Душ может быть теплым и контрастным. Теплый душ принимают в течение 10 минут, при этом температура воды постепенно повышается. Контрастный душ представляет собой чередование горячей (до 45 градусов Цельсия) и холодной (до 20 градусов Цельсия) воды. Длительность горячего душа составляет 30–40 с, холодного 15–20 с. Делается 5–6 повторений.
Душ Шарко можно назвать одним из видов гидромассажа. Он представляет собой воздействие на тело водной струи, которая подается под напором и регулируется типом наконечников и расстоянием от спортсмена до конца шланга.
Жемчужная ванна. Поток пузырьков воздуха, поднимающийся через воду, оказывает приятное воздействие на кожу и подкожные ткани, что способствует расслаблению и уменьшению нервного напряжения. Жемчужная ванна используется не только после сильных нагрузок и напряженных игр, но и при нервном перенапряжении, между заходами в парную или сауну.
Эффект процедур усиливает добавление различных препаратов. Широко распространены у нас хвойные, соляные и серные ванны.
Хвойная ванна используется как хорошее успокоительное средство после напряженных игр и тренировок.
Соляные ванные хорошо действуют на нервные окончания кожи и через них на весь организм, активируя обмен веществ. Рекомендуются после напряженных тренировок. На ванну требуется 2–4 кг соли.
Комплексные соляно – хвойные ванны сочетают в себе действие двух, описанных выше ванны.
Серная ванная способствует усилению подкожного кровообращения, нормализует обмен веществ. Для ее приготовления применяют препарат «Сульфидум-У», продающийся в аптеках.
Салицилуксусные ванны применяются в качестве лечебного и болеутоляющего средства. Эффективны при мышечных болях, возникающих после большого перерыва в занятиях. Приготавливают лечебные ванны из болгарских и иных препаратов.
Водные процедуры доступны и просты в применении. Обливание, обтирание слишком просты и поэтому их значимость недооценивается. Между тем при минимальных материальных затратах и незначительных организационных мероприятиях с помощью водных процедур можно ускорить и оптимизировать восстановительные процессы.
Для восстановления и лечения травм в хоккее, особенно при лечении травм опорно-двигательного аппарата, также применяются электростимуляционные процедуры, аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, соллюкс и др.
Психологические средства восстановления
Психологические средства используются для скорейшего восстановления спортсмена после травм, нервного и психического утомления, при выполнении предельных и около предельных тренировочных нагрузок, основными факторами которых является физическая и психическая усталость, монотонность занятий, ограниченный круг общения, оторванность от семьи, друзей, товарищей по работе и учебе.
После двухнедельного пребывания в одном и том же месте эффективность подготовки обычно заметно снижается. При проведении соревнований, ответственных турниров, проводимых в одном городе наступает эмоциональная усталость, которая усугубляется различными дополнительными факторами, болезнями, непредвиденными обстоятельствами.
К психологическим средствам восстановления относятся:
1. психорегулирующая тренировка;
2. упражнения для мышечного расслабления;
3. внушенный сон-отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии.
Особенно важны отрицательно действующие психогенные факторы: неблагоприятная реакция зрителей, боязнь получить травму, боязнь проиграть, психологическое давление соперников (грубая игра, применение недозволенных приемов, обилие силовых приемов и др.), для того, чтобы своевременно нейтрализовать или ликвидировать их.
Благоприятный климат в коллективе оказывает большое влияние на психологическую обстановку и способствует созданию комфортных условий быта и тренировок, дружественной обстановки, взаимопонимания между вновь прибывшими теми игроками, которые играют в команде давно, между лидерами и запасными.
На игру команды может повлиять одно неверное слово, реплика или взгляд, поэтому многое зависит от культуры поведения самих хоккеистов и тех, кто их окружает – тренеров, помощников, врачей и т. д. Многое в создании благоприятной атмосферы зависит и от самих спортсменов. Неблагоприятные эмоциональные состояния могут возникать до игры, в ходе игры или турнира или после нее. Предстартовая лихорадка довольно распространена и у некоторых хоккеистов возникает за несколько дней до начала матча, а у некоторых за несколько минут до начала. Как правило, в таких случаях нарушается сон, который восстанавливают с помощью массажа, фармакологических средств или иными другими способами. Однако лучше всего если спортсмен сам научится управлять своим эмоциональным состоянием. Воздействие на восстановительные процессы способствует повышению спортивной работоспособности хоккеистов, а на нее основе – дальнейшему росту мастерства. Следует учитывать, что каждое упражнение, каждая тренировка по разному воздействует на различные функции систем и органов, не забывая при этом общий, суммарный тренировочный эффект.
Планирование восстановительных мероприятий
Занимаясь процессами восстановления и повышения спортивной работоспособности хоккеистов следует принимать во внимание то, что результативность тренировочного процесса зависит не только от интенсивности и объема тренировок, но и от чередования нагрузок и отдыха. Поэтому при планировании восстановительных мероприятий учитываются и анализируются основные показатели подготовки хоккеистов и более обоснованными и конкретными могут быть методические рекомендации по организации и проведению восстановительных мероприятий.
Во время соревнований, так как в матчах хоккеисты испытывают высокое, а порой и предельное физическое и психическое напряжение в стрессовых, экстремальных ситуациях и поэтому особенно важны восстановительные мероприятия. Восстановительные операции надо направлять на наиболее уязвимые и важные качества: быстрота, взрывная сила, скоростная выносливость хоккеиста.
Планируя восстановительные комплексы, следует учитывать, что: объем и интенсивность предшествовавшей нагрузки влияют на характер восстановительных воздействий: после больших и интенсивных нагрузок целесообразны средства преимущественно общего воздействия, например, баня с общим массажем, либо хвойная ванна с общим гидромассажем и др.;
Сегментный массаж и локальное прогревание надо использовать после нагрузок локального характера, коррекция тренировочных режимов следует из неполного восстановления после дня отдыха. Наиболее полное использование восстановительных мероприятий необходимо в периоды напряженных тренировок и игр, после небольших тренировочных нагрузок достаточно водных гигиенических процедур. Если одно и тоже средство восстановление применяется долгое время, эффективность его использования теряется. Тактика восстановительных воздействий зависит от режима тренировок, например, при небольшом перерыве между тренировками, целесообразно восстановительные процедуры проводить сразу после тренировок, чтобы обеспечить срочный восстановительный эффект. Организм быстрее адаптируется к локальным, чем к общим воздействиям, поэтому средства ограниченного влияния следует менять чаще.
Локальным процедурам должны предшествовать средства общего, глобального воздействия. Тренировки рекомендуется проводить и заканчивать не одновременно всем хоккеистам, а небольшими группами по 3–5 человек, если пропускная способность восстановительного центра или его кабинетов ограничена. В сеансе восстановления можно использовать не более трех разных процедур.
Восстановление представляет собой естественный процесс, который связан с тренировочными и соревновательными нагрузками. Стимулирование процесса целесообразно и оправдано только тогда, когда функциональное напряжение систем организма может перейти критическое значение, что скажется и на снижении эффективности тренировочной и соревновательной деятельности.
Алексеев А. В. Себя преодолеть! М., 1985
Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и каждого. М.,1988
Виноградов П. А., Жолдак В. И., Чеботаревич В. П. Социология физической культуры и спорта. Пенза, 1995
Голубев Р. А. Еще раз о спортивном аутотренинге. Минск, 1991
Горский Л. Тренировка хоккеистов. М.,1981
Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М., 1985
Лубышева Л. И. Социология физической культуры и спорта. М., 2004
Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М.,1991
Савин В. П. Физическая подготовка хоккеистов высокой квалификации. М., 1986
Савин В. П. Хоккей. М., 1990
Савин В. П. Теория и методика хоккея. М., 2003
Тарасов А. В. Хоккей без тайн. М., 1988
Третьяк В. А. И лед и пламень. М.,1985
