Технику черной точки можно практиковать в любое время дня, самостоятельно или в комбинации с другими упражнениями для глаз. Она прекрасно помогает сохранить остроту зрения, поскольку при фокусировании на точке непосредственно задействуется желтое пятно сетчатки глаза, отвечающее за центральное зрение.
Три уникальные формулы идеального зрения
Из текстов минувших столетий мы почерпнули знание о том, что ум, тело и глаза тесно связаны и гармонично взаимодействуют. Мы узнали, что проблемы со зрением можно устранить благодаря правильному обращению с глазами, специальной гимнастике для глаз, диете и техникам релаксации.
Три чудодейственные формулы, представленные здесь, основаны на осознании того, что залогом отличного зрения является слаженная координация активности мозга и мышц, отвечающих за подвижность глазных яблок.
Первая формула здоровья глаз:
Расслабление глазных мышц
Чрезмерное напряжение внешних мышц глаз возникает вследствие неестественных усилий что-либо увидеть. После расслабления мышцы глаз возвращаются в нормальное состояние и аномалия рефракции исчезает. Напряжение глазных мышц, по какой бы причине оно ни возникало, всегда приводит к аномалиям рефракции глаза (таким как близорукость, дальнозоркость и так далее). Поэтому снятие напряжения глазных мышц способно устранить конкретную, вызванную им аномалию рефракции, а полное расслабление всей системы ум-тело-глаза поможет вам вылечить все имеющиеся аномалии рефракции глаз.
Вторая формула здоровья глаз:
Расслабление ума и тела
Напряжение глаз в буквальном смысле является напряжением мозга, то есть, когда мозг напрягается, автоматически напрягаются и глаза. Таким образом, налицо очевидная взаимосвязь между психологическим стрессом и проблемами со зрением. Психика и глаза функционируют согласованно, пребывая в причинно-следственных отношениях.
Доктор Бейтс однажды сказал:
Когда мозг находится в спокойном состоянии, ничто не утомляет глаза. Если же мозг напряжен, ничто не способно расслабить глаза. Следовательно, все, что успокаивает мозг, благотворно сказывается и на глазах.
Третья формула здоровья глаз:
Снятие умственного напряжения и укрепление глазных мышц
Действенное лечение при ослаблении зрения начинается со снятия психологического стресса и телесного напряжения. Далее следует восстановление умственного контроля над мышцами глаз. Упражнения для глаз, содержащиеся в этой книге, помогут вам снять напряжение, укрепить глазные мышцы и научить их функционировать в расслабленном состоянии, как это было предусмотрено природой.
Если вы хотите иметь отличное зрение, вам необходимо обрести психическое равновесие, без чего невозможно избавиться от напряжения и расслабить ум. Научитесь снимать стресс и контролировать страх и тревогу. Практикуйте успокоение ума, и ваше зрение начнет восстанавливаться и улучшаться семимильными шагами.
Глава 3
Правила и рекомендации для улучшения и сохранения зрения
Четырнадцать правил и рекомендаций для улучшения и сохранения зрения
В этой главе мы рассмотрим и обоснуем четырнадцать правил для сохранения здоровья глаз. Необходимо придерживаться этих правил постоянно. Они очень просты, и им можно следовать в любое время и в любом месте, — например, гуляя, стоя в очереди в магазине, на работе, за рулем и даже читая или смотря телевизор. Это доставит вам удовольствие и поможет сберечь зрение ясным до преклонных лет.
Правило 1:
Расслабьте глаза
Миопия (близорукость) развивается по двум причинам:
1. Человек не фокусируется, глядя вдаль, либо делает это неправильно.
2. Частая и длительная зрительная работа на близком расстоянии.
К сожалению, мы живем в мире «смотрения вблизи». Чтение (книг, газет и журналов) и точная работа в офисах, школах, на заводах и фабриках требует фокусировки преимущественно на близлежащих объектах. Вдобавок, в XXI веке практически отпала необходимость ясно и четко видеть на дальнем расстоянии. Многие люди редко всматриваются в объекты, находящиеся на расстоянии более чем пятнадцати метров от них. Это привело к всеобщему ухудшению зрения вдаль.
Природой задумано, чтобы мы использовали зрение для смотрения на объекты, удаленные на шесть и более метров от наших глаз. Когда мы глядим вдаль, цилиарные мышцы глаза расслабляются, поскольку в этом случае лучи света проникают в глазное яблоко параллельно. Когда же мы фокусируемся на близких объектах, лучи свет поступают в глаза расходящимся пучком. Во втором случае, чтобы сфокусировать свет непосредственно на желтом пятне сетчатки, цилиарные мышцы должны сократиться. Когда мышцы длительное время пребывают в сокращенном положении, это приводит к их спазмированию и тогда зрение становится расплывчатым. Для того чтобы представить себе этот процесс, зажмите в руке гантель и поднимите ее на несколько минут — ваши пальцы и бицепсы станут тугими от напряжения. Когда вы опустите гантель, вам требуется некоторое время, чтобы полностью разогнуть сжимавшие ее пальцы. Бицепсы также еще некоторое время будут напряженными и сокращенными. Аналогичным образом, если вы длительное время вынуждены фокусироваться на близко расположенном объекте, мышцы ваших глаз застывают в одном положении.
Большинство из нас рождаются с хорошим зрением, однако после учебы в колледжах и университетах, а также многих лет, проведенных перед компьютером, мы вынуждены надевать очки. Наше здоровье и зрение ухудшаются, и нас не спасает приобретенное образование. Поэтому мы нуждаемся в таких знаниях, которые дадут нам истинное понимание того, как функционируют наши глаза и как улучшить зрение.
1. Практикуйте смотрение вдаль
Вы хотите иметь ясное и острое зрение? Тогда вы должны тренировать зрение вдаль. Вы можете делать это во время прогулки или обеденного перерыва — смотреть из окна на удаленные объекты, расположенные в пределах сегодняшних возможностей вашего зрения или немного превышающие их. Сфокусировавшись на четко видимых для вас объектах, постарайтесь в течение нескольких секунд добиться еще большей четкости. Это упражнение поможет вам восстановить утраченную способность видеть удаленные объекты.
Тренируйтесь смотреть на предметы расслабленно и без усилий. Не допускайте напряжения. Очень важно не глядеть на объекты, расстояние до которых значительно превышает возможности вашего зрения, — для глаз это слишком большая нагрузка! Почитайте надписи на удаленных вывесках, постарайтесь рассмотреть номерные знаки проезжающих мимо машин. Понаблюдайте за птицами. Проследите взглядом за пролетающим в небе самолетом. Посчитайте звезды в ночи.
2. Переключайтесь на удаленные объекты
Этой очень важной рекомендации необходимо придерживаться во время зрительной работы на близком расстоянии, чтения или когда вы смотрите телевизор. Она поможет вам избежать застывания глазных мышц в сокращенном положении. Все, что от вас требуется, — каждые пять минут переводить взгляд на удаленные предметы и внимательно смотреть на них в течение пяти секунд. Росс и Ренер, специалисты по естественному восстановлению зрения, советуют: «Отрывайте глаза от своего занятия каждые пять минут, каким бы увлекательным или важным оно ни было, и смотрите вдаль в течение пяти секунд». Они также рекомендуют не отказываться от этого и после того, как ваше зрение вернется к норме.
3. Не фокусируйтесь на близких предметах во время и после еды
Доктор Сазаки, японский офтальмолог, утверждает, что вы могли бы добавить себе двадцать лет жизни, если бы воздержались от чтения во время еды и выходили на прогулку после приема пищи по меньшей мере на полчаса или час. Чтение (или другая деятельность, требующая фокусировки на близких объектах) во время и сразу после еды ухудшает зрение, так как в этот период кровь устремляется вниз, в пищеварительную систему, и, следовательно, глаза недополучают питание. Как следствие, глазные мышцы временно становятся слабее и зрение затуманивается.
Часовая прогулка на свежем воздухе после еды насыщает ваш организм кислородом, необходимым для полноценного переваривания и усвоения пищи, и дает организму энергию, что благоприятно сказывается на ваших глазах. Людям требуется много бывать на воздухе, так как, благотворно влияя на работу почек, печени и глаз, прогулки существенно улучшают здоровье и зрение. Прогулка и выполнение дыхательных упражнений на свежем воздухе стимулируют выработку красных кровяных телец, насыщают клетки кислородом и повышают настроение, тем самым улучшая здоровье и удлиняя жизнь. Пользуйтесь преимуществами свежего воздуха, особенно в теплую, солнечную погоду.
