Оставайтесь сидеть, вытянув ноги и касаясь пятками пола. Пальцы рук сожмите в замок и поднимите руки над головой. Ладони повернуты вверх (рис. 5, а). Останьтесь на несколько секунд в таком положении, после чего коснитесь пальцами темени. Голову держите прямо, позвоночник постарайтесь слега вытянуть вверх (рис. 5, б). Затем расслабьте руки и коснитесь ими пальцев ног (рис. 5, в). Колени лучше не сгибать, но и не напрягайтесь. Это упражнение нацелено на расслабление и отдых. Повторите его 5 раз.
Рис. 5
Рис. 5
Упражнение 7.Лотос – как средоточие жизни, отражение малого небесного круга. Вы чувствуете расслабление и безмятежность. Энергия прошла по главным каналам.
Завершает комплекс расслабляющих упражнений продвижение ци по двум каналам, которые отвечают за проведение инь и ян. Они проходят вдоль позвоночника по спине и по груди. Это упражнение предполагает, что в вашем организме восстанавливается баланс двух полярных начал. Ци спускается по каналу, проходящему вдоль спины, и поднимается по груди, совершая малый небесный круг.
Примите положение сидя. Спину держите прямо. Голову также удерживайте прямо. Глаза полуприкрыты. Смотрите перед собой. Руки держите внизу живота, одна ладонь над другой. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Настройтесь на созерцание. Успокойтесь. Сконцентрируйтесь на точке в области пупка. Дыхание брюшное.
Вы почувствуете приток тепла в область живота, что и означает восстановление баланса инь и ян.
* * *
Обращаться к описанным выше упражнениям вы можете в любой момент, как только почувствуете усталость. Можно применять их и отдельно в качестве профилактической гимнастики. Что может быть проще и мудрее, чем эти упражнения? Но согласитесь, в простоте всегда заключено много смысла!
Научившись расслабляться, нужно освоить упражнения, которые позволят вам почувствовать внутреннюю энергию, распределение ци по телу. При этом очень важно оставаться спокойным. Эти упражнения открывают каналы, по которым поступает жизненная сила. Вместе с тем они помогают оставаться в состоянии внутреннего покоя и сосредоточенности. Эти упражнения также и общеукрепляющие, поскольку каждое из них повышает сопротивляемость иммунной системы, укрепляет суставы и делает более эластичными ваши мышцы. Вместе с правильным дыханием эти упражнения способствуют хорошей работе легочной системы и сердца.
Они достаточно легкие и не потребуют специальной подготовки при выполнении.
Движения, которые вы совершите, придадут вам силы в борьбе с различными недугами. Полезны они и для укрепления костной системы, а также суставов.
Благодаря этим упражнениям в организме уравновешиваются начала инь и ян. Помимо этого при повороте ладоней вверх вы получаете энергию Неба, а при обращении их вниз – Земли, что также поддерживает баланс полярностей.
Каждый раз, когда вы вытягиваете или поднимаете руки, вы размыкаете пространство, но ваши ноги твердо стоят на земле. Так человек вписывает себя в общий космический порядок. Он становится частью большого космического круга.
Можно ли выбирать из комплексов отдельные упражнения и делать только их? Поскольку каждый раз вы открываете меридианы для прохождения ци, то, разумеется, и отдельные части комплексов, в том числе и предложенного выше, будут полезны. Но вместе они существенно усиливают эффект. Впрочем, никто не сказал, что практика – это нечто похожее на скалу. Живое творчество, которое проявляется во время занятий тайцзи, диктует свои законы – свободы и выбора. Так что дерзайте, хотя и не пренебрегайте советом Учителя. Важно найти золотую середину между традицией и привнесением нового.
Прежде чем предложить дальнейшие упражнения, отметим основные стойки, принятые как в цигун, так и в тайцзи. Они и сами по себе есть упражнения, полезные в качестве восстановительных, профилактических процедур.
Упражнение 8.Различают несколько вариантов стойки. Основная может быть такой, чтобы вес тела распределялся либо на две ноги, либо на одну.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч (рис. 6, а). Затем начинайте приседать, но колени при этом лишь слегка согнуты. Постарайтесь не терять равновесия. Смотрите перед собой. Голову держите прямо. Мышцы груди не напряжены. Руки слегка согнуты в локтевых суставах (рис. 6, б). Само это положение уже крайне благотворно влияет на нервную систему, в особенности с подключением дыхательных упражнений. Прежде всего полезно практиковать брюшное дыхание или полное дыхание йогов. Это поможет перенаправить жизненную силу. Сосредоточьте ваше внимание на ци, которая концентрируется в области ниже пупка.
а
б
Рис. 6
Вы поднимаетесь на новую ступень. Это шаг к миру движений. Вы готовы выйти в огромный мир. Пока вы осторожны, но уже демонстрируете ваши возможности. Журавль скоро расправит крылья.
Упражнение 9.Усложните стойку, выбрав в качестве опорной одну из ног. В таком случае опорная нога будет нести основной вес, другой же достанется примерно четверть веса тела. Положение туловища такое же, как и при стойке на двух ногах, но одну вы выдвигаете вперед – на расстояние ступни (рис. 7). Каждый раз ваша поза должна быть зафиксирована. Но напрягаться не стоит. Вы как бы становитесь проводником энергии между небом и землей, аккумулируете и распределяете ее по телу.
Рис. 7
Легкость движения. Проворность и устойчивость. Перевес не нарушает баланса. Вы знаете, что всегда можете устоять, потому что по каналам проходит ци. Так обезьяна всегда подвижна и не боится упасть.
Упражнение 10.Стойки различаются по высоте принимаемого вами положения тела. Обычно упражнения выполняют в высокой стойке. Колени сгибаются таким же образом, как и в предыдущем упражнении, но чуть ниже. Измерьте свой рост. А теперь начинайте приседать так, чтобы вы оказались ниже отметки примерно на 10–15 см. Это потребует мускульного усилия, активизируя ваш организм на борьбу с недугами.
Рис. 8
Мышцы живота нужно напрячь. Поддерживают вас в первую очередь бедра. Туловище, шею, голову держите прямо. Руки слегка отодвиньте от туловища. Ладони повернуты к туловищу (рис. 8). Выполняйте дыхательные упражнения. Кроме того, постарайтесь сконцентрироваться на распространении жизненной силы по телу.
Представляйте себя домом, который защищен от ветра скалой, а от зноя – тенистым деревом. Вам спокойно и уютно. Вам хорошо в этом мире, потому что мир исходит из вас.
Теперь примите то же положение тела, но перенося вес тяжести то на одну, то на другую ногу. При этом помните, что вы незыблемое, теплое, всеобъемлющее создание. Дышите естественно, ровно, полно.
Эти стойки способствуют нормализации давления и помогают в лечении хронического бронхита.
Упражнение 11.Если вы уже освоили предыдущие простые упражнения, обратимся к другим стойкам. Они – средняяи низкая– сложнее, но не вызовут у вас никаких затруднений. Средняя стойка отличается от уже освоенной вами высокой примерно на 10–15 см – на столько ниже вам нужно будет присесть. Фиксируйте этот уровень, выполняя ряд упражнений.
Прежде всего рассмотрим вариант «наездника».
Займите то же положение, что описано для высокой стойки, но на 10–15 см ниже. Ноги параллельны друг другу, расставлены больше чем на ширину плеч.
Туловище выпрямлено, но чуть-чуть наклонено вперед. Плечи и голову не поднимайте, держите прямо. Руки согнуты в локтях, от туловища их отделяет расстояние в 20 см. Ладони обращены к туловищу. Пальцы свободны, направлены вниз. Смотрите перед собой. Мышцы лица не напряжены (рис. 9).
Рис. 9
Попытайтесь усидеть в такой позе. Сначала это окажется довольно трудным. Вы ощутите напряжение в мышцах. Однако постарайтесь отвлечься от всяческих дурных и назойливых мыслей. Сосредоточьтесь на движении жизненной силы. Она настолько велика, что вы каждой клеточкой чувствуете ее. Ваши мускулы словно бы из нефрита – благородного камня, который дарит молодость и мощь.
