5. И снова прохладный – душ и можно прыгнуть в бассейн с холодной водой на 1–2 минуты.
6. После этого делаем короткую передышку, во время которой лучше всего полежать, укрывшись, 10–15 минут.
7. После отдыха идеальное времяпрепровождение – это массаж. Его может вам сделать ваш спутник по бане или профессиональный массажист, который есть в каждой бане. Если массаж сделать некому, то сделайте его себе сами на лице, шее и на ногах, и вы прекрасно расслабитесь, а после встаньте под мощные струи контрастного душа.
8. После этого вам надо хорошенько потянуть все мышцы. Во многих банях есть для этого специальные тренажеры. Если таковых не имеется, то потянитесь самостоятельно, как сможете.
9. После растяжки отдохните 5–7 минут, и можно идти опять в парилку.
10. Прогрейтесь как следует, потом встаньте под душ комнатной температуры, а затем поплавайте в бассейне.
В какую баню пойти?
Русская баня
Различают два вида русских бань: русская баня горячая, в которой температура воздуха может быть 75–9 °C при влажности 20–35 % и русская баня классическая с температурой 45–65 °C и влажностью 45–65 %.
Существуют правила, которых необходимо придерживаться при посещении русской бани:
В русской бане можно париться не меньше чем через час-два после еды.
Перед походом в баню и во время его ограничьте употребление жидкости и откажитесь от употребления алкогольных напитков.
Не ходите в баню на голодный желудок, перед баней можно перекусить фруктами и овощами.
Если вы подвергались тяжелым физическим нагрузкам, то сначала отдохните, а потом уже идите в баню. Если же вы на работе активно напрягали свой мозг, то лучшее средства для расслабления – это отправиться в баню сразу же после мозгового штурма.
Избегайте в бане суеты и спешки. Если не установить в парной атмосферы неторопливости, полного расслабления, нервная система не отдохнет, желаемого эффекта от посещения не будет. Поэтому, задумываясь о том, на какое время вы пойдете в баню, рассчитывайте на 3 часа (минимум), чтобы никуда не торопиться и действительно хорошо отдохнуть.
Главное отличие русской бани от всех других бань – это использование веника. Веники могут быть не только березовые или дубовые. Заядлые парильщики разделяют веники на две группы: веники вечерние – для хорошего расслабления и прекрасного сна после бани и веники утренние, которые, наоборот, помогают взбодриться и тонизировать работу всего организма.
К первой группе относятся березовые, дубовые, липовые, ольховые, можжевеловые, пихтовые и эвкалиптовые веники.
Ко второй группе – бодрящие рябиновые и крапивные веники. А теперь о тех и других подробнее…
Березовый веник поможет:
• при боли, ломоте в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок;
• хорошо очистит кожу;
• ускорит заживление ран и ссадин;
• окажет успокаивающее действие;
• улучшит настроение;
• будет способствовать отхождению мокроты и улучшит вентиляции легких;
• настоем от веника можно укрепить волосы и избавиться от перхоти.
Время запаривания – 5–7 минут.
Дубовый веник поможет:
• улучшить состояние жирной кожи;
• нормализовать давление;
• окажет сильное противовоспалительное действие;
• успокоит нервную систему;
• благотворно повлияет на кожу и снизит потливость.
Время запаривания – 7-10 минут.
Липовый веник поможет:
• справиться с головной болью;
• поддержать работу почек;
• ускорить потоотделение;
• окажет успокаивающее, ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие.
Время запаривания – 5–7 минут.
Ольховый веник поможет:
• при простуде;
• ломоте в суставах и мышцах.
Время запаривания – 5–7 минут
Пихтовый веник поможет:
• улучшить кровообращение и общее состояние кожи;
• тонизировать состояние сердечно-сосудистой системы;
• предотвратить ОРЗ;
• справиться с болями в позвоночнике при невралгии, радикулите.
Он прекрасно дезинфицирует воздух и препятствует респираторным заболеваниям.
Время запаривания – 8-10 минут.
Можжевеловый веник поможет:
• дезодорировать и дезинфицировать воздух в парилке;
• оказать умиротворяющее действие на все группы мышц и нервную систему;
• справиться с первыми симптомами простудных заболеваний.
Время запаривания – 10–15 минут.
Эвкалиптовый веник поможет:
• справиться с насморком, болями в горле;
• прогнать бессонницу;
• окажет тонизирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Время запаривания – 10–12 минут.
Рябиновый веник поможет:
• усилить тонизирующие процессы в нервной системе;
• хорошо подготовить организм к рабочим процессам.
Время запаривания – 5 минут.
Крапивный веник поможет:
• снять ломоту и боль в суставах, мышцах или пояснице;
• вылечить радикулит, ревматизм, подагру;
• при регулярном применении поможет снизить артериальное давление;
• снять нервное напряжение.
Время запаривания – несколько секунд.
Где взять веник? Конечно, проблем с вениками сейчас нет: они продаются в магазинах, их можно приобрести около бани у бабушек или купить у банщика. Однако, можно веник заготовить самим. Поверьте, это очень увлекательный и приятный процесс! Поскольку самые распространенные веники, которыми пользуются в русской бане, – это березовый и дубовый, то о том, когда и как лучше заготовить эти веники, я вам и расскажу.
Березовый веник по древнему обычаю надо идти заготавливать в Троицын день, который бывает на 49-й день после Пасхи. Веники нужно заготавливать в сухой день. Если на Троицу идет дождь – не отчаивайтесь, в лес можно пойти и на несколько дней позже. Главное – пойти в лес в первой половине дня, после схода росы. Итак, вы пришли в лес, теперь выбирайте березу. Для веника лучше всего подойдет так называемая плакучая береза с длинными, ниспадающими к земле ветвями, которые отличаются гибкостью и ломаются с трудом.
Дубовые веники надо заготавливать с конца июня по август, и идти за веником нужно во влажный, тенистый лес. Дерево выбирайте среднего возраста и размера.
Сушка и дубовых и березовых веников происходит одинаково: ветви связывают неплотно, так, чтобы они не рассыпались, и вешают сушить под навес, так, чтобы не попадал прямой солнечный свет и ветви хорошенько обдувались бы ветром. Через 5–7 дней, когда ветви хорошо высохнут, их плотно связывают и плотно укладывают на стеллажи в сухом предбаннике, сарае или другом сухом и хорошо проветриваемом помещении. Очень важна форма веника: так, с веником в форме веера вам будет удобнее и полезнее париться, нежели с веником в форме метелки.
Наступил итоговый момент: надо правильно связать веники. Делается это следующим образом:
1) очистите ветки от листьев и сучков в том месте, где будет ручка;
2) более толстые ветви уложите вовнутрь, а вокруг них – более тонкие, изгибом внутрь;
3) нужное число веток обмотайте шпагатом, сжимая ветки левой рукой;
4) удалите лишние концы.
Массаж веником
Что значит париться веником? Это не значит, что надо друзей по парилке и себя любимую отхлестать как можно сильнее! Веник – это не фетиш садомазо, это массажный прибор. Поэтому давайте учиться делать веничный массаж! Массаж веником поможет:
• усилить кровообращение в коже и более глубоких тканях;
• нормализовать давление;
• улучшить обмен веществ;
• тонизировать состояние кожи;
• препятствовать старению;
• хорошо отдохнуть.
Первый прием веничного массажа – поглаживание. Ваш партнер по парилке ложится на живот, вытянув руки вдоль туловища, а вы двумя вениками сначала осуществляете поглаживание: неторопливо проведите веником вдоль тела до шеи и обратно несколько раз. В обратном направлении один веник должен скользить по одному боку, а другой – по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. И так 2–3 раза.
Следующий прием – веничный компресс. Веники приподнимите вверх, захватите ими горячий воздух, опустите на поясницу и прижмите на 1–2 секунды.
Далее можно использовать прием, называемый растяжкой. Оба веника кладите на поясницу и одновременно разводите в стороны: один – к стопам, другой – к затылку. Этот прием можно применять по всему телу.
После этого переходите к следующему приему – постегиванию. Его выполняют быстрыми постегивающими движениями концевой частью веника. Произведите постегивания сначала по спине во всех направлениях, затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам, стопам в течение 1–2 минут. Закончите этот прием поглаживанием, но быстрее, чем вначале.
Проводите этот комплекс массажа 1–2 раза в течение 3–5 минут.
Затем ваш партнер ложится на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности в течение 2 минут.
