Помимо прочих интересных вещей, которыми мы займемся на этом уроке, перед нами стоит задача научиться произвольно вызывать в себе ощущения – тепла, покалывания и холода (прохлады!). Создайте веру в свои силы.
Урок начинаем с аутомануального комплекса, затем тренируем суставы и позвоночник, потом переходим к образному дыханию.
Постарайтесь не менять порядок упражнений в системе занятий, ничего не пропускайте, не переходите к следующему, не освоив предыдущего.
3. Тренировка образного мышления[4]
Работаем с удовольствием, закрыв глаза, сосредоточившись и не отвлекаясь ни на что постороннее. Постарайтесь как можно ярче вызвать предполагаемые образы.
• авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя;
• авторучка рисует окружность, треугольник, квадрат;
• авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя; снова окружность, круг, который превращается в шар – сначала светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
• перед вами любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
• представьте людей, которых вы любите.
Представьте, как вы поглаживаете кошку или собаку. Ощутите прикосновение к их шерсти.
Вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие).
Вы прикасаетесь к первому снегу, к вашему любимому цветку (бережно, стараясь его не помять), к коре дерева, к струе воды.
Постарайтесь не только мысленно ощутить прикосновение, но и «увидеть» то, к чему прикасаетесь.
Повторите упражнение.
Вы вдыхаете запах ваших любимых духов, вашего любимого цветка, воздуха в сосновом лесу, дыма костра, моря.
Динамический ряд (мысленно представляем движения своего тела)
Вы ведете машину; занимаетесь любимым видом спорта; идете, потом бежите по пляжу вдоль линии прибоя.
Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Представьте вкус банана, кислого молока, представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обратите внимание на плотность и вкус каждого глотка.
Слуховой ряд (глаза обязательно закрыты)
Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам: шум транспорта, шум дождя, голоса играющих детей, шум волны, набегающей на берег, звон колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.
Все упражнения делаем не напрягаясь, представляя только что-то приятное и знакомое вам. При этом тренируем способность концентрировать внимание только на том, что себе представляем.
Все органы чувств взаимосвязаны. Недостаток одних может компенсироваться повышенной активностью других.
Так какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам необходимо потренировать? Не забывайте: что тренируется, то развивается.
4. Работа с Т-, П– и Х-ощущениями (тепло, покалывание, холод)
Теперь приступаем к основным упражнениям этого занятия – произвольному улавливанию ощущений тепла (Т), покалывания (П), холода (Х).
В этой работе главное – хорошо представить то, что делаете, создать яркий мысленный образ. Не спешите.
Если, занимаясь по книге самостоятельно, вы не сумеете освоить весь объем предложенных упражнений, можете посвятить их изучению два дня, но не более! Время выздоровления растягивать нельзя!
Итак, приступаем. Давайте начнем с тепла.
Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга). Представляем, что этот участок начинает согреваться.
Вы лежите на пляже в летний солнечный день, солнечные лучи проникают внутрь. Или вы прислонились к теплой печке в охотничьем домике…
Каждый представляет то, что ему более приятно и знакомо. Проделайте упражнение несколько раз.
Работа, аналогичная работе с Т-ощущением. Представьте, что вы «отсидели» какой-то участок тела, и теперь по нему бегают мурашки, или покалывают тысячи мелких иголочек, или там ощущается легкий озноб. Найдите образ покалывания, который вам ближе.
Работаем так же, как с ощущениями в предыдущих вариантах. Участок тела (кроме области сердца и мозга) выбираем любой. Можно тот же, где вы работали с Т или П.
Представьте, что налетел прохладный ветерок, а этот участок тела у вас ничем не прикрыт, или это место все еще влажное после купания, или вы к нему приложили прохладные руки. Найдите образ прохлады, который вам больше приятен.
Если вам сразу удается вызвать в себе комплексные ощущения тепла и покалывания (Т+П) или холода (прохлады!) и покалывания (Х+П), не пытайтесь их разделить. Эти навыки пригодятся вам в будущем.
Есть еще один эффективный способ вызвать достаточно яркие ощущения тепла и прохлады, используя образное дыхание. Представьте, что прохлада вдыхаемого воздуха проходит через участок, который вам хочется охладить, или что его согревает тепло вашего выдоха.
Иногда сразу удается вызвать комплексные ощущения тепла и покалывания (Т + П) или холода (прохлады!) и покалывания (X + П). Очень хорошо! Не пытайтесь их разделить. Эти навыки пригодятся вам в будущем.
5. Тренировка эмоций (начальный этап)
Эмоции, как мы уже говорили, влияют на внутреннее состояние и, как следствие, – на внешний облик и состояние здоровья. Следовательно, нужно научиться эмоциями управлять. Как это сделать?
На данном этапе – с помощью обратной связи. Если эмоции влияют на внешний облик, значит, и внешний облик должен влиять на них.
Превратимся в актеров. Попробуем сыграть роль несчастного человека. Играем честно, без предвзятости, расслабившись и освободив мозг.
Ссутультесь, сгорбитесь, руки безвольно опустите! Уголки рта опущены, брови скорбно сведены.
Через какое-то время прислушайтесь к себе. Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову. Наверняка это что-нибудь неприятное – воспоминания о былых обидах, поражениях, просчетах. А ведь только что вы и думать не думали об этих вещах. Вас подтолкнула к ним ваша поза, мимика и осанка.
Теперь распрямитесь, поднимите голову и расправьте плечи. Глубоко с облегчением вздохните, словно только что сбросили тяжкий груз. Не правда ли, вы уже улыбаетесь? Вам вспоминается что-то приятное, на душе становится радостно и легко. К этой радостной легкости вас также подтолкнули ваша осанка и поза.
Усложним упражнение. Снова войдем в роль несчастного человека.
Опустите голову, глубоко и судорожно вздохните несколько раз. Вы, кажется, всхлипнули, а на глаза навернулись невольные слезы? Не сдерживайтесь.
Вспоминайте, вспоминайте ваши самые горькие разочарования и потери. Плачьте, плачьте, это не стыдно, со слезами уходят обиды! Вспомните детство! Попробуйте зарыдать горько и безутешно!
Достаточно. Остановитесь. Вспомните, как быстро высыхают детские слезы. Распрямитесь, расправьте плечи. Глубоко вздохните. Улыбнитесь будущему. Перейдите к спокойствию. Запомните это состояние.
А теперь попробуйте засмеяться. Пусть смех поначалу будет немного искусственным. Смейтесь-смейтесь. Вспомните какой-нибудь уморительный случай. И другой! И третий!
Вам не придется долго копаться в памяти, она сама вам будет подкидывать их. Смейтесь вслух, не сдерживайтесь, это тоже не стыдно. Хохочите, как в детстве, – беззаботно и от души!
И снова перейдите к состоянию спокойствия.
Такие переходы от одного чувства к противоположному называются принципом маятника.
А на сегодня достаточно. Отложите книгу, не заглядывайте на следующие страницы. Отдыхайте, настраиваясь на завтрашний день. Впереди вас ждет много нового и интересного, а предвкушение чего-то хорошего уже благотворно само по себе.
1. Суставная гимнастика
2. Образное дыхание
3. Тренировка эмоций
4. Создание Т-, П-, Х-ощущений в заданных участках тела • нижняя часть тела (до пупка) • позвоночник • руки и плечевой пояс
5. Запуск очистительного механизма (работа с областью печени и почек)
6. Улучшение зрения и/или слуха
7. Бесконтактный гинекологический аутомассаж
Основной задачей является восстановление биологической молодости организма. Восстановление здоровья – задача попутная, но не менее важная, и путь к ее решению следует разбить на этапы. Постараемся понять, почему.
Во-первых – весь опыт прошлых разочарований, горечь воспоминаний о неудачных попытках выздоровления.
Во-вторых – желание «взять крепость с ходу, сразу».
В-третьих – неправильный образ жизни.
Этот список можно продолжать и продолжать.
В таких случаях восточная медицина предлагает свою стратегию:
