Третье упражнение.
Акцентируем свое внимание на нижней части живота — именно она должна подтягиваться при выполнении упражнений. Сначала живот расслаблен, вывален, а когда мы подтягиваем интимные мышцы, автоматически подтягивается и нижняя часть живота. Чтобы почувствовать и оценить работу интимных мышц, можно поставить один палец на копчик, точнее под копчик и сжать интимные мышцы. Если вы все делаете правильно, то при напряжении интимных мышц копчик поднимется вверх, а при расслаблении — опустится вниз. Еще один способ: нажмите глубоко под лобковую кость, при работе интимных мышц вы почувствуете, как лобковая кость поднимается и опускается. При правильном выполнении упражнения подключаются и мышцы поясницы. Я не имею в виду прогиб позвоночника, его как раз прогибать не надо. Напрягаются только внутренние поясничные мышцы, и если во время выполнения упражнения приложить руку к пояснице, то вы почувствуете, что там внутри мышцы тоже подтягиваются вверх. То есть, подтягивая интимные мышцы, вы подтягиваете вообще все внутренние органы вверх, что очень полезно для здоровья. Дело в том, что внутренние органы лежат на мышцах, как на гамаках. Чтобы органы не начали опускаться вниз, «гамаки» должны быть в тонусе. Но их тянет вниз сила гравитации, да и возраст не самым лучшим образом сказывается на состоянии мышц. Поэтому тренировка внутренних мышц, а особенно мышц малого таза — это вопрос не только сексуальности, но после 30–35 лет это еще и вопрос здоровья. И если вы не хотите в 45 лет страдать от недержания мочи, геморроя и плохой работы кишечника, укрепляйте интимные мышцы, на это требуется не так уж много времени!
Четвертое (и последнее!) упражнение.
Пускаем точку луча вниз, удерживаем ее максимально долго на одном месте, при этом дышим животом. Тот факт, что живот активно надувается и сдувается, а точка все равно стоит на месте, как раз и говорит о том, что держим мы ее исключительно интимными мышцами, а не прессом.
Эти четыре простых упражнения составляют базовый тренировочный комплекс. Без него пытаться делать волну или какие-то сложные трюки бессмысленно. Нужно сначала обнаружить у себя интимные мышцы, почувствовать, как они работают, научиться ими владеть, ну, и вообще привести их в тонус, в рабочее состояние.
А если, освоив базовые упражнения, вы захотите совершенствоваться — приходите на индивидуальные занятия. Там я даю более сложный и серьезный комплекс упражнений. После него хоть в тайском цирке выступать можно.
А пока можете слегка развеселить и разнообразить свои тренировки. Например, рисовать указкой рисунки, менять скорость движения точки, двигать ее то медленно и плавно, то быстро и резко, писать азбукой Морзе — точка-тире, точка-тире и т. д.
Тренироваться я рекомендую по 20 минут (по 5 мин на каждое упражнение) через день. Тогда уже через месяц у вас будет очень хороший результат. Как только при расстоянии 2 м от стены, ваш луч будет двигаться с амплитудой 1,5 м, переходите ко второй указке. Если начинали с маленькой, то переходите к большой, если начинали с большой — то к маленькой. В итоге вы должны показывать хорошие результаты на обоих тренажерах.
Если что-то непонятно в описании упражнений, можно приобрести видеоурок по тренировке интимных мышц.
Когда лазерная указка освоена, а мышцы входа во влагалище — Levator Ani и луковичная мышца — приведены в тонус, следующий этап — работа с мышцами пресса и диафрагмы. Для этого вам нужен пневматический тренажер Кегеля. Этот тренажер хорош тем, что оказывает сопротивление. В принципе эту группу мышц можно качать и без тренажеров, но понятно, что с усилением это будет быстрее и эффективнее. К тому же тренажер дает обратную связь: по движению стрелки вы всегда будете точно знать, насколько вы продвинулись вперед. Еще одно достоинство этого тренажера в том, что он позволяет тренировать сжатие в движении. Потому что одно дело стоять на месте и что-то там сжимать, и совсем другое — использовать это во время секса.
Благодаря тренажеру Кегеля можно научиться выталкивать член из влагалища, всасывать его, делать полное вагинальное сжатие (которое невозможно без подключения мышц пресса и диафрагмы). Я не буду сейчас описывать упражнения с тренажером Кегеля, их вы можете почитать на сайте Центра Екатерины Федоровой или в инструкции к тренажеру. После освоения тренажера Кегеля можно переходить к грузовым тренажерам. Это бесконечные вариации шариков, конусов и пирамидок, которые нужно удерживать от выпадения из влагалища интимными мышцами. Часто к ним подвешивают еще дополнительные грузы. Некоторые «специалисты» советуют не только использовать шарики в процессе тренировки, но и постоянно носить их внутри себя. Это плохой совет. Дело в том, что чаще всего шарик просто ложится на лобковую кость и от того что вы его (или их) носите, особенно, если вы целый день сидите на стуле, ничего не происходит, вы вообще ничего не тренируете. С таким же успехом вы можете носить во влагалище все, что угодно: часы, деньги, ключи, использовать его в качестве кармана или дамской сумочки. Это, может, и практично, но к тренировке мышц отношения не имеет. С грузовыми тренажерами надо работать по специальной программе и желательно хотя бы изредка — раз в 1–2 месяца — брать индивидуальное занятие с тренером, чтобы не сбиться с верного пути. Есть еще различные электронные тренажеры. Мне они не очень нравятся, в первую очередь потому, что они не дают адекватной обратной связи. Механика пока все-таки надежнее, а электронные приборы то фонят, то сбиваются и слишком часто меняют свои показания без видимых на то причин. Вы может как-то повернулись на другой бок или какое-то движение сделали, к интимным мышцам никак не относящееся, а тренажер показывает сжатие 170 мг. Вы ликуете и, довольная собой, идете спать, а на следующий день он вам показывает максимальное сжатие 70 мг. И как понять, в какой момент он не врал? Да и стоит электронный тренажер, как чугунный мост, что тоже не добавляет ему привлекательности. Поверьте, если тренажер стоит в 100 раз дороже своих аналогов, это не значит что он в 100 раз лучше.
Многие безуспешно пытаются накачать интимные мышцы нефритовыми яйцами. Я не сторонник перенесения в современную реальность рецептов и технологий, которые использовались 2 тысячи лет назад. Уже придуманы более эффективные, более продвинутые, более безопасные методики. Обычно нефритовые яйца продают под миф о том, что ими пользовались все жены императоров Древнего Китая, и императоры были очень довольны.
Это все, конечно, очень красивые и романтичные истории, но истории придуманные. На территории Китая нефрит начали добывать только в 12 веке. А вообще по-китайски иероглиф «нефрит» обозначает «зеленый камень», и когда вам продают зеленый жадеит (цена 70 руб. за кг), ни один китаец вам не врет, говоря: «Да, да, это нефрит!». И здесь проблема не в том, что вы явно переплачиваете, а в том, что жадеит имеет пористую структуру, его просто невозможно как следует промыть, и если вы будете с ним заниматься, не исключено, что результатом тренировок станет молочница и различные грибки. Это бывает очень часто!
Не надо излишней экстравагантности, используйте медицинский пластик, нефритовые яйца никакой энергией, кроме молочницы, вас не зарядят.
Меня часто на семинарах по тренировке интимных мышц женщины спрашивают: «Когда уже можно пробовать использовать интимные мышцы во время секса? Через 2 месяца тренировок, через полгода, через год?» Девочки, сразу!
Я уже на первом занятии даю упражнение, которое так и называется «оргазм». Оно оргазм не гарантирует, но очень хорошо помогает сориентироваться, как усилить свои ощущения во время секса. Для этого упражнения сильно закачивать интимные мышцы нет необходимости. Полное вагинальное сжатие вообще для женского оргазма не нужно, это удовольствие исключительно для мужчины. Единственное, о чем следует помнить, начиная использовать упражнения в постели, так это о выражении своего лица. Потому что, когда вы только начинаете тренировать интимные мышцы, очень часто лицо у вас такое, как будто вы пытаетесь поднять штангу весом в 100 кг, а это совсем не то выражение лица, которое мужчина хочет видеть у вас в момент занятия сексом. Если женщина в постели напрягается, то любому мужику хочется ей сказать: «Да расслабишься ты, наконец, прекрати свои потуги!»
Почему я всем женщинам рекомендую тренировать интимные мышцы?
Во-первых, для здоровья, для улучшения кровообращения.
Во-вторых, для усиления собственных ощущений (интимные мышцы находятся у входа во влагалище и когда вы их сокращаете, они как бы втягивают в свою орбиту и клитор, стимулируя оргазм).
