Поза № 3. Поза голова к ногам
Плавным движением наклонитесь вперед от бёдер. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а лбом по возможности прикоснитесь к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя ощущения на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Поза № 4. Поза всадника
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад, по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенесите таз вперёд, прогните спину и смотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперёд и вверх. Вы должны чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всём пути до межбровного центра (аджна-чакра).
Поза № 5. Поза горы
Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагните голову по возможности так далеко вперёд, чтобы глаза смотрели на колени. Фокус своего сознания направить в область шеи.
Поза № 6. Приветствие восемью членами тела
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Дыхание задержать на выдохе от позы № 5. Это единственный раз, когда поочерёдный вдох-выдох при дыхании изменяется. Фокус внимания следует держать на середине тела или на мышцах спины.
Поза № 7. Поза змеи
Опустите бёдра, в то же время толкните руками грудную клетку вперёд и вверх, пока позвоночник полностью не прогнётся дугой, голова повернётся лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперёд и вверх. Фокус внимания у основания позвоночника, чувствуя натяжение от вытягивания вперёд.
Поза № 8. Поза горы
Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз, как описано в позе № 5. Выдох на протяжении входа в позу.
Поза № 9. Поза всадника
Перенесите левую ногу вперёд, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперёд. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.
Поза № 10. Поза голова к ногам
Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперёд и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Такая же позиция, как и № 3. Выдох на протяжении входа в асану.
Поза № 11. Поза с поднятыми руками
Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе № 2. Вдох на протяжении входа в асану.
Поза № 12. Поза молящегося
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.
Здесь описана половина раунда «Сурья Намаскар». Чтобы закончить другую половину, надо выполнять те же движения, только изменить в позе № 4 ногу, идущую назад первой (вместо правой – левую), а в позе № 9 вместо левой – правую. Таким образом, полный раунд содержит 24 движения, два сета по 12, дающих равновесие каждой стороне в каждой половине раунда.
Когда завершены 12 позиций, вдохнуть, опуская руки по швам, и затем приступать ко второй половине практики с выдохом.
Один полный раунд содержит 24 асаны. В идеальном случае всё должно выполняться в непрерывном плавном потоке, и, исключая позу № 6, каждая асана должна сменяться под каждое дыхание.
Конечно, если ты устаёшь на протяжении раунда, отдыхай после 12 позиций, делая полное дыхание: вдох-выдох-вдох, прежде чем приступать ко второй половине. То же самое можно делать после каждой асаны и между раундами, используя время отдыха для наблюдения за ощущениями тела и корректировки позы. Асаны должны плавно «перетекать» из одной позы в другую. Я акцентирую на этом твоё внимание, поскольку с нашей ментальностью мы по-другому «привыкли» давать нагрузку: резко, «пружинисто», с повторами, на «раз-два-три».
Вот строгие правила, которые необходимо соблюдать во время выполнения «Сурья Намаскар». Это ключ к успешной практике. Возможно, наиболее важным фактором является недопущение напряжения. Каждое движение должно выполняться с минимальным усилием, с использованием только тех мышц, которые нужны для принятия и поддержания позы. Тело по возможности должно быть расслаблено в каждой позиции. Таким образом, твои вытяжения будут наиболее действенными и приятными, будут сохранять твою энергию. Старайся делать движения плавно, свободно, вытекающими одно из другого, как в танце.
Касательно остальных вещей для лепки красивой фигуры, то я бы на втором месте после физических упражнений назвал был волшебную штуку – УДВАРТАНА.
Удвартана – это порошковый массаж всего тела. В отличие от всех других видов массажа более сильные пассы при Удвартана направлены снизу вверх, а не от центра к периферии. Это в основном массаж для Капх, и он часто применяется при избыточном весе.
Бывает двух видов: просто порошковый массаж и массаж после предварительного промасливания.
Показания к применению:
Ожирение.
• Паркинсонизм.
• Гемиплегия (паралич половины тела).
• Церебральный паралич.
• Диабет.
Противопоказания:
Слишком худые, пожилые и ослабленные люди.
• Индивидуальная непереносимость растений, используемых для массажа.
• Чувствительная кожа, кожные высыпания.
• Высокая Вата.
Наиболее часто для массажа используют порошки «Колакулатхади чурна», «Вара чурна», «Раснади чурна», «Трифала чурна». Порошок подбирается под человека. Если нет доступа к индийским препаратам, можно использовать тонкий порошок корня аира. Порошок нагревается, и этим порошком два тераписта «наяривают» пациента в четыре руки, буквально делая человеку новое тело. Порошок в процессе массажа подогревается, он должен быть всё время тёплым. В конце массажа порошок убирается сухой салфеткой, на тело наносится масло, обычно кунжутное, и пациент отправляется на 10–15 минут в паровую бочку. Во время курса Удвартана хорошо давать кишечные тоники типа «Трифала», «Чистола», «Авипати» и выполнять упражнения каждый день. Также рекомендуется не есть тяжёлой пищи.
Результаты Удвартана видно сразу после курса. Появляется лёгкость в теле, снижается Капха (слизь, избыточный вес, тяжесть). Удвартана мягко отшелушивает и детоксицирует кожу, освежает и омолаживает тело, улучшает циркуляцию крови, снижает холестерин, уменьшает целлюлит, улучшает цвет кожи, повышает тонус мышц и тургор кожи. Рекомендую всем Капхам!
Килограммы приходят без приглашения, а выгнать их сложно. Уделяй времени своей фигуре. Подтянутое тело является безмолвной рекомендацией успеха.
У меня непритязательный вкус: мне вполне достаточно самого лучшего.
Оскар Уайльд
Изначально словом «гламур», точнее сказать, «гламмер» называли особые «чары», колдовское заклятие. Когда молодой шотландец влюблялся, он шёл к старой деревенской колдунье, и та за плату могла наложить заклятие невидимости на его избранницу, чтобы оградить её от ухаживаний других мужчин. Оказавшись под гламмером, девушка становилась гламурной – невидимой для назойливых глаз.
Кристофер Прист. Гламур
Да, а сейчас-то гламурная девушка – это стразики, рыбьи губищи, приклеенные когти, ресницы, вываливающаяся из джинсов попа и лошадиные туфли на высоченном каблуке. Зачастую не хватает многим девицам чувства вкуса. Моветон рулит. Одеваются «модно» все, но со вкусом – немногие, просто не хватает Венеры у некоторых… ☺
Венера – это планета, определяющая наличие того самого чувства вкуса, красоту, ухоженность, стильность и элегантность. Венера даёт красивый, уютный дом, комфортную машину, коллекционирование предметов искусства, драгоценностей, антиквариата. Венеру интересует не столько количество, сколько качество, утончённость и красота приобретений. Венера наделяет нас чувствительностью и благородством.
