12. Бросок через плечи с захватом за одноименную руку с переходом на удержание сбоку и болевой прием «узел» плечевого сустава ногой от удержания поперек.
а. Подшагнуть правой ногой и подсев, подойти грудью к правому бедру противника, а захватом за разноименный рукав и соответствующую ему ногу взять его на плечи. При этом продолжать тягу за рукав вниз, за ногу – вверх.
б. Резко разогнувшись, вращать противника против часовой стрелки.
в. Конечная фаза броска: противник на спине.
г. Упасть справа от противника, провести удержание сбоку с захватом руки и головы, после чего предплечье соперника в нижней трети, помогая себе левой рукой, завести таким образом, чтобы оно оказалось плотно зажатым в подколенной ямке самбиста. Для проведения болевого приема нужно опустить свою ногу вдоль туловища противника к его ногам.
13. Бросок отхватом с захватом за разноименную руку и ворот куртки с переходом на болевой прием – рычаг локтя через предплечье и бедро.
а. Прыжком на правую ногу оказаться за спиной противника, с чуть наклоненным вперед корпусом. Левая рука держит разноименный рукав противника, правая – ворот сзади.
б. Резко согнувшись вперед, рвануть левой рукой рукав противника на себя, а правую, не отпуская ворота, бросить вперед локтем, с упором предплечьем в переднюю поверхность шеи. При этом совершать поворот корпуса по часовой стрелке.
в. Конечная фаза броска: противник на спине.
г. Упасть справа от противника, провести удержание сбоку, зажав правую руку соперника в подмышечной впадине. Через свое правое предплечье и бедро провести рычаг локтя. Руки расположить так, как указано на рисунке.
14. Сбивание падением назад с упором ногой в разноименную ногу с переходом на болевой прием – рычаг локтя с помощью ноги.
а. Подшагнув правой ногой, левой упереться в левый коленный сустав противника, захватив его левый рукав двумя руками
б. Осуществляя тягу за руку на себя, ногой отодвигать ногу противника от себя, упав на левый бок.
в. Правую ногу положить поверх руки противника, продолжая вытягивать ее за рукав на себя.
г. Перевернувшись на живот и плотно зажав атакуемую руку между ног, провести рычаг локтевого сустава.
15. Сбивание падением назад с упором ногой в одноименную ногу с переходом на болевой прием – рычаг локтя с помощью ноги.
а. Подшагнув правой ногой, левой упереться в правый коленный сустав противника, захватив его левый рукав двумя руками.
б. Осуществляя тягу за руку на себя, ногой отодвигать ногу противника от себя, упав на левый бок.
в. Правую ногу положить поверх руки противника, продолжая вытягивать ее за рукав на себя.
г. Перевернувшись на живот и плотно зажав атакуемую руку между ног, провести рычаг локтевого сустава.
Научившись сочетать борьбу в стойке с действиями в партере, вы станете очень грозным соперником. Отрабатывать все эти действия нужно сначала медленно, без сопротивления того, на ком прием отрабатывается. Затем следует ускорить переход от одной фазы комбинации к другой. В конечном итоге нужно будет делать этот каскад как можно в более короткое время. После того, как последовательность действий будет отработана в хорошем темпе без сопротивления, нужно будет научиться выполнять комбинации сначала с легким сопротивлением, т. е. партнер не срывает захваты, не уворачивается и не проводит контрприемов, а просто упирается. После того как будет пройдена эта фаза тренировок, необходимо научиться делать эти комбинации при дозированном сопротивлении партнера. Усвоение материала будет закреплено в учебно-тренировочных схватках, во время которых станет ясно, насколько самбист подготовлен к соревнованиям и боевым схваткам.
Часть вторая
САМБО – В БОЮ
Глава 7
Упражнения специальной подготовки бойца-самбиста
Для того чтобы овладеть навыками рукопашного боя, необходима хорошая физическая подготовка. Система подготовки бойца-самбиста строится на многовековом опыте лучших мастеров рукопашного боя всего мира. Это были люди, хорошо знавшие анатомию и физиологию человека, умевшие не только воздействовать на слабые места человека, но и прекрасно врачевать. Система подготовки бойцов предполагает, прежде всего, совершенствование возможностей человеческого организма. Следует, особенно в начале пути, много времени и сил уделять прежде всего упражнениям специальной подготовки, которые позволяют развивать силу, выносливость, скоростные и морально-волевые качества, гибкость, хорошую координацию движений и многие другие способности.
Тренировку лучше начинать на улице и проводить разминку в любую погоду. Упражнения стоит делать с увеличением нагрузки. Организму нужно дать возможность «вработаться». Разминке следует уделять ежедневно около часа времени. Обязательные упражнения и порядок их выполнения были продемонстрированы в главе, посвященной начальной подготовке самбиста. Они являются базовыми.
Ежедневно боец-самбист в течении дня должен делать дополнительные упражнения, повышая их кратность до сотен раз. Так, например, ему необходимо не менее 100 раз в день подтягиваться на перекладине до уровня груди (естественно, за несколько подходов) или 200 раз отжаться от горизонтального покрытия, с упором ладонями, а лучше кулаками. Самые подготовленные бойцы должны осуществлять это действие в упоре на пальцы.
Постоянным спутником самбиста должен быть кистевой эспандер, или заменяющий его предмет. Лучше всего, если он будет не очень большим, чтобы уместить его в ладони. Тогда, не привлекая особого внимания окружающих, заниматься можно постоянно. Тренировать различные группы мышц можно, даже находясь в положении сидя или лежа (в транспорте, зале ожидания и др. общественных местах). Мысленно следует выделить какую-то группу мышц, которую хотелось бы «нагрузить» и сильно ее напрячь, а затем расслабить и почувствовать это расслабление. Таким образом можно тренировать все группы мышц. Начинать нужно со времени напряжения в 10 секунд, постепенно увеличивая его до максимально возможного. Надо сказать, что при длительном (изомерическом) напряжении, нагрузка на мышцы гораздо более высокая, чем при коротком (импульсном). Поэтому такой вид тренировки может быть использован даже тогда, когда боец находится на больничной койке (ведь у спортсменов бывают травмы). Человек, который решил посвятить себя боевому искусству, должен находиться в постоянном тренинге. Таблетки, которая в один миг может сделать кого-то сильным, ловким и умелым, еще не изобрели и, думаю, вряд ли изобретут когда-нибудь.
Важным элементом подготовки самбиста является умение правильно падать, о чем уже говорилось выше
Изучение приемов самостраховки – один из важнейших компонентов подготовки бойца-самбиста. Умение правильно падать предохраняет бойца от тяжелой травмы. Ведь рукопашная схватка может произойти не только на борцовском ковре или татами, но и на асфальте, бетоне, камнях, на лестничном пролете и в других местах, не приспособленных для мягкой посадки. Навык правильного падения может помочь выйти победителем во время боя, если противник провел бросок, или осуществляется маневр – падение с перекатом, для того чтобы быстро из уязвимого положения стоя (например, под обстрелом) перейти в положение лежа. Как уже говорилось в спортивном разделе, погасить удар тела о покрытие можно тремя способами:
1. Амортизацией, когда в качестве рессор используются руки и ноги.
2. Встречным ударом рук о покрытие. Противоудар уменьшает кинетическую энергию падающего тела.
3. Перекатом – тогда импульсная сила удара раскладывается на много составляющих.
Способы самостраховки в спортивном разделе САМБО изучают по разделениям с четкой фиксацией конечной фазы падения. В боевом разделе те же по механике движения имеют продолжение. Боец должен уметь не только правильно сделать самостраховку при падении, но и сразу, без задержки, оказаться на ногах, т. е. выйти снова в боевую стойку, чтобы продолжить бой в позиции, удобной для нанесения удара, или проведения броска. Важно научиться группироваться в падении с переходом к атаке в борьбе лежа, тогда противник будет захвачен врасплох. Ведь он ожидает, что после падения атакуемый потеряет подвижность и ориентацию. Как и в спортивном разделе, все упражнения и приемы следует разучивать по разделениям.
