Поскольку движения в драке агрессивные и резкие, ударка, пожалуй, самая утомительная из всех видов человеческой деятельности. Некоторые эксперты утверждают, что академическая гребля более изнурительна, чем бокс. Я не знаю об этом. Мне никогда не доводилось грести в команде. Но я знаю, что у этих ребят есть свой ритм, в котором они гребут. Парень может быть отлично подготовленным спортсменом по таким видам спорта, как баскетбол, футбол, бейсбол, родео, верховая езда, акробатика, бег с препятствиями, борьба и т. д., но если он не спарринговал, то выдохнется после двух-трех минут быстрого боя. Его мышцы будут непривычны к движениям, ему будет сложно дышать, двигаясь, и в то же время, получая удары.
По крайней мере, для новичка, спарринг является самым важным элементом тренировки.
Спарринг - самое важное в шлифовке техники. Он помогает лучше чувствовать время и дистанцию в бою с живой и шустрой целью. Он делает тебя ловким в обороне и проворным в контратаках. Он готовит тебя к тому, чтобы делать правильные движения инстинктивно и в доли секунды.
Бой с тенью - еще одно великолепное упражнение для одновременной тренировки твоего тела и отработки техники. Он может быть описан, как драка с воображаемым противником. Это особенно полезно для развития работы ног. Хотя большинство профессиональных бойцов не используют боксерские перчатки во время отработки боя с тенью, начинающие должны их использовать. Это поможет развить выносливость. Когда боксируешь с тенью, отрабатывай те же движения, что и в спаррингах. Чтобы было больше отдачи, твой воображаемый бой должен идти на максимальной скорости. Многие бойцы халявят в этом упражнении.
Еще одно хорошее упражнение - тренировка с боксерской грушей.
На каждой тренировке ты должен работать три раунда на легкой подвесной груше, и два раунда на тяжелом мешке. Говоря о раундах, советую тебе по первому времени в учебных спаррингах, бое с тенью, работе с грушей и т. д., ограничивать каждый раунд двумя минутами. И минута перерыва между раундами. Потом ты сможешь продлить каждый раунд до трех минут, такое время используется в профессиональных боях и на тренировках. Тем не менее, по-прежнему делай отдых по одной минуте.
Работа на мешках будет развивать все мышцы, которые ты используешь для ударов, и держать их в тонусе. Твоя грудь, плечи и руки приобретут нужную форму, которая отличает большинство бойцов от обычных парней.
Работа на легкой подвесной груше важнее, чем на тяжелом мешке, потому что груша - более подвижная цель, которая оттачивает твое чувство скорости и расстояния.
Начиная работу с грушей, убедись, что она висит достаточно высоко и надежно закреплена на своей доске. Если она открутится, когда ты наносишь удары, ты можешь получить по лицу металлическим крепежом. Если груша будет висеть слишком низко, то доска, к которой она прикреплена, тоже будет низко и ты можешь удариться об нее кулаком, если промахнешься. На разных грушах доска для крепления может быть занижена или поднята. Так или иначе, если эта доска стационарная, тренер в спортзале может установить небольшой деревянный помост 12-15 см. высотой, на котором невысокие парни смогут стоять и околачивать грушу.
Посвяти одну минуту каждого раунда работы на груше прямым и ударам наотмашь. Барабань по груше в своей обычной стойке без движения ног. Это выглядит следующим образом: прямой левой - левой наотмашь - правый прямой - наотмашь правой - прямой левой - наотмашь левой, и т. д. (рис. 82, А и Б). Это упражнение не только развивает мышцы и чувство времени, но еще и дает тебе отработку мощных отбивов или режущих ударов наотмашь.
Рисунок 82 А Рисунок 82 Б
В остальное время раунда отрабатывай свой арсенал прямых ударов в голову с шагом, быстрые комбинации на средней дистанции, крюки без выноса, крюки с переносом веса на заднюю ногу, крюки с выносом и апперкоты. Аккуратнее, не попади по доске своим апперкотом. Бей по груше сильно, не приучайся халявить и использовать легкие снарядки, даже при работе с грушей
Тяжелый мешок служит для двух целей:
1. приучает к плотной постановке кулака на поверхность при любом ударе в корпус или голову;
2. является антропогенной целью, в отличие от груши.
Тренируй все свои удары на тяжелом мешке и следи за правильной работой ног, когда это делаешь. Трать около минуты в каждом раунде на оттачивание твоих атак с нырками. Входи с ударом "штопор", затем, обрушивай град страшных крюков по корпусу, потом - так же по голове.
В следующий раз попробуй бить на входе смешанными сериями, когда одним кулаком засаживаешь в корпус, а другим - по голове. Затем бей в корпус кулаком, которым бил по голове и наоборот. Учись бить эти комбинации, когда вошел в нужную дистанцию.
Пользуйся только своими накладками при работе на мешке и груше. Если ты возьмешь накладки какого-нибудь паренька и сшибешь кожу на костяшках, можешь подцепить инфекцию. Тогда перед сном приложи камфорную мазь” к сбитым костяшкам. Через пару недель они зарубцуются и все будет нормально.
Также хорошие упражнения для подготовки тела - это пробежки, работа на скакалке и зарядка.
Под пробежкой подразумевается бег по дороге. Бег укрепляет ноги и развивает выносливость. Также он снижает вес, если ты надеваешь теплую и тяжелую одежду во время бега. Независимо от другой одежды, твоя обувь должна иметь надежную подошву и высокие берцы, закрывающие лодыжки. Кроме того, надевай крепкие носки, чтобы не набить мозолей.
Если твое тело дряблое, когда ты только начал заниматься, укрепляй его, по крайней мере, пару недель простыми прогулками по пересеченной местности, прежде, чем начать бегать. Когда приступишь к бегу, не надрывайся. Ограничь себя на недельку пробежками рысцой по 800 метров каждое утро. Затем постепенно увеличивай расстояние, пока не доберешься до 3 км.
Когда ты уже привык к бегу и укрепил свои ноги, разнообразь свои пробежки спринтом на 100 метров, потом легким бегом, боем с тенью на несколько секунд, опять легким бегом, спринтом и так далее. Почти все профессиональные бойцы совершают пробежки рано утром. И ты бегай, когда есть такая возможность. И само собой, принимай душ, когда будешь возвращаться. Профессионалы бегают от 5 до 16 км.
Работа на скакалке развивает выносливость, координацию и пружинистость ног.
Ты можешь купить скакалку в магазине спорттоваров (только не покупай детскую). Или можешь сделать ее сам: замочи на ночь кусок бельевой веревки в банке с машинным маслом. Потом повесь ее и дай высохнуть в течение дня. Когда высохнет, сложи края концов вдвое и обмотай изолентой - получатся ручки. Скакалка должна быть достаточно тяжелой, но не слишком толстой. Поэтому мы и вымачивали ее в масле.
Не прыгай через скакалку, все время отталкиваясь двумя ногами, но и не скачи, как школьница на большом упругом мяче. Лучше отталкивайся сначала одной ногой, потом другой (рис. 83 А и Б). Сначала тебе будет неудобно, но скоро ты начнешь прыгать так, что удивишь себя и друзей. Чтобы было интереснее, можешь научиться крутить скакалку в другую сторону. Еще можно научиться перехлестывать ее спереди (рис. 83 В) и сзади и прокручивать ее два раза во время одного прыжка. Со скакалкой будет весело. Во время работы на скакалке ты развиваешь работу ног, и, может быть, ты даже сможешь плясать джигу, когда скакалка вращается вокруг тебя. Естественно, этот вид тренировки выполняется в спортзале или в том месте, где ты тренируешься. Прыгай два раунда в конце каждой тренировки. 11 [11]
Рисунок 83 А Рисунок 83 Б Рисунок 83 В
