Таким образом, для предупреждения возникновения ошибок и быстрого их устранения необходимо постоянно учитывать ранее изложенные причины и творчески применять в процессе обучения указанные рекомендации.
Предупреждение травм на занятиях
На практических занятиях, как и при проведении рукопашного боя в других формах физической подготовки, приемы рукопашного боя выполняются в разнообразной обстановке на фоне значительных физических нагрузок и психических напряжений. Активная двигательная деятельность в процессе обучения связана с возможностью получения занимающимися тяжелых телесных, психических повреждений, поэтому руководители занятий должны постоянно проводить профилактику этих повреждений.
Основными причинами травм на занятиях по рукопашному бою являются:
— плохая организация занятий;
— слабое владение руководителями занятий методикой обучения;
— низкая воинская дисциплина;
— неподготовленность мест занятий и инвентаря.
В целях предупреждения травм у обучаемых руководитель занятий обязам:
— соблюдать последовательность выполнения упражнений, следить за интервалами и дистанциями между обучаемыми при выполнении приемов боя, особенно с оружием и в движении;
— следить за правильным применением приемов самостраховки и страховки;
— применять на занятиях ножи (штыки) с надетыми на них ножнами или макеты ножей, малых лопат, автоматов (карабинов);
— следить, чтобы вырывание оружия, выкручивания рук, болевые приемы проводились правильно, плавно, без применения большой силы и по сигналу партнера голосом «Есть» или после частых хлопков о поверхность поля немедленно прекращались;
— следить, чтобы удары ножом, рукой и ногой на партнере только обозначались;
— требовать выполнения бросков от края ковра (ямы с песком) к середине.
Рис 1.1. Места нанесения ударов в голову.
1 — висок; 2 — переносица; 3 — челюсть; 4 — сонная артерия; 5 — гортань; 6 — подбородок; 7 — глаза
Рис 1.2. Места нанесения ударов в туловище и нижние конечности:
1 — ключица; 2 — солнечное сплетение; 3 — подреберье (печень); 4 — низ живота; 5 — пах; 6 — колено; 7 — голень; 8 — подъем стопы; 9 — основание черепа; 10- верхний шейный позвонок; 11 — почки; 12 — копчик; 13 — коленный сгиб; 14 — икроножные мышцы
Команды, подаваемые при обучении рукопашному бою
На занятиях по рукопашному бою, как и по другим разделам физической подготовки, перестроения и разминания осуществляются согласно Строевому уставу Вооруженных Сил СССР.
При обучении приемам рукопашного боя применяются следующие команды:
— для изготовки к бою или принятия исходного положения — «К бою — ГОТОВЬСЬ» или «Правостороннюю (левостороннюю) стойку «ПРИНЯТЬ»;
— для нанесения укола на месте — «КОЛИ»;
— для выполнения отбива стволом автомата (рукой, малой саперной лопаткой) — «Влево (вправо, вниз направо) — ОТБЕЙ»;
— для нанесения удара — «Кулаком (ребром ладони, ногой, ножом) — БЕЙ»;
— для нанесения уколов (ударов) в движении — «Нанести уколы штыком (удары прикладом) по группе чучел (мишеней) — ВПЕРЕД»;
— для выполнения приема самостраховки (болевого приема, захвата, броска) — «Падение назад — начи-НАЙ»; «Рычаг руки наружу — начи-НАЙ»; «Заднюю подножку (бросок) — начи-НАЙ».
Для выполнения приема по разделениям указываются исходное положение и порядок выполнения. Например, при обучении задней подножке: «С шагом левой ноги влево вперед осадить противника, делай— РАЗ; подбить правой ногой коленный сгиб противника и рывком руками вниз налево бросить его на ковер, делай— ДВА;
— обозначить удар каблуком в подреберье, делай — ТРИ».
Для выполнения приема в целом в процессе разучивания вначале отдается распоряжение, что и как делать, например: «Выполнить загиб руки за спину в медленном (быстром) темпе». Затем подаются команды «К бою — ГОТОВЬСЬ» («Правостороннюю стойку — ПРИНЯТЬ»), «Загиб руки за спину — начи-НАЙ».
Для самостоятельного выполнения приема отдается распоряжение, например: «Загиб руки за спину выполнить самостоятельно 3–4 раза», и команда «К выполнению упражнения — ПРИСТУПИТЬ».
Для окончания упражнения подается команда «Упражнение — ЗАКОНЧИТЬ» или «СТОЙ».
Наиболее уязвимые места человеческого тела
В рукопашном бою удары наносятся в наиболее уязвимые места человеческого тела (рис. 1.1,1.2).
Последствия ударов в эти места приведены в таблице.
Глава 2. Техника выполнения приемов рукопашного боя и методика обучения
Специальные упражнения для разминки
Гибкость человеческого тела определяется степенью подвижности в суставах. Движения человека можно разделить на активные и пассивные в зависимости от степени мышечных усилий. Все медленные движения, которые осуществляются за счет мышечных усилий, относятся к активным. Пассивные движения осуществляются под воздействием внешних сил: силы тяжести, инерции и т. д. Пассивные движения, при которых происходит полное или почти полное расслабление мышц, удается получить при выполнении упражнений с партнером. Разминка при помощи партнера позволяет достигать большой гибкости и подвижности суставов, кроме того, происходит отработка элементов боевой техники рукопашного боя.
В данном подразделе рассматриваются наиболее специфические разминочные упражнения, тесно связанные с техникой исполнения боевых приемов. Общеразвивающие упражнения, которые всегда присутствуют в системе обучения рукопашному бою, здесь не рассматриваются.
Упражнение 1 (рис. 2.1). Партнеры сидят друг против друга на полу, широко раздвинув ноги, упираясь ступнями в ступни (рис 2.1а)
и захватив кисти рук друг друга, поочередно отклоняются назад, стараясь положить свое туловище спиной на пол (рис. 2.1б).
Упражнение 2 (рис. 2.2).
Партнеры сидят на полу уперевшись спинами, руки перекрещены.
Один из партнеров подтянул к себе согнутые в коленях ноги. У другого ноги лежат на полу, ступни расположены вертикально (рис. 2.2а). Используя силу ног, первый партнер накатывается на второго, наклоняя его вперед.
Второй партнер должен следить за тем, чтобы его спина оставалась все время прямой, смотреть вперед, голову не опускать (рис. 2.2б).
Упражнение 3 (рис. 2.3). Один из партнеров сидит на полу максимально раздвинув ноги. Другой, стоя у него за спиной и уперевшись ладонями в лопатки сидящего партнера, наклоняет его вперед, сначала к одной ноге (рис. 2.3а), затем к другой (рис. 2.3б) и в середину (рис. 2.3в).
При выполнении наклонов спина у сидящего должна оставаться прямой.
Упражнение 4 (рис. 2.4).
Партнер, сидящий на полу, сгибает одну ногу в колене, ступня этой ноги прижимается к бедру другой выпрямленной ноги. Другой партнер, находящийся за спиной, фиксирует ногой колено согнутой ноги сидящего партнера и наклоняет его к другой ноге.
Затем положение ног сидящего меняется.
Упражнение является подготовительным к выполнению ударов ногами в прыжке.
Упражнение 5 (рис. 2.5). Один из партнеров ложится на спину и прижимает согнутые в коленях ноги к груди. Другой партнер упирается ладонями в колени первого, а своими коленями прижимает его ягодицы к полу.
Далее этот партнер осуществляет круговые движения ног первого, при каждом круговом движении совершая накат всем телом для увеличения силы воздействия.
Упражнение 6 (рис. 2.6). Один из партнеров сидит на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни соединены.
Другой партнер, упираясь руками в колени сидящего, старается положить их на пол, при этом наклоняет вперед сидящего партнера.
Упражнение 7 (рис. 2.7). Один из партнеров сидит, на полу скрестив ноги. Другой партнер заходит слева, кладет левое предплечье на шею сидящего партнера сзади, правую руку просовывает под мышку его правой руки и соединяет кисти рук в замок (рис. 2.7а). Затем поворачивает корпус сидящего партнера вправо (рис. 2.7б). Те же действия выполняются в другую сторону.
Упражнение 8 (рис. 2.8). Один из партнеров ложится на спину и поднимает вверх правую ногу. Другой партнер прижимает носком правой ноги левую ногу лежащего партнера к полу. Можно прижимать ногу в области щиколотки или чуть выше, но обязательно ниже колена (рис. 2.8а). Далее, фиксируя одной рукой колено поднятой ноги, стоящий партнер наклоняет ее вперед до максимальной растяжки (рис 2.8б), затем отводит ногу вправо и кладет на пол (рис. 2.8в). Лежащий на полу партнер должен правой рукой дотянутся до носка, спина при этом не отрывается от пола.
