С этим все ясно: выше своих возможностей не прыгнешь. Однако если покупка пробивающего брешь в бюджете абонемента обернется жабой, которая впоследствии будет душить, не давая забросить тренировки, может, стоит шикануть? Подумайте об этом.
Клуб может быть сколь угодно прекрасен, но если одна мысль о поездке туда гасит весь ваш спортивный энтузиазм, он вам не подходит: вместо 4 раз в неделю, на которые хватило бы вашего запала, вы будете попадать туда только 2, а потом и вовсе забросите.
Количество тренирующихся на квадратный метр
Если вас раздражают или смущают люди, выбирайте не облюбованные публикой клубы, а в облюбованных избегайте часа пик, когда народу валом.
Но если пустующие тренажеры вас угнетают (на меня они действуют именно так), а вид скучающего в одиночестве инструктора наводит тоску, выбирайте шумные и забитые под завязку залы.
Вам комфортнее в респектабельных ресторанах или в демократичных кафешках? В респектабельных? Тогда и в фитнес-клуб идите соответствующий: тот, к которому подъезжают на дорогих машинах люди в дорогой одежде. Если среди такой публики вы будете чувствовать себя неуютно или скучать, ищите зал попроще.
Я хожу в дешевый зал, где занимаются идейные фитнесисты. Мы ржем, сплетничаем, поздравляем друг друга с днем рождения. В общем, болтаемся на одной волне.
Резюме: Выбирайте зал, который подходит именно вам. Такой поможет разгореться вашему фитнес-запалу ярким костром, а уж из него вы возродитесь как птица-феникс: подтянутая, стройная, гибкая и прекрасная.
Куда бы я ни поехала – от Белгородчины до Китая, – я всюду хожу в тренажерные залы и вот что заметила: огромное количество людей (особенно в провинции) тренируются бестолково и неэффективно. Даже под присмотром инструктора, которому слепо доверяют. А зря.
Корочку инструктора тренажерного зала сейчас может получить любой желающий, отучившийся на специализированных месячных курсах. В Москве это стоит 15 тысяч рублей. Еще клубы охотно берут тренерами выпускников факультетов физвоспитания, которые, может, и знакомы с анатомией, но опыта построения красивого тела не имеют и втюхивают дамочкам вместо фитнеса в лучшем случае банальную физкультуру, в худшем – нахватавшись основ мужского бодибилдинга, нагружают их «вредными» упражнениями. Например, упражнениями на пресс на «римском стуле».
Почему? При выполнении этого упражнения (стопы закреплены в тренажере) человек поднимается не столько за счет мышц живота, сколько за счет мышц бедер и подвздошно-поясничной мышцы. Она и от природы достаточно сильна, а тут еще накачивается, становясь толстой и тяжелой. В результате, она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот. Кстати, «домашний» аналог «римского стула» – диван, под который вы, желая «покачать пресс», засовываете ноги. Не делайте так никогда.
Я бы также не рекомендовала использовать отягощения при работе на талию: при закачке определенной мускулатуры талия визуально станет больше.
Но многие инструкторы «с корочками» упорно продолжают показывать фитнес-неофиткам именно эти упражнения, втягивая их в мужской стиль тренировок. В результате дамочки становятся большими, но не красивыми.
Если вы пришли в зал и пока мало что там понимаете, не стоит полностью полагаться на тренера.
Среди людей любой профессии есть как «отличники», так и «двоечники», однако в мире фитнеса процент последних – очень высок: индустрия стремительно набирает популярность, квалифицированных кадров не хватает.
Итак, прежде чем довериться инструктору, вы должны:
1. Оценить его внешний вид. Профессиональный инструктор выглядит как бог, сошедший с Олимпа, а не как парень из соседнего двора или физрук в средней школе. Не сумел сделать тело себе – совершенно точно не сумеет сделать его и вам.
2. Посмотреть на тех, кого он тренирует, оценить их внешний вид: если среди его подопечных нет ни одной фитнес-звезды, на которую вам захотелось бы равняться, ищите другого инструктора.
3. Узнать о его опыте работы: он важен.
4. Поговорить с инструктором, изложить ему свои цели и внимательно выслушать, что он вам скажет. Если будет гарантировать великолепный результат за месяц – бегите от него. Минимум полгода упорной работы должно пройти, прежде чем ваше нетренированное тело обретет красивые фитнес-изгибы и очертания.
По своему опыту могу сказать: в Москве найти хорошего тренера намного проще, чем в провинции, где на весь городок – одна качалка с одним тренером. Если вы живете в провинции или пусть в Москве, но, выкроив деньги на абонемент в фитнес-клуб, не можете позволить себе индивидуальные тренировки с грамотным инструктором, не отчаивайтесь: сейчас, в эпоху Интернета, вы можете быть «инструкторонезависимы». В Сети полно фото– и видеоматериалов с пояснениями, которые помогут поставить вам технику упражнений.
Поверьте: лучше взять ответственность за свое тело в свои же руки, чем переложить ее в руки ненадежных товарищей с корочками инструкторов, полученных на сомнительных курсах.
А уж если вы нашли грамотного инструктора, тренировки с которым положительно отражаются на весах и вашем самочувствии, держитесь за него! Но все равно слепо не доверяйте: чем больше вы занимаетесь собственным телом, тем больше вы должны знать о нем: посещение фитнес-сайтов и почитывание полезных тематических статей должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Чем больше будет ваш опыт в фитнесе, чем больше статей будет перелопачено, тем увереннее вы будете чувствовать себя в зале, тем выше будет результат.
Как избавиться от целлюлита
Целлюлит у меня был, чего уж там. Во второй стадии (это когда ногу на ногу закинула и – тыдыщщ! – ямка на ямке).
Появился он на седьмой неделе после того, как по состоянию здоровья мне пришлось на некоторое время выпасть из тренировок. Чего только не испробовала я на собственной шкурке тогда: от всевозможных кремов, массажей, дренажей, обертываний и LPG до эфирных масел. Разве что уринотерапия обошла меня стороной.
Пройдя в битве с проклятой коркой огонь, воду и душ Шарко, авторитетно могу заявить: все эти приблуды не работают. Точнее, работают, но только на тех, кто их продает, а никак не на вас.
Но ни в коем случае не отчаивайтесь. Всё небезнадежно. Правда.
Что бы там ни писали про неизбежность и непобедимость целлюлита, как бы ни возводили его в ранг чуть ли не вто ричных половых признаков женщины, искоренить его можно. Полностью.
Вот фото, где у меня на ногах буйным цветом цветет целлюлит (август 2009):
А вот – сегодняшнее (сентябрь 2011).
Достаточно убедительно, чтобы вы мне поверили? Тогда поехали!
Итак. Первое, что вы должны сделать, – признать, что целлюлит у вас есть и он заметен окружающим.
Перестаньте наивно успокаивать себя тем, что мужчины на него внимания не обращают. Очень даже обращают. Они смотрят телевизор, читают журналы и не хуже нас усвоили: целлюлит – это не комильфо.
Второй шаг – поверить в то, что целлюлит можно изничтожить.
Выкиньте из головы расхожий стереотип о том, что если апельсиновая корка появилась, то это навсегда. Всё обратимо.
Третий шаг – понять, что никто и ничто, кроме вас, целлюлит ваш не уберет: ни яростный массажист, ни чудодейственная присыпка, ни ароматерапия, ни растирание жесткой мочалкой, ни модный чай из Китая.
Целлюлит уничтожается потом и кровью в качалке. Кровью – в прямом смысле. Когда я вернулась к тренировкам после перерыва, у меня сбился менстуральный цикл. Я могла испугаться и побежать к врачу, который чисто на всякий случай запретил бы мне тренироваться, а могла продолжить работать над своим телом. Я выбрала второе и не ошиблась: цикл впоследствии восстановился сам, а целлюлит был побежден.
Очень полезная штука – бессолевая диета, во время которой вы не просто не солите пищу, а вообще не употребляете ничего, что содержит соль: будь то хлеб или диетические рыбные котлеты из кулинарии. Во время бессолевой диеты воды надо пить еще больше, чем обычно.
Однако если вы будете угробляться в тренажерке, а после с хрустом за ушами наворачивать курицу гриль, мышцы ваши, конечно, укрепятся, но целлюлит никуда не денется.
Высеките в граните: тренировки – это ни в коем случае не индульгенция на обжираловку. Питайтесь правильно: исключите жареное, жирное, простые углеводы (конфеты, печенья, пирожные, сладкая газировка), и пусть ваш последний прием пищи будет не позднее, чем за три часа до сна.
И пейте много воды. Именно воды (не чая и не кофе). В идеале вы должны выпивать два литра воды в день. Об этом все знают, но мало кто делает. А зря. Если вы пьете достаточно воды, организм привыкает не задерживать ее в себе вместе со всякими бяками типа лишней соли. Пейте столько, чтобы ваша моча была прозрачной как слеза ребенка.
