правую или левую сторону тяжесть тела переносится соответственно. Букву S надо рисовать как можно точнее. Движения рук должны быть хорошо согласованы. Туловище движется в соответствии с движениями рук, все мьшщы задействованы.
Эти упражнения воздействуют на все биологически активные точки тела. Непрерывное движение рук заставляет работать мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, спины. Они служат профилактике и лечат истощения нервной системы, головокружения, головные боли, инсульт и другие болезни. S-сбразное движение рук предупреждает межреберную невралгию, воспаление сердечной мышцы и молочных желез, а также предотвращает возникновение рака груди. Поворот вытянутой руки с ладонью, направленной вверх, активизирует мозговое кровообращение и тем самым способствует умственной деятельности.
Упражнение „Полет птицы" (IV). Движения этого упражнения напоминают полет пгицы, отсюда его название. Так как в этом упражнении руки рисуют знак00, то оно еще называется „Лежащие кольца".
1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, успокоиться, расправить грудь, колени чуть согнуты (рис. 1).
2. Руки поднимаются до уровня груди так, как будто они обхватывают мяч (рис. 2). Затем левая ладонь поворачивается вверх, а правая — вниз. Расстояние между ними — три кулака (около 30 см). При этом правая рука находится над левой (рис. 3). Затем туловище поворачивается влево, и ладони одна над другой начинают описывать двойные крути слева направо в виде знака 00. Когда рисуется круг в левую сторону, левая рука, ведущая, движется сверху, а правая за левой снизу (рис. 4). Когда движение доходит до центра против груди, ладони обеих рук переворачиваются (рис. 5). Здесь правая рука движется сверху, а левая за правой снизу (рис. 6). Упражнение повторить 8 раз (при поочередном движении рук).
ВНИМАНИЕ! При движении рук пальцы должны быть слегка согнутыми. Рука, идущая вверх, обязательно должна выпрямляться, соответственно выпрямляется и нога, находящаяся сзади. Сосредоточившись, необходимо взглядом сопровождать движения руки. При повороте туловища следует напрягать нижнюю часть живота. Все движения должны быть согласованны и гармоничны. Соответственно своим физическим возможностям можно уменьшать или увеличивать количество повторений, но как минимум выполнять норму (8 раз).
Волнообразные движения этого упражнения воздействуют на биологически активные точки кистей и плеч. Они служат для профилактики инсульта, связанного с избыточной массой тела, склероза сосудов голов* кого мозга, неврологических головных болей, болезней всех сосудов. При выполнении упражнения внимание сосредоточивается на нижней живота: это предотвращает накопление жира (особенно у женщин после родов). Движения туловища влево и вправо, а движения рук в виде кругов активизируют точки в области поясницы, предупреждают и лечат слабость почек и радикулит.
Упражнение „Черепаха, прячущаяся под панцирь" (древние названия. Долголетие", „Кольца") (V). Главный элемент этого упражнения — втягивание головы в плечи подобно черепахе (отсюда название). У него есть еще одно название — „Долголетие" (в Китае черепаха символизирует долголетие. — Прим. пер.). Кроме того, в упражнении есть движения-кольца, поэтому его называют „Кольца".
I.Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях, плечи расправить, живот подтянуть, руки свободно опустить (рис. 1).
2. Руки поднять до середины груди, локти согнуть (рис. 2). Левую руку опустить до нижней части живота, рисуя полукруг, ладонь повернуть вверх. На рис. 3 изображено положение правой и левой рук: они как бы держат мяч. Затем туловище наклонить вперед и повернуться влево, при этом центр тяжести переносится на правую ногу. Левой ногой сделать полшага вперед в сторону; ее ступня ставится под углом к ступне правой ноги. Выпрямить правую ногу, не отрывая пятки от земли. В этот момент левую руку вытянуть вперед, согнуть в локте, кисть ее параллельна земле. Правую кисть опустить вниз так, чтобы большой палец соприкасался с бедром (рис. 4). Затем ладонь левой руки повернуть в сторону, а пред-плечье назад (при этом левая рука сгибается в локте): таким образом левое плечо движется назад-вниз.
Этот комплекс движений приводит к положению, когда кисть левой руки находится перед левой верхней частью грудной клетки, а локоть согнут. В это же время правая рука поднимается снизу, описывает полукруг к занимает такое же положение у правой верхней части грудной клетки. Вслед за этим необходимо отклониться назад, напрячь живот, согнуть спину, втянуть голову в плечи, подобно черепахе, прячущейся под панцирем (рис. 5–7). Затем следует вращение плечами (рис. 8). Следующий элемент: руки опустить вниз-вперед, описав большой круг, и вернуть их в положение перед грудью (см. рис. 8). Затем при вращении плечами (рис. 9-12) руки поднять вверх, опустить вперед-вниз, описывая большой круг (рис. 13–14). Как только руки окажутся в положении у живота, начать вращение плечами (рис. 15). Повторить все движения зак, как они представлены на рис. 9-14. Когда руки займут положение у живота, вновь сделать вращение плечами. После этого туловище повернуть направо, руки как бы обхватывают мяч (рис. 16–17). Тяжесть тела переносится на левую ногу. Правой ногой делается полшага вперед-в сторону, при этом ее ступня ставится под углом к ступне левой ноги (рис. 18). Затем все движения повторить в правую сторону. Выполнить упражнение 8 раз поочередно вгграго и влево. После того кис упражнение выполнено полностью, вернуться в исходное положение. Это будет естественным завершением упражнения.
ВНИМАНИЕ! Когда руки описывают круг, движения головы, верхнего плечевого пояса должны согласовываться (без напряжения) с движениями рук. При этом движения не должны быть быстрыми и резкими. После того как завершается движение рук, описывающее круг, и они оказываются в положении у живота, а все тело образует как бы букву S, вы достигли цели.
В этом упражнении задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого пояса, поэтому оно избавляет от лишнего веса. Кроме того, оно эффективно предупреждает и лечит такие болезни, как паралич и сахарный диабет. Движение плеч служит профилактике болезней легких и бронхита, а также их излечению. Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для. центральной нервной системы.
