Обратите внимание, что руки должны опуститься чуть ниже ушей, как бы прижимаясь к ним.
Выдох «хаа» при подъеме рук должен быть достаточно глубоким и длинным. В конечной стадии – руки над головой – живот втягивается.
Основные показания: шейно-грудной остеохондроз, ИБС, ХОБЛ, головные боли.
Фактически я перечислил все упражнения из группы «А» и «Б», выполняя которые регулярно вы сможете избавиться не только от хронических головных болей (мигреней), но и основательно помочь сердцу и бронхолегочной системе.
Основной принцип: торопитесь медленно, то есть не спешите увеличивать отягощение и количество движений.
Рекомендую разбить все эти упражнения на 3 группы и выполнять их в отведенный для этого день, но не менее 2 раз в неделю.
Какие группы, вернее подгруппы? – спросите меня. Отвечаю.
Например:
Понедельник/четверг: упражнения для спины.
К ним можно отнести упражнения 2А, 1Б, 6Б, 8Б.
Вторник/пятница: упражнения для груди.
Это упражнения 3Б, 9Б, 4Б.
Среда/суббота: упражнения для плеч.
Это упражнения 1А, 3А, 4А, 2Б, 5БА, 5ББ, 7Б.
Повторяю. Все эти упражнения рассчитаны на работу мышц плечевого пояса и предназначены для избавления от головных болей – это задача книги.
Но, выполняя их регулярно, вы сможете «подтянуть» и все остальные системы, упомянутые в показаниях к упражнениям. И прежде всего бронхолегочную и сердечно-сосудистую.
Торопитесь медленно – это значит прежде всего – торопитесь. То есть не откладывайте в долгий ящик, но без фанатизма.
Запомните: начинать всегда легко, продолжить трудно.
И еще: первые дни после выполнения даже небольшого количества упражнений начнется адаптация. Все будет болеть. И кому-то покажется, что стало хуже. Но это будет выходить болезнь или даже несколько болезней. Постарайтесь понять, что болезнь тоже хочет жить в вашем организме, кормиться таблетками, страхами, ленью.
Все, что хорошо для здоровья на этом этапе, трудно выполнимо и даже неприятно, но надо себя заставлять продолжать делать упражнения и вести дневник. А то, что для болезни приятно и легко, так это просто лежать и глотать таблетки.
Выбирайте сами: либо восстанавливать свое здоровье, либо лечиться до самоуничтожения.
Я верю в человека и его возможности и многократно являлся свидетелем чудес выздоровления или поднимания с коленей. Для этого надо просто любить жизнь!
Большой жизненный словарь
Наиболее распространенных обозначений соматического и психического состояния больных (по материалам наблюдения)
Составитель: Бубновский С.М.
Несанкционированное воспроизведение данного издания любым способом карается по закону мышечного сокращения.
Однажды, во время врачебного осмотра очередной пациентки, физически достаточно запущенной, она поинтересовалась: «А на этот раз как вы находите мое состояние, доктор?» Я ответил автоматически, думая о том, как люди при сохраненном в целостности теле могут так себя запускать: «М-да, развалины…» На что она неожиданно весело ответила: «О, это уже хорошая динамика. Первый раз, осматривая меня, вы сказали – руины».
Почему-то запал мне в голову этот короткий диалог. Я вдруг осознал, что часто давал характеристики психофизическому состоянию моих пациентов на основе каких-либо понятных им образов без использования латыни, мало что объясняющей. Пациенты не обижаются, а как-то, я бы даже сказал, обреченно соглашаются с придуманным мной образом. Я стал собирать эти образы в свою копилку. Также я собираю высказывания пациентов по отношению к себе. Бывает забавно. Все это собралось в «Большом жизненном словаре»[37], содержанием которого я хочу поделиться и наполнение которого, не сомневаюсь, будет расти.
В отличие от классического словаря алфавитного указателя здесь нет и термины подбираются по принципу улучшения психофизического состояния, то есть от совсем тяжелого до «не очень». Приводимый возраст и прогноз весьма условны. Как говорится, усредненный вариант.
Таких состояний может и не быть. Во всяком случае, такими терминами не принято пользоваться в медицине. Но образность порой помогает осознать более адекватно то, что происходит с организмом.
Подобные состояния взяты из моей личной практики, и людей, находящихся в таком состоянии, очень и очень много. И они живут. И хотят жить дальше…
Этот жизненный словарь – предупреждение! Не будете следить за здоровьем – тело сначала задавит, а затем разрушится. И в разрушенном состоянии, когда бьется сердце, человек продолжает жить, и жить хочет…
Желаю всем не попасть в этот словарь, поэтому методики поддержания здоровья, описанные в этой книге, помогут спасти не только вашу голову от боли, но и тело в целом. Все получится, когда вы начнете заниматься собой. Но не сразу и не через два дня. Потерпите. Это стоит того!
С уважением, ваш доктор Бубновский
Бубновский С.М. «Остеохондроз – не приговор!», изд. Эксмо, 2010.
Во всех цитируемых письмах сохранены стиль, орфография и пунктуация авторов.
Дженерик (генерик, женерик, генерический препарат; англ. Generic) – непатентованный лекарственный препарат, являющийся воспроизведением оригинального препарата, на действующее вещество которого истек срок патентной защиты. Может отличаться от оригинального препарата по составу вспомогательных веществ. Необходимое требование для продажи дженериков – доказанная фармацевтическая, биологическая и терапевтическая эквивалентность исходному препарату.
Отдельные показатели состояния всего организма – бессмыслица, вводящая в заблуждение. – С.Б.
Преодоленное за 12 минут расстояние в зависимости от его длины оценивается по шкале – отлично/хорошо/…/очень плохо.
Пушкарев Ю.П. Удивительная физиология. СПб., 2005.
Пушкарев Ю.П. Удивительная физиология. СПб., 2005.
Я использую слово «атрофия», а не «гипотрофия», что было бы более правильным, так как атрофированные ткани уже не восстанавливаются. Но подавляющее число людей под словом «атрофия» понимают ослабление мышц.
См. книгу «Болят колени. Что делать?».
Коронарография – метод диагностики ишемической болезни сердца.
См. книгу «Грыжа позвоночника – не приговор!».
Адаптация – процесс приспособления организма и его органов к условиям среды.
Фагоцитоз – поглощение клетками каких-либо частиц.
Гемодинамика – движение крови по сосудам, возникающее вследствие разности гидростатического давления в различных участках сосудистой системы.
Бобслей – скоростной спуск специальной капсулы – боба – на коньках, разгоняемой за счет физических усилий спортсменов, которые после разгона находятся в этой капсуле, стремясь максимально быстро домчаться до финиша по многочисленным ледовым виражам.
Комментарии из книги В.Н. Штока «Головная боль». М.: Медицина, 1987.
См. книгу Герберта Шелтона «Физиология физических упражнений».
Различают три степени тяжести СД II: легкую, среднюю, тяжелую.
В нашем понимании заниматься здоровьем – это значит отказаться от лекарств и, вопреки страху, заменить их на активную позицию по отношению к больному организму.
Проказа (ле́пра) (устаревшее название – скорбная болезнь) протекает с преимущественным поражением кожи, периферической нервной системы, иногда передней камеры глаза, верхних дыхательных путей выше гортани, яичек, а также кистей и стоп.
Раньше не было калькуляторов. Была рамка с металлическими прутиками внутри, на которые были нанизаны «костяшки» – по 10 на каждом. С их помощью кассиры и бухгалтеры вели все финансовые расчеты; пользоваться счетами учили в школах.
МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского. – См. Приложение.
