Одним словом, приступаем к практике! Приобщимся к упражнениям знаменитого Н. М. Амосова, о помолодевшем на тридцать лет позвоночнике которого ходят легенды. Именно его упражнения и сдвинули дело оздоровления данной части моего тела с мертвой точки. Я знаю десятки комплексов, которые призваны противостоять окостенению. Но только освоив гимнастику известного хирурга, я в один из счастливейших дней моей жизни услышала наконец невнятный, очень слабый «голос». То хрустнул мой позвоночник, совсем как живой! Мои голубенькие хрящики чуть-чуть подросли в первые полгода занятий… Начинаем?!
Встаете на коврик, а если в доме паркет, то прямо босыми ногами на пол. Поднимаем вверх руки. Поворот влево (с поднятыми вверх руками), затем вправо – раз! Поглубже поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую! Хорошо! Еще влево-вправо – раз! Еще… Устали? Чуть отдохните. Продолжим…
Сколько движений вы сумели сделать в первый день? 15, 25, 35?! Прекрасно, если 35. Не надо утомляться, вам предстоит буквально влюбиться в упражнение, сделать его необходимым, как чистка зубов по утрам.
Конечно же, вас интересует та цифра, к которой надо стремиться. Я не ставила для своей паршивенькой спины сверхзадачу. Доктор Амосов остановился на сотне, и я ему с благоговением последовала, преодолевая боли и… лень.
А сейчас раскручиваем серединную часть. Руки в стороны, и, как и в предыдущем упражнении, – повороты, вправо-влево на счет раз. Как можно дальше, и не надо размахивать руками, они у вас все время на одной линии. Так, вполне справляетесь с заданием. Полегче, чем предыдущее?
Зато под конец самое трудное – поясница. Она у вас так задубела, что очень хочется постучать по ней молотком для начала. Долго, ох как долго придется некоторым из вас ожидать от нее заветного хруста, первого привета, который можно перевести только так: жив курилка, жив!
С нею занимаемся особенно упорно. Руки – снова в стороны, нагнулись (не сгибайте колени!), не надо особенно низко – начали! И не задерживайте, пожалуйста, дыхание, спокойнее. Если очень тягостно, то постарайтесь думать о чем-нибудь веселеньком (анекдот вспомните какой-то), включите музыку, наконец!..
Ой, какая же упрямица, ну ни с места долой, как иногда шутят… Может быть, я и вовсе без сегментов пущен на свет божий, – думаете с отчаянием. Не расстраивайтесь! Даже самая твердокаменная в один прекрасный денек сдастся, «заговорит» под такими пытками…
Только не медлите, а тотчас и начинайте работать. Промедление чревато ой какими последствиями, которые, кстати, прибавят еще не один эпитет к характеристике вашего остова. Пример? Пожалуйста! Про себя саму.
Все дела и дела. Одного навещу, другой отвезу глины для аппликаций (а больше трех килограммов мне, как и многим из вас, поднимать нельзя, но в теории мы сильны, а вот…), то в поликлинику веду больную соседку, то спешу на лекции о здоровье, которые сама и читаю, то… На себя времени и не остается, где уж там регулярно следить за спиною. Конечно, поддаюсь и льстивым уговорам мадам Лени. Не без того. Тем более что весною хочется спать неимоверно и в любой час дня…
И вот еду за две с лишним тысячи километров к любимому доктору, перед которым готова стать на колени, ибо именно он взялся за мой почти отдающий концы хребет.
– Что же с поясницей? Ай-ай! Совсем закостенела! Ну, грудной отдел еще ничего (раскрутки-то все же частенько делала!), его смогу поправить, а что касается… Почему не делали мои упражнения?! Если забыли, спишите в коридоре на стенде. Одним словом, как только подготовите поясницу, так и приезжайте. Через полгода, не раньше… – Доктор смотрит в мои опечаленные глаза и продолжает: – Сейчас?! Разве что кувалдой… Так жаль ведь!
Вот во что обходится простой. Хотите я вам расскажу об упражнениях Ханапия Унуховича Батчаева? Как раз для поясницы. Они, мне кажется, могут раскачать любую.
По моему недавнему опыту, их лучше выполнять в тот момент, когда по радио передают захватывающий спектакль или читают повесть, события которой так вас увлекают, что вы невольно уноситесь в те края, о которых идет там речь, то есть максимально отвлекаетесь от сильных болей в пояснице. В общем, вы поняли меня?
Несколько упражнений делаем лежа на спине. Вытянулись на коврике, а теперь начинаете с напряжением тянуть правую ногу вниз, а левую руку вверх, затем то же делаете левой ногой и правой рукой. Только не надо заваливаться то вправо, то влево. В том-то и секрет, что спина прямо прикована к месту. Получается, что вы одну руку и одну ногу (противоположные) словно пытаетесь выдернуть со своего места.
Не пугайтесь: беды не произойдет. Если вам удастся всего на миллиметрик ее сдвинуть, так и то славно будет. Попробуйте еще разок, а? Пять раз необходимо для начала сделать! А назавтра еще два прибавьте. Как любит повторять мой доктор: через не могу! до боли!
Отдышались и снова принимаетесь за дело. Сейчас станете перекидывать левую ногу через правую, а затем положите ее возле правой. Невозможно? Да что вы, не с первого же раза! Однако не ленитесь! Тяните, тяните ее, хорошо, чуть приподнимите бок, но все-таки попытайтесь уложить ее возле другой ножки.
Как вы поняли, ноги затем поменяем. Теперь левая спокойно лежит, как барыня, а правая будет «пыхтеть» и стараться изо всех сил лечь рядышком. Во-во, почти как у спортсмена получается или как у внука. Вон как ловко у него ножка возле другой оказалась!
Третье упражнение полегче. Поднимаете ногу и начинаете делать широкий-широкий круг. Не спешите, лучше тяните ее подальше от центра вашего круга. Хорошо. Пять кругов, и в обратную сторону пошли, а затем начинаем двигать другую ногу.
Ох, что-то хрустнуло внизу! Вот видите: не все потеряно, сдвинулось с места!
Напоследок оставляем совсем нетрудное: сначала поднимаем прямую правую ногу и медленно возвращаем ее на место, потом левую, а когда закончили, то уже две ноги вместе медленно ведете вверх и еще медленнее опускаете вниз.
И совсем простенькое, оно из двух движений. Отставляем, скажем, левую ногу в сторону, а при возвращении сгибаем ее в колене и пытаемся стопой добраться до внутренней стороны бедра. Нелегко? Просто трудно без привычки, но уже через день-другой вы сумеете добиться результатов. Если вам удалось, то покачайте согнутою в колене ногою вправо и влево, еще и еще раз… Молодцом!
Заныли мышцы? Хорошо! Значит, мы их здорово поутомляли. Советую сделать небольшую передышку, по-йоговски. Расслабили все, что в вас есть, успокоили трясущиеся от упражнений ноги. И замерли… Закрыли глаза и покрыли мысленно себя пушистым шерстяным одеялом (кто не умеет еще вообразить такое, пусть накинет реальное, что-либо теплое). Три-пять минут, и все в вашем теле отдохнуло, обновилось.
Переворачиваетесь на живот. Первое упражнение словно копия того, что вы делали лежа на спине. Снова руку тянете вперед, а противоположную ногу вниз, как можно дальше, словно вы ее хотите выдернуть из сустава. Еще чуток, еще! Славненько! И то же самое условие: не надо переваливаться с боку на бок.
Уверяю вас, что через недельку-другую вам станет намного легче делать упражнение (все зависит от того, насколько вы закостенели). Для воодушевления, что называется, сделайте отметки – неделю назад, скажем, ноги до такого-то места доходили, а вот через две недели…
Теперь отставляйте ноги (то одну, то другую) в стороны, тоже подальше старайтесь отодвинуть ногу от тела. Выходит? Отдышались. Приподнимитесь на руках (они прямые!) и плавно опуститесь. Не менее пяти раз для первого раза!
А про «ласточку» вы, конечно, все слышали, да? Попробуем? Руки в стороны и поднимаем голову и грудной отдел и ноги с поясницей над полом. Досчитайте хотя бы до шести-восьми и опускайтесь. Осторожно, не продавите пол. В том-то и секрет, что возвращаться в исходное положение надо нерезко.
Понимаю вас, к тому времени как вы стали выделывать «ласточку», вы на эту птичку меньше всего похожи с вашими малоподвижными конечностями, застывшей напрочь поясницей и животом не очень скромных размеров. Однако старайтесь, упражняйтесь поупорнее, терпеливо перенося боль.
Надеясь на то, что вы удачно справились со всеми предыдущими заданиями, задам-ка я вам еще одно. Переворачиваемся снова на спину, отдыхаем, как те йоги, и с новыми, вполне восстановленными силами, начинаем.
Поднимаем от пола сразу две ноги, задерживаем их на весу (посчитайте до пяти или семи), а затем начинаем разводить их в стороны, до упора, что называется. Не задерживайте дыхания, ровненько дышите, по возможности. И снова сведите вместе ноги, медленно опустите их. Уф! Ничего себе! Прямо фигура высшего пилотажа, не показалось вам? За три-четыре таких усилия домашние должны наградить вас, по крайней мере, мороженым. Молодцы! Мо-лод-цы!!!
Хотите проверить, все ли ваши позвонки на месте? Свернитесь калачиком, ухватив покрепче руками колени, и покатайтесь по полу: вперед-назад, вперед-назад… Если хрустнуло-щелкнуло сзади, значит, вы сами вправили свой подвывихнутый по какой-то причине позвонок. Не забывайте делать «калачик» вечером, для контроля, хорошо?
