11. Напоминайте своим детям и супругу, что все, что они кладут в рот, отражается на самочувствии. Предложите семье много вкусной и полезной еды, которая насытит их тело и мозг.
12. Заложите в своей семье традиции здоровья. Покажите пример. Отдайте приоритет активным играм, работе в саду, походам на фермерские рынки за покупками и совместному приготовлению полезных блюд.
13. В своей группе, неважно, состоит она из двух или из десяти человек, создайте взаимное чувство высокой ответственности и поддержки. Боритесь за здоровье друг друга.
14. Для отмечания всех важных дат, встреч за обедом, романтических свиданий заранее разузнайте, где в округе расположены рестораны полезной еды. Или заведите традицию встреч за обедами, для которых вы по очереди будете готовить вкусные и целебные для мозга блюда.
15. Создайте «сеть здоровья», используя анкету из этой главы, и найдите пять человек, которые готовы поддержать друг друга в развитии новых здоровых привычек.
16. Проводите больше времени в обществе здоровых людей, и вы станете похожими на них. Здоровые привычки заразительны!
17. Будьте верны идее воздействия на других, чтобы помочь им постройнеть, стать умнее, счастливее и моложе. В процессе будьте терпеливы, но не отступайте от новых полезных привычек. Поощряйте каждый шаг, сделанный в верном направлении.
18. Тем, о чьем здоровье вы заботитесь, «говорите правду с любовью». Жене Стива, которая любила его безоговорочно, было непросто противостоять ему и подталкивать к переменам. Однако, поступая так, она, скорее всего, продлила их совместную жизнь на многие здоровые и счастливые годы.
19. Отпразднуйте успех группы вместе. Рик Кортес собирается танцевать со своей женой. Другие группы решают в знак победы пробежать вместе 5 км или подняться на гору.
20. Подумайте о том, чтобы присоединиться к сообществу онлайн-поддержки. Такая возможность есть, например, на сайте наших клиник www.theamensolution.com.
Глава 10
ДЭНИЭЛ И ТОМОГРАФИЯ МОЗГА ОЭКТ
Чего вы не знаете, то и крадет ваш мозг
Чтоб ты знал истину, а тебе никто не верил.
Древнее проклятьеС момента, когда я увидел первую томограмму своего мозга в 1991 году, во мне развилось ревностное отношение к его здоровью. Мне было 37 лет, и я уже видел сканы мозга десятка пациентов. Токсичный ухабистый рисунок на томограмме моего собственного мозга с очевидностью указывал на нездоровье. Всю жизнь я редко пил алкоголь, никогда не курил и не использовал запрещенных наркотиков. Почему же мой мозг так плохо выглядел?
Прежде чем я достаточно разобрался в вопросах здоровья мозга, я имел множество вредных привычек, которые мы обсуждали в этой книге. В старшей школе я играл в футбол, и несколько раз от удара по черепу у меня звенело в ушах. Я поглощал много фастфуда, круглосуточно пил диетические газировки и нередко обходился 4–5 часами сна за ночь. Я работал как проклятый, мало тренировался и таскал на себе лишних 14 кг массы тела, которые не желали уходить от меня за счет одной только силы мыслей.
На моей последней томограмме, сделанной в возрасте 52 лет, мозг выглядит лучшее и здоровее, чем 15 лет назад, что редко бывает с возрастом.
По мере старения мозг обычно становится все менее и менее активным.
Почему мой скан мозга улучшился? Благодаря ревностному отношению к его здоровью, поскольку я стремился сделать свой мозг все лучше и лучше.
Томография мозга ОЭКТ изменила буквально все в моей жизни. Она помогла мне выбраться из тьмы, в которую погружалась моя личная и профессиональная жизнь.
До своей первой томограммы я никогда не задумывался о физическом здоровье собственного мозга, хотя был лучшим студентом своего факультета по нейроанатомии, 5 лет учился в интернатуре и получил сертификаты по детской и подростковой психиатрии.
Скажем, я понятия не имел о следующем:
• Избыточный вес отрицательно сказывается на здоровье мозга.
• Жирные и сладкие продукты воздействуют на центры зависимости мозга.
• Чистить ванную комнату аэрозолем при закрытой двери очень глупо, потому что эти вещества ядовиты для мозга.
• Сон 7 часов за ночь ухудшает кровообращение в мозге. А я редко спал больше пяти часов.
• Хронический стресс от сверхурочной работы повреждает клетки в центрах памяти.
• Вдыхать дым от чужих сигарет вредно для кровеносных сосудов мозга.
• От диетической газировки с кофеином в литровых бутылях, которую я очень любил, резко сжимаются сосуды и падает подача крови к мозгу.
Мой не очень-то здоровый мозг в возрасте 37 лет (томограмма ОЭКТ)
Неровная, токсичная, бугристая структура
Мой намного более здоровый мозг в возрасте 52 лет
Более равномерная и здоровая структура активности мозга
Короче говоря, то, чего я не знал, вредило мне. Причем серьезно. Изучив более 70 тысяч томограмм мозга, я понял, что люди с недостаточно здоровым мозгом принимают недостаточно верные решения и живут недостаточно эффективной жизнью.
Сначала я не знал, что, изменив свои привычки, смогу повлиять и на здоровье мозга. Я думал, что некоторые из моих проблем, например забывание имен или рассеянность, были нормальными явлениями старения. Ведь мне было целых 37 лет. Каждый день я совершал десятки поступков, не понимая, что их последствия отражаются на моем мозге.
Постепенно, узнавая больше о томографии и здоровье мозга, я вводил в свою жизнь все больше полезных привычек, о которых пишу в этой книге. Я начал больше двигаться, улучшил свой рацион, стал больше спать и чаще делать анализы крови, стал принимать полезные для мозга добавки.
Со временем ОЭКТ заставила меня пересмотреть все аспекты своей личной жизни, даже общий взгляд на мир.
• Наблюдать за спортивными состязаниями в контактных видах спорта стало уже не так интересно. Следя за футбольным матчем или боксерским поединком, я фактически был свидетелем нанесения мозгу травм. Мне довелось работать со многими спортсменами, чей поврежденный мозг приводил к катастрофам в делах и личной жизни. Я пребываю в полном недоумении, почему бои без правил разрешены законом. Разве комиссии по спорту не знают, что боксерская деменция (dementia pugilistica) была описана еще в 1929 году, а бои без правил сравнимы с боксом и даже хуже его? Мастера единоборств неоднократно получают в голову удары ногой или коленом.
• Когда в новостях показывают стихийные бедствия, я задаюсь вопросом, у кого из выживших на томограммах мозга проявятся нарушения, помимо последствий пережитого стресса.
• Когда я читаю истории о солдатах, контуженных взрывным устройством, то возмущен, что государство не проводит обязательной функциональной томографии, чтобы оценить работу их мозга и как можно раньше начать реабилитацию. Я сам работал военным врачом срочной службы, а затем армейским психиатром и знаю, что солдаты заслуживают лучшего.
• Когда я узнаю про людей, совершивших ужасные преступления, убийства, то не сужу их с ходу, а задаюсь вопросом: был ли их мозг нормальным? Я опубликовал статьи о томографической работе с убийцами.
• ОЭКТ изменила жизнь моей семьи, поскольку я хочу, чтобы мои жена, дети, внуки наслаждались преимуществами жизни со здоровым мозгом. Молодые люди, которые встречались с моими дочерями больше четырех месяцев, должны были пройти томографию мозга. Я желал знать, здоров ли их мозг.
ОЭКТ пролила свет на проблемы моего собственного мозга, и с опытом я понял, что могу укрепить его здоровье, изменяя свой образ жизни. Во мне появилось острое желание улучшить свой мозг. В некотором смысле я влюбился в свой собственный мозг. Обширный опыт работы с томограммами пациентов до и после лечения окончательно убедил меня в том, что наши привычки могут и ускорить старение, и замедлить его.
Новые профессиональные горизонты
Когда я шел на свою первую лекцию по ОЭКТ в 1991 году, то уже имел за плечами десятилетний опыт работы психиатром, однако никогда не пользовался томографией. Я часто лечил пациентов «на ощупь», хотя прошел первоклассную подготовку и сдал трудные экзамены на сертификат. Каждый раз, когда на прием приходил пожилой человек с депрессией или плохой памятью, не поддающийся лечению наркоман, агрессивный подросток или пара, которая никак не могла ужиться мирно, я чувствовал себя не более уверенно, чем игрок в кости. Я делал то, чему меня учили: давал ребенку с СДВ(Г) стимулирующее лекарство, а человеку в депрессии антидепрессант. Иногда это помогало, но довольно часто пациенту становилось только хуже, иногда у него даже возникали мысли об убийстве или самоубийстве.
