Упражнение 3
Упражнение развивает умение концентрироваться, сосредоточиваться, переключать мысли, отвлекаться от окружающей обстановки. Действует успокаивающе на центральную нервную систему. Выполнять упражнение разрешается в любое время, но не сразу после приема пищи.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
сядьте на стул или на пол по-турецки,
голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию,
закройте глаза,
приложите ногтевую фалангу большого пальца правой кисти к межбровью,
остальные 4 пальца соедините и выпрямите вертикально,
левая рука свободно лежит на левом колене.
Дышите произвольно, ровно, через нос.
Техника выполнения
ладонью правой руки плавно и медленно вращайте вокруг большого пальца влево и вправо,
концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз,
мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.
Периодичность выполнения: в первый день — 1 минута,
по мере тренировки увеличивать время отключения от окружающего, но не превышать 10 минут.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
сядьте на стул или на пол по-турецки, голова, шея и туловище составляют строго вертикальную линию,
закройте глаза.
Дышите произвольно, ровно, через нос.
Техника выполнения:
соедините в кулаки, но без напряжения мизинец, безымянный и средний пальцы каждой кисти,
большие пальцы отставьте, указательные пальцы выпрямите и приложите к «третьему глазу»,
делайте легкие массирующие линейные движения по направлению к вискам одновременно обоими пальцами,
концентрируйте внимание на межбровном промежутке, где располагается так называемый третий глаз, мысленно представьте розоватый свет, переходящий в лилово-фиолетовый.
Периодичность выполнения: в первый день — 1 минута,
по мере тренировки увеличивать время отключения от окружающего, но не превышать 10 минут.
Упражнение развивает способность к концентрации и сосредоточенности, гармонизирует высшие нервные центры, а также тренирует вестибулярный аппарат и вырабатывает гибкость связочно-мышечного аппарата.
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой, руки свободно опустите вдоль туловища, стопы на произвольном расстоянии друг от друга. Дышите произвольно, ровно, через нос. Техника выполнения: поднимите невысоко от пола правую ногу, согните ее в колене и заведите кнаружи за левую ногу (в идеале правая стопа фиксируется за внутренней поверхностью левой голени), согните руки в локтях,
локоть левой руки положите на локтевой сгиб правой руки,
ладони соедините,
концентрируйте внимание на области гортани, где располагается согласно йогической традиции 16-лепестковый лотос зеленовато-синего цвета. Мысленно представьте цветов и почувствуйте тепло, разливающееся по телу.
Попробуйте оставаться в этом положении, сохраняя равновесие и получая удовольствие от того, что смогли
выполнить упражнение. Не расстраивайтесь, если ваша поза далека от идеальной, в любом случае лечебный эффект наступит. То же проделайте с левой ногой и правой рукой.
Упражнение вырабатывает способность к концентрации и сосредоточению, регулирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий, как известно, за равновесие и имеющий большое значение в иммунной системе человека.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой,
стопы на произвольном расстоянии друг от друга,
руки свободно опущены.
Дышите произвольно, спокойно, через нос.
Техника выполнения:
приподнимите правую ногу от пола,
максимально согните ее в колене,
стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
соедините ладони (как в молитве) и приложите их к грудине строго посередине и вертикально,
локти приподнимите так, чтобы предплечья располагались горизонтально,
концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно-алый свет, заполняющий внутренние органы.
Оставайтесь в этом положении, пока испытываете ощущение комфорта и тепла.
ВТОРОЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой,
стопы на произвольном расстоянии друг от друга,
руки свободно опущены.
Дышите произвольно, спокойно, через нос.
Техника выполнения:
приподнимите правую ногу от пола,
максимально согните ее в колене,
стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
соедините ладони и направьте их перпендикулярно к грудине (кончики пальцев от грудины вперед),
концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно-алый свет, заполняющий внутренние органы.
ТРЕТИЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой, стопы на произвольном расстоянии друг от друга, руки свободно опущены. Дышите произвольно, спокойно, через нос. Техника выполнения: приподнимите правую ногу от пола, максимально согните ее в колене,
стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
соедините ладони и вытяните руки вперед,
концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло и легкий приятный жар в средостении, мысленно представьте красно-алый свет, заполняющий внутренние органы.
ЧЕТВЕРТЫЙ ВАРИАНТ
Примите исходное положение:
встаньте прямо и смотрите перед собой, стопы на произвольном расстоянии друг от друга, руки свободно опущены. Дышите произвольно, спокойно, через нос. Техника выполнения: приподнимите правую ногу от пола, максимально согните ее в колене,
стопу положите на внутреннюю поверхность левого бедра пяткой к паху, а пальцами книзу,
соедините ладони и вытяните руки вверх,
концентрируйте внимание на сохранении равновесия, почувствуйте тепло в средостении, мысленно представьте оранжевый свет, заполняющий внутренние органы.
На следующий день, выполняя упражнение, поменяйте ногу, но последовательность позиций рук со сложенными ладонями неизменна: ладони перед грудиной вертикально, перед грудиной — вперед, руки вытянуты вперед, вытянуты вверх.
ЖЕЛАЮ ВАМ НАСТОЙЧИВОСТИ В ОБРЕТЕНИИ ЗДОРОВЬЯ!
