Далее необходимо вытянуть руки вверх, приподнять голову на 1 сантиметр от пола или кровати, держать ее прямо (параллельно кровати или полу) и считать до 30.
Упражнение следует выполнять 2 раза в день. При верном выполнении упражнения на следующий день могут появиться небольшие болезненные ощущения в мышцах.
Упражнение № 5. Моделируем форму носа
Это упражнение повышает тонус мышц и визуально «укорачивает» нос.
Техника. Исходное положение – сидя или лежа. Указательный палец следует расположить на кончике носа, приподнять его и зафиксировать в таком положении, как это показано на рисунке 9.
Затем нос опустить пальцем, а верхнюю губу прижать к зубам. Задержаться в таком положении на 1–2 секунды, после чего верхнюю губу расслабить, как показано на рисунке 10.
Рис. 9
Рис. 10
Повторить эту манипуляцию 35 раз. При выполнении упражнения палец должен оставаться на кончике носа и давить на него.
Упражнение выполняется один раз в день.
Для увеличения нагрузки рекомендуется выполнять упражнение в положении лежа. Всякий раз, опуская верхнюю губу, голову следует поднимать на 1 сантиметр от кровати или пола, затем снова опускать.
Упражнение № 6. Поднимаем уголки губ
Данное упражнение позволяет укрепить уголки губ и приподнять их.
Техника. Исходное положение – сидя или лежа. Для выполнения упражнения губы следует сомкнуть, уголки губ оттянуть и прижать их к зубам указательными пальцами, как это показано на рисунке 11. Зафиксировать. Дыхание равномерное.
Выполнить уголками губ «сосательные» движения, при этом подушечками указательных пальцев «постукивать» уголки губ. Упражнения выполнять до тех пор, пока в уголках не появятся небольшие болевые ощущения. Далее сосчитать до 20 и переместить пальцы на расстояние одного сантиметра от уголков и продолжить постукивание, как это показано на рисунке 12. Продолжение постукивания может усилить боль.
Рис. 11
Рис. 12
Успех этого упражнения зависит от мышечных связок. Упражнение следует выполнять два раза в день.
Усиление нагрузки достигается в положении лежа.
Упражнение № 7. Устраняем морщинки вокруг губ
Это упражнение повышает тонус мышц губ и вокруг губ. Губы будут выглядеть полнее, моложе и красивее. Морщинки на верхней губе разгладятся.
Техника. Исходное положение – сидя или лежа. Губы следует сомкнуть, не смыкая зубов, поместить указательный палец по центру между верхней и нижней губой, губы плотно сжать, как это показано на рисунке 13. Палец прижать к губам.
Далее палец необходимо медленно двигать вверх-вниз, прижимая губы, пока не появятся небольшие болевые ощущения (рис. 14). После этого постучать по губам, сосчитав до 30.
Упражнение выполняется 1–2 раза в день.
Усилить нагрузку можно в положении лежа (упражнение № 1).
Рис. 13
Рис. 14
Упражнение № 8. Сглаживаем носогубные складки
Глубокие складки между носом и губами очень старят лицо. Это упражнение способствует смягчению или разглаживанию носогубных складок.
Техника. Исходное положение – сидя. Необходимо сначала губами сформировать «длинное О», как показано на рисунке 15. Кончик носа высоко поднять, а верхнюю губу максимально опустить, прижимая ее к зубам.
Внимание! Работают только мышцы лица!
В таком положении постараться улыбаться только уголками губ. При этом движется только верхняя губа, нижняя остается неподвижной. При верном выполнении упражнения должно появиться ощущение натяжения по обе стороны носа.
Рис. 15
Рис. 16
Выполняя движения губой и кончиком носа, указательными пальцами выполнять энергичные поступательные движения вверх-вниз, как это показано на рисунках 15 и 16.
Очень важно при каждой улыбке или опускании верхней губы сильно поднимать вверх кончик носа.
Манипуляции следует выполнять до появления болезненных ощущений в области носогубной складки. При появлении болевых ощущений высоко поднять кончик носа, сохранить положение и сосчитать до 20, сменив поступательные движения пальцев на легкое постукивание в том же направлении (вверх-вниз).
Упражнение следует выполнять два раза в день, а при выраженных дефектах – три раза в день.
Упражнение № 9. Укрепляем мышцы подбородка
Это упражнение позволит повысить тонус мышц и кожи «отвисшего» подбородка, щек и улучшить овал лица.
Техника. Исходное положение – сидя. Для выполнения упражнения необходимо открыть рот, оттянуть уголки губ к коренным зубам и зафиксировать. Нижнюю губу прижать к зубам и «завернуть» вовнутрь, верхнюю губу прижать к зубам, как это показано на рисунке 17.
Внимание! Работают только мышцы лица!
Далее нижнюю челюсть следует опускать и поднимать, имитируя черпак. При каждом «подъеме» челюсти, голову поднимать вверх на один сантиметр. Руки держать на расстоянии одного сантиметра от лица, как это показано на рисунке 17.
Рис. 17
Рис. 18
Постепенно голова падает назад, подбородок направлен вверх (рис. 18).
После выполнения упражнения шесть раз должна появиться «мышечная боль». Это будет подтверждением того, что упражнение выполнено верно. Далее, удерживая лицо и мышцы в таком положении, следует сосчитать до 20.
Упражнение выполнять два-три раза в день.
Упражнение № 10. Укрепляем и моделируем щеки
Это упражнение уменьшает и подтягивает слишком полные, обвислые щеки.
Техника. Исходное положение – сидя или лежа, рот открыт.
Губы следует плотно прижать к зубам, уголки губ зафиксировать, как показано на рисунке 19.
Мышцы лица напрячь, представляя, что лицо движется сначала в стороны, а затем вверх. Руки расположить на расстоянии возле лица и медленно поднимать вверх, представляя, что лицо следует вверх за руками, как это показано на рисунке 20.
Рис. 19
Рис. 20
Упражнение выполнять до появления болезненных ощущений в мышцах лица. Задержаться в этом положении. Сосчитать до 30. При исходно положении лежа голову при появлении болевых ощущений приподнять над полом или кроватью на два сантиметра и также сосчитать до 30.
Упражнение № 11. От шеи к подбородку
Это упражнение очень полезно для укрепления подбородка, шеи и улучшения овала лица.
Техника. Исходное положение – сидя, голова прямо. Губы сомкнуть и улыбаться только верхней губой. Руки прижать к шее и сместить кожу вниз, к ключицам, как это показано на рисунке 21.
Рис. 21
Рис. 22
Голову откинуть назад, а затем выпрямить, руки расслабить (рис. 22). Двигательные манипуляции повторить 30 раз.
При значительном отвисании кожи подбородка и дефектах овала лица упражнение рекомендуется выполнять два раза в день.
Начать выполнение комплекса упражнений по подтяжке лица можно с улучшения овала и цвета лица, постепенно переходя к другим косметическим дефектам.
КОСМЕТИЧЕСКИЙ САМОМАССАЖ ЛИЦА
Самомассаж улучшает снабжение кожи лица питательными элементами, тонизирует мимические мышцы, способствует удалению ненужных веществ из подкожно-жировой клетчатки и убирает отмершие клетки с поверхности кожи.
Активизируя отток венозной крови и лимфы, самомассаж уменьшает дряблость и отечность кожи лица. Благодаря такому комплексному воздействию самомассажа его надо обязательно использовать для лифтинга кожи лица.
Самомассаж противопоказан при различных заболеваниях, воспалительных процессах, раздражении и повреждении кожи лица, особенно при наличии гнойничков, стойком румянце, выраженных и распространенных сосудистых (капиллярных) разрастаниях.
Перед тем как осуществить самомассаж лица, необходимо тщательным образом очистить кожу, подготовить ее. Конечно, на этом этапе потребуется снять макияж. Хороший эффект даст также и применение компресса, паровой ванны перед сеансом самомассажа. Суть в том, что эти приемы позволят расслабить мышцы, что необходимо для проведения качественного косметического массажа лица в домашних условиях. Затем на кожу необходимо будет нанести специальное массажное масло или же крем.
