Выполненное движение пробуждает энергию в теле. Кроме того, оно полезно для печени, почек, а также сухожилий и костей.
Упражнение 7. В той же мере полезно для придания мышцам эластичности прочерчивание в воздухе кругов.
Из положения стоя сделайте полшага левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях, ладонями направлены вниз и несколько отдалены от туловища. Колени чуть-чуть согнуты. Постарайтесь немного подать туловище вперед.
Поднимите руки вверх перед собой и начинайте движения, словно вам необходимо тянуть канат. Не сбивайте ритм дыхания. Внимания концентрируйте на проведении ци к области ниже пупка. Это упражнение полезно не только в собственно физическом смысле. Вы учитесь направлять жизненную энергию к той точке, в которой она удерживается, обеспечивая укрепление сил человека.
Упражнение 8. Приставьте левую ногу и вернитесь в исходную стойку, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой. Руки согнуты в локтях, ладонями обращены вниз. Сделайте руками круги в воздухе, будто вы разглаживаете невидимую шелковую ткань. Это движение помогает жизненной энергии пройти к области пупка и распространиться вширь, что происходит в момент отведения рук от туловища. Движения не должны быть отрывистыми.
Снова вернитесь в исходное положение, а потом сделайте полшага в сторону левой ногой. Руки согнуты в локтях и несколько отдалены от туловища. Пальцы свисают вниз. Поверните руки тыльными сторонами, чтобы образовать в воздухе чашу. Она должна располагаться чуть выше пупка. Поднимайте эту чашу выше, чтобы она оказалась на уровне груди. Затем медленно разведите руки в стороны и опустите. Получится, что вы описали в воздухе полукружия.
Это упражнение учит контролировать прохождение ци по всем направлениям.
Упражнение 9. Все движения плавно перетекают из одного в другое. Вот и далее вам предстоит вернуться в исходную стойку и сделать полушаг правой ногой в сторону. Руки медленно поднимайте вверх перед собой и в стороны. Ладони направлены вниз. Верните руки в положение перед собой и опустите их. Следите за тем, как расширяется и концентрируется жизненная сила. Дышите ровно, спокойно. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 10. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки держите свободными вдоль тела. Не закрывайте подмышечные впадины. Медленно поднимите руки перед собой до уровня груди. Пальцы не напряжены, обращены вниз. Столь же плавно отводите руки назад, локти сгибаются, а ладони поверните вверх. Локти при этом уводятся за корпус, запястья же располагаются около грудной клетки, чуть ниже подмышечных впадин. Дышите равномерно, естественно. Выдыхая, вытяните руки перед собой и не торопясь опустите вниз. Внимание концентрируйте на прохождении ци в область пупка.
Упражнение стимулирует кровообращение в области сердца и в легких. Обеспечивает поступление жизненной силы к мозгу.
Повторите движения 5 раз.
Упражнение 11. Ноги на ширине плеч. Дыхание глубокое. Руки вдоль туловища. Пальцы свободны. Медленно сведите руки, замкнув пальцы в «замок». Ладони обращены вниз. На вдохе поворачивайтесь вправо. Поднимите руки до уровня груди ладонями от себя. Ступни ног остаются на месте. Задержавшись на мгновение в принятом положении, вернитесь в исходное. Затем то же самое сделайте при повороте влево. Для каждой стороны – по 5 раз.
Это укрепляет суставы, способствует лучшей работе почек и печени. Ци движется к главной точке, а также расширяется попеременно то в правом, то в левом направлении.
Упражнение 12. Примите положение стоя. Сделайте полшага в сторону левой ногой, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы направлены вниз. Медленно поднимите руки над головой. Поверните немного корпус в левую сторону. Руки также поворачиваются влево. Вернитесь в исходное положение. Затем повернитесь в правую сторону. Медленно опустите руки. Снова сделайте упражнение, и так не менее 5 раз.
Вы раскачиваетесь, как дерево. Ци поднимается и опускается. Будьте осторожны при подъеме энергии. Это упражнение открывает все каналы для прохождения ци, а также способствуют растяжению мышц спины.
Упражнение 13. Руки согнуты в локтях, ладони опущены вниз. Сделайте полукружия, разводя руки в стороны, как бы описывая движения кругов по воде. Зафиксируйте положение на расстоянии 20 см от точки внизу живота. Далее поднимите ладони до уровня груди, сжимая при этом кулаки. Колени согните. Теперь правую руку выпрямите в локте. Она указывает вперед. Ваше положение в пространстве напоминает позу лучника. Выдохнув, подведите руки снова к груди. Разожмите пальцы и образуйте из них арку. Опустите руки вниз. Примите исходную позу.
Повторите это упражнение не менее 5 раз. Мысленно направляйте ци к низу живота. В результате вы откроете меридиан легких для свободного прохождения энергии. Это упражнение способствует эластичности мышц рук.
Упражнение 14. Отступите левой ногой в сторону. Руки согнуты в локтях. Спину держите прямо. Ладони свободно свешиваются. Сведите руки так, чтобы запястья пересеклись в точке чуть ниже пупка. Зафиксируйте на мгновение это положение, после чего медленно поднимайте руки до уровня плеч. Руки держите вытянутыми в сторону. Запястья согнуты так, что образуются своеобразные дуги, ладони обращены от туловища к окружающему нас миру. Снова опустите руки к точке внизу живота. Запястья вновь следует скрестить.
Выполнив 5 раз такой подъем при отставленной в сторону левой ноге, вернитесь в исходное положение, а затем сделайте полшага в сторону правой ногой и снова повторите упражнение.
Дышите ровно, размеренно. Вам некуда торопиться. Почувствуйте силу в ваших руках и подъем ци, а также ее движение вниз. Вы контролируете продвижение жизненной энергии и меру ее распространения по телу. Одновременно это способствует открытию каналов прохождения ци по органам грудной клетки.
Внимание концентрируйте на области чуть ниже пупка.
В Китае полагают, что такое движение человека напоминает взмахи крыльями. Кажется, вы собираетесь в полет, у вас есть силы преодолеть воздушную преграду и достичь намеченной цели.
Упражнение 15. Примите положение стоя. Руки вдоль тела. Пальцы свободны, мышцы не напряжены. Разотрите ладонь о ладонь, чтобы почувствовать тепло. Положите ладонь правой руки на пупок, а на нее левую руку. Ваш жест направлен на сбережение энергии жизни, ее удержании в главной точке организма. Погладьте живот. Движения кругообразные и совершаются по часовой стрелке. Диаметр описываемых кругов раз за разом увеличивается, но не намного. Совершив 10 поглаживаний, сделайте то же самое против часовой стрелки.
Дышите свободно. Внимание сосредоточено на области низа живота. Круговые поглаживания позволяют ци расширяться и собираться в основной точке. Мысленно следите за этими процессами. Выполнив движения, опустите руки вниз. Не напрягайтесь.
В физиологическом отношении такой микромассаж улучшает функциональную работу селезенки, а также способствует активизации дыхательной системы.
Предложенный комплекс упражнений поможет вам далее выполнять упражнения, требующие более сложных движений.
Постоянство сил и укрепление здоровья
Каждое из предлагаемых ниже упражнений составляет часть одного большого комплекса, который можно было бы назвать главным укрепляющим. И складываются они из ряда поз. В итоге вы как бы исполняете танец. Танцуя, собираете жизненную силу, дающую вам молодость. Считалось, что именно эти «мистические танцы» позволяют человеку сохранять тело молодым на долгое время. Они помогают обновляться клеткам организма, что и приводит к такому поразительному эффекту. Все танцы воздействуют в комплексе, стабилизируя работу организма в целом.
В процессе выполнения упражнений вы мысленно фокусируетесь на ци и воспринимаете окружающее пространство в динамике. Вы пробегаете над плоскостью, проноситесь над гладью вод, видите все вокруг. При этом активно работают легкие. Вы выбрасываете из себя отработанный воздух, а поглощаете и усваиваете живительный.
Такие упражнения производят омолаживающий эффект, а кроме того, помогут вам успешнее преодолевать болезни, укреплять иммунную систему. Служат они средством внутреннего массажа, поскольку оказывается влияние на целый ряд акупунктурных точек. В равной мере это активизирует деятельность мозга, улучшает память, укрепляет позвоночник.
Прежде чем познакомить вас с этими лечебными танцами, специально остановлюсь на правилах выполнения движений рук, ног и туловища. Вы описываете ими разные рисунки, но движения не должны быть прерывистыми. Как уже было сказано, обычно создается круг, может быть волна или спираль, но помните: рисунок тела получается плавный, удлиненный, протяженный. Плавность и гибкость движений – главное правило.
