Быстрота. Быстрота может быть общей и специальной. Развитие общей быстроты обычно применяется в основном для юных футболистов, чаще всего в подготовительной части тренировки. Беговые упражнения входят и в обязательные упражнения в большинстве профессиональных футбольных команд. Однако, мы здесь ведем речь о специальной быстроте – способности вратарей выполнять тренировочные упражнения, его элементы и части с быстротой, необходимой для успешной игровой деятельности.
Современная игровая деятельность вратаря предполагает одним из главных физических качеств – компонент быстроты во всех ее проявлениях: быстрота перемещений в сочетании с координацией движений, быстрота выполнения технических приемов, скорость переключения от одного действия к другому, скорость восприятия и переработки игровой информации, время двигательной реакции, скорость «тормозных действий» (внезапная смена направления движения) и т. д. Все эти компоненты быстроты почти независимы друг от друга. Можно отличаться очень быстрой реакцией и быть относительно медленным в движениях и наоборот. Быстрота движений обусловливается соотношением быстрых и медленных мышечных волокон, управлением движениями центральной нервной системой, степенью развития автономных механизмов мышечной регуляции, степенью возбуждения и утомления, психологическим настроем и др. факторами. Отсюда ясна ведущая роль направленности волевых усилий вратаря, его психологической настроенности, которые проявляются через его рациональную технику движений. При этом быстрота и частота движений, скорость реакций голкипера в значительной мере зависят от уровня его технической подготовленности, овладение которой позволяет выполнять эти технические приемы быстрее. Вратари не только должны научиться выполнять эти технические приемы, но и превратить их в навык, чтобы в итоге «… волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения» (В.М. Зациорский). У каждого тренера вратарей есть свой комплекс упражнений для развития и поддержания быстроты своих подопечных, поэтому ограничимся некоторыми методическими особенностями в этой работе.
1. Наиболее существенным для развития и поддержания быстроты, являются упражнения, связанные с работой вратаря в воротах.
2. Быстрота выполнения вратарем технического приема должна быть оптимальной, при которой формируется и стабилизируется этот двигательный навык.
3. Только упрочив этот технический прием и научившись выполнять упражнение быстро, тренер должен увеличивать быстроту выполнения тех же упражнений своими подопечными, добиваясь новой оптимальной быстроты.
4. Следовательно, максимально быстрое выполнение тренировочного упражнения – главный путь воспитания быстроты.
Однако, тренер должен знать, что из-за чрезмерных усилий, проявляемых спортсменом, этот путь сопряжен с возможностью нарушения нервно-мышечной координации. Это отразится в процессе тренировки на свободное выполнение быстрых движений вратарем. Поэтому мы рекомендуем чередовать тренировки на развитие быстроты в несколько сниженном режиме, при котором нервно-мышечные координации не нарушаются, с максимально быстрым, в котором может действовать вратарь. Такие повторения вызывают у спортсмена новые ощущения, психический настрой и уверенность в своих силах. Это создает запас прочности в соревновательных условиях.
5. При выполнении упражнений на быстроту важен психологический настрой игрока (направленность мыслей, волевые усилия и т. д.). Вратарь должен в многократных попытках проявлять значительные волевые усилия, заставляя себя выполнять движения быстрее, чем обычно. Тренер в этих упражнениях должен контролировать и свой удар, так как сильный и точный удар способствует более быстрому и энергичному отталкиванию для прыжка вратаря или выхода из ворот.
6. Упражнения для развития быстроты следует выполнять после продуктивной разминки в 1-й части тренировочного занятия, уделив особое внимание развитию стартовой скорости вратарей.
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему за счет мышечного напряжения. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет масса вовлекаемой мускулатуры и координация мышечного напряжения со стороны центральной и периферической нервной системы. Как известно, общая сила или правильнее сказать, общая силовая подготовленность характеризуется разносторонним развитием мускулатуры, повышенной способностью к проявлению силы в различных ситуациях и многообразных движениях. Далее пойдет речь о специальной силе, необходимой для успешной деятельности вратаря. Обобщив опыт работы тренеров вратарей, авторов методических разработок, а также мнения самих голкиперов в вопросах силовой подготовленности следует констатировать, что:
а) Наиболее важной частью специальной силы вратаря, является взрывная сила, которая характеризуется способностью достижения максимальных усилий в минимальный отрезок времени. У вратаря взрывная сила проявляется во многих двигательных действиях, особенно там, где необходимо в минимальное время проявить максимально возможную в этих условиях силу. И здесь, в конечном итоге, волевые усилия, психическая установка голкипера, концентрация его внимания становятся решающим фактором в проявлении силы на максимальном уровне.
б) К специфическим видам силовых способностей вратарей следует отнести и силовую выносливость. Силовая выносливость – это способность к многократному выполнению мышечных усилий. Футбольный матч длится 90 минут, а иногда и 120 минут плюс серия одиннадцатиметровых ударов, поэтому отличная силовая выносливость (не только мышц ног) вратаря поможет ему справиться с такой нагрузкой. При этом пик проявления мастерства вратаря может быть необходим команде именно в последние минуты и секунды матча, а может быть и последнего удара с одиннадцатиметровой отметки.
Силовая выносливость, как динамическая так и статическая, характерны для вратарской деятельности. Статическая силовая выносливость проявляется в игровых эпизодах, связанных с удержанием рабочего напряжения в определенной позе («застывший» вратарь перед отражением удара). Динамическая же силовая выносливость основных групп мышц является типичной для вратарской деятельности и ее высокий уровень будет залогом надежной игры голкипера.
в) В процессе выполнения упражнений для воспитания и развития силовых способностей все компоненты силы взаимосвязаны. Однако, тренеру необходимо подбирать средства и методы тренировки, которые обеспечат развитие, например, взрывной силы или силовой выносливости так необходимых в футбольной деятельности. Из всех многочисленных методов развития силы мы настоятельно рекомендуем баллистический метод. Его особенностью является максимальное использование реактивных сил, возникающих при кратковременном силовом взаимодействии с опорой или снарядом. Например – соскок с высоты с моментальным отскоком после приземления. Такое упражнение, в частности, эффективно и для развития прыгучести. При этом тренеру нужно помнить, что в каждом конкретном случае необходимо творчески подходить к подбору оптимального задания, темпа и длительности упражнения. Только в этом случае следует ожидать положительных результатов от такой работы.
Гибкость – это способность выполнять движение с большой амплитудой, а специальная гибкость – значительная или даже предельная подвижность в отдельных суставах применительно к футболу. Если полевому игроку достаточно иметь хорошую гибкость в суставах нижних конечностей, то вратарю необходима и высокая гибкость и подвижность суставов позвоночника, плечевого и тазобедренного суставов. Гибкость для вратаря необходима и потому, что она помогает избежать или нейтрализовать возможные травмы во время бросков и падений за мячом. Для воспитания, развития и совершенствования гибкости наиболее эффективны упражнения на растягивание. Систематическое повторение набора этих упражнений (у каждого тренера и вратаря имеется свой комплекс упражнений на растягивание) с постепенно увеличивающейся сложностью (иногда превышающей сложность реальных действий на футбольном поле), будет стимулировать мобилизацию двигательных и сенсорных (чувствительных) механизмов. На результаты развития гибкости существенное влияние оказывают многие факторы: объем мышечной массы, эластичность связок, сухожилий, конфигурация суставов и т. д. И, конечно, такие факторы подопечных как: возраст, пол, телосложение, структура упражнений, усталость и многое другое.
В последние годы в методике развития и совершенствования гибкости получил широкое распространение «стретчинг». Английское слово stretching означает «растягивать», «натянуть», а его физиологическая сущность заключена в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме спортсмен принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 секунд. Эти упражнения стретчинга позволяют сделать мышцы более эластичными и упругими, увеличивают мобильность суставов, что способствует увеличению работоспособности мышц, улучшает переносимость нагрузок и, что очень важно для вратаря, обеспечивает профилактику травматизма. Методика стретчинга достаточно индивидуализирована. Если полевому игроку упражнения стретчинга сформировать для мышц нижних конечностей и включить в комплекс 3–7 упражнений, то это может быть достаточно для избирательного воздействия на «нужные» мышцы. Для вратаря этих упражнений будет значительно больше, т. к. подключается большая группа мышц туловища, верхних конечностей и плечевого пояса. Происходит целенаправленное воздействие на все группы мышц, которые обеспечивают работу вратаря и достигается значительный по величине тренировочный эффект. Набор этих упражнений есть в большинстве методических разработок для совершенствования игры вратарей. Необходимо помнить о некоторых рекомендациях о параметрах стретчинга:
