В Великобритании в средние века была весьма популярна игра в хоккей – бенди, были даже утверждены правила игры. Вплоть до середины следующего столетия существовали два вида хоккея на траве, это русский хоккей на траве и хоккей бенди. В этих двух видах хоккея было много общего: количество игроков, размеры поля, правила ведения игры, но были и различия: разные мячи, разные клюшки и разные размеры ворот. В 1955 году была основана Международная федерация хоккея и были разработаны и утверждены новые и единые для всех стран правила игры в хоккей. Особенно интересной стали игры, когда все спортсмены получили хорошие коньки.
Сердца миллионов ребят покорила игра, они тренировались рядом со старшими хоккеистами и очень быстро овладевали этой игрой. Профессиональные игроки передавали свой опыт младшему поколению, обучая и наставляя их.
Хоккей с мячом проходит на открытом воздухе и дарит спортсменам здоровье, бодрость и хорошее настроение.
Как и в хоккее на траве, так и в хоккее с мячом, основной целью считается забить гол в ворота соперника. Игра командная. Хоккейная площадка представляет собой прямоугольник, покрытый льдом с размерами сторон 90-110 метров; 45–65 метров. Разметка площадки выполнена красными линиями. Площадка ограничена боковыми линиями и линиями ворот. По центру площадки проведена линия, которая разделяет площадку на две равных части, с нее начинается и продолжается, после окончания первого тайма игра.
На площадке имеются специально отведенные для угловых ударов сектора, которые также разграничены красными линиями. Угловые сектора имеют радиус – один метр. Около ворот расчерчена штрафная площадь, радиусом 17 метров. На расстоянии 12 метров от ворот, прямо по центру, отмечена точка, с которой бьют пенальти и расчерчена штрафная площадь в форме круга. Штрафная площадь имеет форму круга диаметром 10 метров.
Параметры хоккейных ворот, тоже имеют свои утвержденные размеры: высота -2, 1 метра, ширина – 3, 5 метра. Ворота закреплены сеткой, которая не позволяет мячу улететь дальше, чем ему предназначено.
Мяч, для игры в хоккей на траве имеет ярко-оранжевую окраску, с пластиковым покрытием и весом 60–65 граммов.
Все игроки команды, кроме вратаря, играют клюшками, размер которых: длина от загнутой части до конца ручки – 125 сантиметров, ширина самого крюка клюшки – не более 7 сантиметров, весит клюшка 450 граммов.
Команда состоит из семи человек вместе с вратарем и четырех запасных игроков. Замены в этом виде спорта не ограничиваются. С какой стороны поля будет играть та или иная команда выделяется жеребьевкой, после перерыва команды меняются местами и игру начинает другая команда. Игра включает в себя два тайма по сорок пять минут перерывами по 5-10 минут. Если во время игры возникали длительные остановки, то по решению судьи будет добавлено время.
Если в результате игры – ничья, то судьей назначается дополнительное время и игра продолжается до первого гола, если же и при этом не определен победитель и результат неизвестен, результат игры определяется до первого пенальти, которые назначают после матча.
В хоккее с мячом есть одно очень интересное правило: хоккеист не может принимать мяч, на чужой территории, если между игроком и воротами нет ни одного члена команды – соперника, кроме вратаря.
Приятно наблюдать за великолепной пятеркой и вратарем, когда их действия слажены, атаки стремительны. Никогда нельзя увидеть на льду медлительных, слабых, плохо стоящих на коньках и неуклюжих спортсменов. Все хоккеисты сильные, ловкие, быстрые, гибкие, сменные, крепкие. Смелые и крепкие ребята всегда побеждают, они не бояться трудностей и быстрый нападающий всегда сможет убежать от соперника, обогнать его и на высокой скорости увести у него шайбу (мяч). Полузащитник с хорошей спортивной формой сможет выдержать высокий темп игры на протяжении всего матча.
Но все эти хорошие и ценные качества не приходят сами по себе и их не приносят как подарок ваши близкие и друзья на день рождение. Их надо развивать. А для этого, каждое утро надо начинать с гимнастики. Уделять ей надо десять – пятнадцать минут в день, не так и много, а вот заряд бодрости у вас останется на целый день.
Утренняя гимнастика для настоящего спортсмена должна стать жизненной необходимостью, она поможет развить целеустремленность, настойчивость, старательность, собранность, упорство в достижении цели, умение правильно организовать свой рабочий день.
Перед тем, как делать зарядку, проветрите помещение, или делайте ее на балконе, а у кого позволяют условия – на открытом воздухе.
Заниматься утренней гимнастикой можно с помощью современных средств связи: компьютера, телевизора, DVD– приемника, записав понравившиеся вам упражнения, комплексы упражнений и музыку на диск.
Обычно, утренняя гимнастика включает в себя ходьбу на месте, затем несколько других упражнений: наклоны, приседания, махи ногами, наклоны назад, вперед, в стороны, повороты туловища, сгибания и разгибания рук, подскоки. Завершается утренняя зарядка ходьбой на месте с постепенным замедление темпа.
Во время выполнения упражнений следует обратить внимание на дыхание: вдох производится носом, выдох– ртом.
После выполнения ежедневного комплекса утренних упражнений переходите к водным процедурам (душ, растирание влажным полотенцем). После душа хорошо разотрите тело полотенцем с жестким ворсом. Это придаст вам новые силы и прогонит от вас остатки сонливости и вялости.
Начинающим игрокам в хоккей утренняя гимнастика покажется трудной и надоедливой, и ее лень делать, но если они хотят действительно достичь хороших результатов, надо воспитывать в себе силу воли. Ребята, пересильте свою лень и старайтесь менять упражнения и комплексы через одну – две недели и вскоре без утренней разминки вы не сможете обходиться.
Если с течением времени, упражнения, выполняемые вами, покажутся вам скучными, неинтересными, постарайтесь усложнить упражнения, добавьте гантели, весом не более двух килограмм, упражнения с эспандером, резиновым бинтом. Нагрузки на организм будут увеличиваться и с ними постепенно придет гибкость, резкость, сила.
В спортивные упражнения и в зале должны также входить упражнения с эспандером, эластичным бинтом и гантелями.
Комплекс упражнений с гантелями
Перед выполнением упражнений сделайте небольшую пробежку. После выполнения каждого упражнения расслабьте мышцы, восстановите дыхание и приступайте к следующему упражнению.
Упражнение 1
1. Займите исходное положение. Поставьте ноги врозь, руки с гантелями поднимите к плечам, локти прижаты к туловищу.
2. На счет «раз-два» поднимите руки вверх (сделайте вдох).
3. На счет «три-четыре» руки опустите к плечам (сделайте выдох).
4. На счет «пять – шесть» разведите руки в стороны (сделайте вдох).
5. На счет «семь – восемь» руки опустите к плечам (сделайте выдох).
6. Повторите упражнение семь – восемь раз.
Упражнение 2
1. Поставьте ноги вместе, руки опущены вниз.
2. На счет «раз – два» сделайте наклон влево. Левая рука скользит вдоль туловища вниз, правую руку поднимайте вверх (сделайте выдох).
3. На счет «три – четыре» сделайте вдох и опустите руки.
4. На счет «пять – шесть» сделайте наклон вправо. Правая рука скользит вдоль туловища вниз, левую руку поднимайте вверх (сделайте выдох).
5. На счет «семь – восемь» сделайте вдох и опустите руки.
6. Повторите упражнение семь – восемь раз в каждую сторону.
Упражнение 3
1. Ноги поставьте врозь. Руки с гантелями прижмите к плечам.
2. На счет «раз – два» сделайте два пружинистых наклона вперед. Достаньте руками носки (сделайте выдох).
3. На счет «три – четыре» поставьте ноги врозь. Руки с гантелями прижмите к плечам (сделайте вдох).
4. Повторите упражнение восемь – десять раз.
Упражнение 4
1. Поставьте ноги врозь.
2. Вытяните руки с гантелями вперед, присядьте (сделайте выдох).
3. Встаньте (сделайте вдох).
4. Повторите упражнение восемь – десять раз.
Упражнение 5
1. Отложите гантели в сторону. Ноги вместе, руки опущены вниз.
2. Наклоны головы вперед, назад.
3. Наклоны головы влево, вправо.
4. Круговые движения головой.
5. Повторите каждое движение десять раз.
Упражнение 6
1. Ноги вместе, руки опущены вниз.
2. Разведите руки в стороны.
3. Делайте круговые движения руками вперед, а затем назад (дыхание произвольное).
Упражнение 7
1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища.
2. На счет «раз – два» поднимите ноги под прямым углом и сделайте вдох.
3. На счет «три – четыре» опустите ноги. Руки вытяните вдоль туловища (сделайте выдох).
4. Повторите упражнение четырнадцать – шестнадцать раз.
