Внимание! Втяжка живота выполняется только на выдохе, когда в легких нет воздуха. Когда вы втянули живот под ребра, сразу поднимайте корпус вверх, одновременно сильно сжимайте вагинальный сфинктер и подтягивайте интимную мышцу кверху, как это показано на рисунке 15.
Как только вы сделаете вдох, сразу же расслабляйтесь.
Что надо и чего не надо делать
✓ Выполнять упражнение следует только на голодный (пустой) желудок.
✓ Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
✓ Если голова закружится слишком сильно — прекратите и присядьте.
✓ Вначале, возможно, вы не сможете задерживать дыхание надолго. Поначалу это может быть всего около 3–5 секунд. Но вы все равно продолжайте выполнять это упражнение, и с каждым днем будет укрепляться не только вагинальная мышца, но и ваша сердечно-сосудистая система. И именно сердечно-сосудистая система, становясь крепче и выносливее, будет позволять вам задерживать дыхание надолго. А это, в свою очередь, будет очень благоприятно сказываться на интимной мышце и органах малого таза. Это упражнение принесет вам здоровье и радость, так же как и упражнение «КОШКА».
Эффект от упражнений «КОШКА» и «МОСТИК»
✓ Избавление от эрозий на шейке матки.
✓ Потрясающий массаж не только для интимной мышцы, но и для всех органов малого таза и брюшной полости.
✓ Происходят процессы очищения и омоложения всего организма за счет мощного кислородного обогащения.
✓ Усиливается циркуляция крови в органах малого таза.
✓ Происходит очищение слизистой оболочки с выделениями.
✓ Увеличиваются тонус и сила мышцы.
✓ Уменьшается вагинальный объем.
✓ Мощно укрепляется стенки вагинальной мышцы.
✓ Усиливается либидо.
✓ Развивается мощный иммунитет против инфекций и патогенной микрофлоры за счет укрепления и оздоровления мышечной ткани и слизистой оболочки влагалища.
Закончив первый уровень интимной гимнастики, вы должны чувствовать основательное укрепление интимной мышцы. Упражнения должны получаться у вас уверенно и без особых усилий. Не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений, если вы не в полной мере освоили первый уровень интимной гимнастики. Вы также можете остановиться и на достигнутом эффекте, поверьте — это уже очень хороший результат. Ваша интимная мышца сильно подтянулась, приобрела тонус. В органах малого таза уже нет прежнего застоя, органы и ткани получают достаточное количество кислорода и питательные вещества, стали значительно лучше функционировать.
Если вам этого достаточно, то просто поддерживайте полученный результат. Выбрав понравившиеся вам упражнения первого уровня, выполняйте их несколько раз в неделю. И ваше женское здоровье будет под надежной защитой. Но не поленитесь хотя бы прочитать рекомендации ко второму уровню интимной гимнастики. Скорее всего, вам многое пригодится.
Упражнения вне дома
Для закрепления пройденного материала и для того, чтобы постоянно поддерживать состояние вашей интимной мышцы на должном уровне, советую вам некоторые упражнения, которые легко можно выполнять вне дома. Допустим, вы находитесь на работе в офисе, соответственно, совсем незаметно для глаз окружающих можно легко выполнять такие упражнения, как «ЛЕСЕНКА», «SOS» и «ПУЛЬС-МИГАНИЕ». Только от упражнения «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» мы с вами отнимем слово «ПУЛЬС», чтобы вы не держали руку на пульсе, а то кто-нибудь подумает, что вам нехорошо, и будет задавать лишние вопросы, и вы просто не позанимаетесь. Таким образом, даже находясь на работе, вы будете заниматься очень полезным для вашего здоровья делом.
Если вы находитесь в дороге или едете с работы домой в метро, в автобусе и у вас есть лишнее время, пожалуйста, занимайтесь на здоровье. Только обратите внимание на то, что когда вы будете сокращать интимную мышцу, не хмурьте лоб и не двигайте бровями, показывая всем вокруг, что вы испытываете какой-то дискомфорт. Упражнения можно брать с собой в дорогу только после того, как они будут у вас легко и свободно получаться дома.
Потратьте на себя минут двадцать-тридцать на работе или в пути. Выполнение предложенных упражнений заставит ваш организм очень хорошо функционировать, обеспечит органам малого таза приток свежей крови и кислорода, соответственно, ваша интимная мышца будет достойно укрепляться. А органы малого таза будут в процессе оздоровления.
Подготовка и рекомендации ко второму уровню
Итак, первый уровень удачно вами пройден! Интимная мышца основательно окрепла. Вы научились выполнять простые практические упражнения. Второй уровень отличается от первого тем, что предложенные упражнения потребуют от вас немного больших усилий для их выполнения. Но ведь мы хорошо подготовились и не боимся трудностей, не так ли? Есть необходимость предупредить вас, что все упражнения, предложенные во втором уровне, рассчитаны на мощное развитие и укрепление не только вашей вагинальной мышцы, но и вашей сексуальной чувствительности. Под сексуальной чувствительностью мы понимаем умение чувствовать сексуальное возбуждение и желание. Упражнения второго уровня — уникальны!
Возможно, что уже на первом уровне при выполнении простых упражнений вы частично пробудили свою сексуальную энергию. В Тантре она называется сексуальная энергия Кундалини. Телесные ощущения, которые появляются при пробуждении Кундалини, невозможно спутать ни с чем. Пробудившаяся ото сна Кундалини проявляется в виде внутренней дрожи, мурашек, пробегающих по внутренней стороне вашей кожи. Она подобна жидкому огню, одновременно и холодному и горячему, практически парализующему тело, наполняющему все существо светом и свободой. Если вы что-то подобное чувствовали, это замечательно, а если нет, то будем ее пробуждать.
Начнем с того, что нам просто необходимо снять с вашего тела напряжение и скованность. Очень надеюсь, что вы не против того, чтобы приобрести легкость и уверенность в себе!
Так же как и на первом уровне, я прошу вас не задерживать дыхание при выполнении любых упражнений, даже если вам поначалу довольно сложно будет их выполнять.
А теперь представьте себе такую картину:
Вы со своим избранником начинаете заниматься любовью. Одновременно с этим вы старательно вовлекаете в работу интимные мышцы. Вы их очень хорошо натренировали, выполняя упражнения первого уровня, но при этом так сосредоточены на процессе вовлечения мышц в работу, что хмуритесь, задерживаете дыхание, не разговариваете и полностью находитесь в напряженном и скованном состоянии. Согласитесь, выглядит не очень сексуально, правда? Вот для того, чтобы такого с вами не случилось, необходимо сразу снимать напряжение с органов дыхания и пытаться, расслабляясь, раскрепоститься. Интимные мышцы должны работать по вашему желанию, а вы тем временем наслаждаться или разговором, или поцелуями, да чем угодно. Именно для этого нам нужна тренировка и практика.
Никто, а особенно мужчина, с которым вы состоите в интимной близости, не должен знать, что выполняемые вами потрясающие внутренние движения, которые он чувствует, достаются вам с трудом. Тем более что эти трудности скоро пройдут, как только ваша мышца немного укрепиться. Ведь во время занятий любовью просто необходимо, чтобы ваше тело свободно и легко двигалось от возбуждения и ласк вашего любимого, чтобы дыхание отвечало в такт партнеру.
А теперь попробуем с вами сексуально раскрепоститься!
Если вы подойдете к тренировкам со всей серьезностью, то, скорее всего, будете выполнять упражнения в полном одиночестве. А поэтому попробуйте разыграть небольшой сексуальный голосовой спектакль. Вам нужно выбрать несколько упражнений, которые вы уже хорошо освоили. Для начала мы выбираем уже пройденные нами упражнения первого уровня. Начинаем выполнять любимое упражнение и играть!
Закройте глаза и вообразите себе сцену встречи с ним, вашим единственным. В вашем воображении это может быть кто угодно. Может, это профессор, который преподает в вашем институте, или коллега по работе, а может, желанный незнакомец, главное, чтобы воображаемый персонаж вызывал у вас интерес и сексуальное желание. Встреча в вашем воображении может быть где угодно, и слишком скромничать не следует. Нам нужно научиться быть раскованными и свободными именно в сексуальном плане. Говорите с воображаемым партнером, пытайтесь определить, что он хочет от вас услышать, что вы хотите сказать. Старайтесь, чтобы ритм выполняемого упражнения не сбивался от ваших пламенных речей. Для начала выбирайте простую и легкую для себя роль. К примеру: вообразите, что вы только что познакомились с приятным молодым человеком, а затем, начиная делать разминку «ЖМИ-ДЕРЖИ», спросите у воображаемого героя, как его зовут. Ответьте ему, как зовут вас. Спросите, что ему понравилось в вас? Скажите, что вам понравилось в нем? И так что угодно и сколько угодно вопросов и ответов. Пытайтесь говорить томно и сексуально, для этого попробуйте слегка понизить голос, сделав его «бархатным». Слишком высокий голос не вызывает у мужчин сексуального аппетита и желания. Для удобства начинайте с целомудренных вопросов и ответов, постепенно уводя «разговор» в сторону секса. Не стесняйтесь! Придумайте любой эротический сценарий, именно ваш сценарий. Самое главное — не забывайте при этом выполнять выбранное вами упражнение. Смелее и увереннее, вы виртуозно исполняете свою эротическую роль. А как же актеры репетируют свою роль? Не стесняйтесь, смелее и верьте себе.
