Наилучшим реквизитом для упражнений удара ногой в сторону является тяжелый мешок весом около 40 кг. Подобный мешок вы видите на фотографии 71.
Этот мешок достаточно твердый, чтобы выдержать любой сильный удар, и достаточно тяжелый, чтобы дать вам ощущение, что вы ударили противника. После удара вы услышите звук, по которому сможете определить, хорошим ли был удар, или вы лишь толкнули мешок.
Иногда хорошо нанести удар по мешку, качающемуся туда-сюда.
После жесткого удара подождите, чтобы мешок отклонился назад, а затем в броске нанесите повторный удар. Это поможет вам в отработке выбора момента, необходимого для нанесения удара.
Обратите между тем внимание на то, чтобы не промахнуться, т. к. вы можете серьезно повредить колено.
Для тренировок очень хорошо, если ваш партнер будет стоять позади мешка. После жесткого удара ваш партнер должен сделать шаг назад и задержать мешок в наклонном положении для того, чтобы вы могли выполнить еще один удар не останавливаясь. Как только вы нанесли удар, опустите ногу и нанесите другой, но на этот раз не делая полушага в десять сантиметров. Другими словами, второй удар идентичен первому, за исключением указанного полушага.
Высокий или средний удар ногой в сторону также наносится из положения защиты. Скользните ведущей ногой на десять сантиметров вперед, как вы можете видеть на фотографии 72,
затем быстро приставьте левую ногу, как показано на фотографии 73.
Сам шаг зависит от того, насколько далеко вы находитесь от противника.
Как только вы стали на левую ногу, ваша ведущая нога сразу должна нанести удар (посмотрите на фотографии 74 и 75).
Удар ногой в сторону должен выполняться одним плавным движением, что видно на фотографиях А, В, С и Д. Из положения защиты Ли обманывает противника ложным ударом кулака в лицо (А и В), вынуждая противника поднять руки и открыть живот.
Затем быстро следует удар ногой (смотрите фотографии С и Д).
На тренировках удара ногой в сторону Ли часто использовал и тяжелые подушки для ударов и специальные мячи. Мяч, подвешенный на резиновом канате к потолку, является хорошей неподвижной целью, но и тяжелая подушка для ударов также представляет собой хорошую как неподвижную, так и подвижную цель.
Откровенно говоря, тяжелая подушка для ударов не может достаточно хорошо задержать сильный удар, но ваш партнер может научиться делать шаг назад, когда вы поразите цель. Если партнер может двигаться с тяжелой подушкой, это является наилучшим способом тренировки удара ногой.
На фотографии 76 Ли готовится к удару из положения защиты.
Рис. 76
Партнер, который держит тяжелую подушку, делает шаг назад, т. к. видит, что готовится удар. Это видно на фотографии 77.
Рис. 77
Но он все же не был достаточно быстрым и Ли наносит удар (посмотрите на фотографии 78, 79).
Рис. 78
Рис. 79
Удар почти опрокинул партнера на землю (фотография 80).
Рис. 80
Этот способ тренировок поможет добиться верного ощущения времени для нанесения удара у обоих спортсменов: у того, который наносит удар, и у того, который держит подушку, а также чувства расстояния.
Для отработки высоких ударов попросите партнера держать длинную палку на уровне вашего пояса. Станьте на полтора метра от него и поднимите правую ногу насколько можете, но она при этом должна быть согнута в колене. Постарайтесь держать колено как можно выше, корпус тела наклоните назад, а голову — вправо.
Затем прыгайте на левой ноге до тех пор, пока правой ногой не коснетесь палки.
Удар не является целью этого упражнения, главное — научиться поднимать ногу как можно выше. Пусть ваш партнер постепенно поднимает палку на такую высоту, когда вы не сможете перекинуть ногу через нее. Затем вы можете выполнять это упражнение и без палки. Для того, чтобы вы могли наносить высокие удары, выше собственной головы, вы должны выполнять особые упражнения для гибкости ног.
В дневные тренировки вы должны включить и упражнение для удара ногой в сторону под названием "беглый огонь". Станьте так, чтобы ваши ступни были параллельны друг другу, а тяжесть тела перенесите на левую ногу, наклонитесь назад и правой ногой нанесите удар в сторону. Одновременно с возвращением ноги в прежнее положение, прежде чем вы полностью станете на нее, нанесите удар в сторону левой ногой. Как только вы выполнили удар левой ногой, вы становитесь на нее и наносите удар правой ногой.
Наносите удары как можно быстрее. Повторите это упражнение еще раз. Поначалу вы будете чувствовать неловкость и потерю равновесия, но если ежедневно вы будете повторять это напряженное и трудное упражнение в течение нескольких минут, в конце концов, вы сможете выполнять его быстро и те теряя равновесия.
Одним из наиболее часто употребляемых ударов ногой является круговой удар. Он не особенно сильный, но быстрый, и с его помощью вы можете легко обмануть противника. Преимущество данного удара перед ударом в сторону заключается в том, что его можно выполнить очень быстро, прежде чем противник успеет подготовиться к защите. Этот удар и намного надежнее, т. к. не угрожает потере равновесия, как при ударе в сторону. Он используется на менее далеком растоянии, нежели удар в сторону, но на большем, чем удар рукой.
Скользните ведущей ногой вперед из положения защиты на десять сантиметров, как показано на фотографии 81.
Затем, перебирая ногами, продвиньтесь вперед или просто выполните быстрое движение вперед, описанное в первой книге. Как только левая нога коснется пола, нанесите круговой удар, показанный на фотографии 82.
Завершите удар рывком, корпус тела наклоните назад, как видно на фотографиях 8З и 84, а не вперед.
Хотя круговой удар чаще всего используется для поражения высоких целей — расположенных выше пояса — иногда этот удар можно нанести в пах (посмотрите на фотографию А).
Это зависит от положения противника относительно Вас. Он должен находиться справа от вас, если вы находитесь в правосторонней позиции, чтобы вы могли нанести удар в пах. Круговой удар ногой, нанесенный выше колена, редко употребляется, т. к. не является особенно эффективным. Он проходит слишком короткий путь, чтобы быть достаточно сильным.
Удар ногой из поворота чаще всего является контрударом.
Его очень полезно применить против агрессивного противника, который постоянно нападает по прямой линии. Опасно использовать этот удар против борца или противника, предпочитающего оборонительную позицию, который часто переходит в контрнападение и постоянно ожидает, чтобы вы первым начали нападение.
Опасно отворачиваться от такого противника, а вы вынуждены это сделать, выполняя удар ногой из поворота.
Удар ногой из поворота труднее выполнять, т. к. вы должны повернуться и находиться спиной к противнику. В этом случае может легко случиться, что вы неправильно оцените ситуацию и положение цели. Откровенно говоря, необходимо несколько часов тренировок, прежде чем вообще вы сможете поразить цель.
Этот удар не похож на круговой удар, но подобен удару ногой назад. В джит кун до это один из редких ударов, при котором используется левая нога.
Удар ногой из поворота лучше всего отрабатывать на тяжелом мешке. Станьте от мешка на расстоянии, равном длине вашей ноги, в положении защиты как на фотографии 85.
Сконцентрируйтесь на точке, расположенной на мешке, по которой вы хотите ударить, и все время держите ее в голове, пока совершаете поворот корпусом тела (фотография 86).
Поворот необходимо выполнить, стоя на передней части ступни правой ноги, а голова должна быть так повернута, чтобы видеть цель, прежде чем вы ударите по ней, как показано на фотографии 87.
Корпус тела должен быть как бы устремленным по направлению к мешку в момент выполнения удара. Как и при ударе ногой в сторону, вы должны выполнить резкое боковое движение в момент касания цели и совершить рывок ногой после удара, как показано на фотографии 88.
