1. Напрягите ягодицы так, будто ждете, чтобы вас отшлепали, и походите по комнате. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите первый этап упражнения.
2. Теперь напрягите ягодицы и при этом сделайте как бы «книксен», согните ноги и присядьте наполовину – это положение называется полуприсед. Втягивайте ягодицы как можно сильнее. Спина при этом прямая, ноги расставлены не слишком широко, стопы строго параллельны друг другу. Повторите второй этап несколько раз.
3. И наконец, на третьем этапе напрягите ягодицы, приседая полностью. Так же как и в предыдущем варианте, следите за положением спины (спина должна быть прямой, не заваливайтесь ни вперед, ни назад).
При выполнении этого упражнения не переусердствуйте с приседаниями, особенно вначале. Пусть их будет немного, главное для вас – проделать их правильно. Вскоре вы заметите, что ваши ягодицы стали упругими, подтянутыми, попутно подтянутся и проблемные зоны на бедрах. Кроме того, мышцы, управляющие ягодицами, тесно связаны с мышцами промежности, и, тренируя одни, мы оказываем тонизирующее действие и на другие.
Второй уровень сложности: упражнения для королев любви Родоначальником практики укрепления мышц любви на Западе был Арнольд Кегель. Он создал комплекс упражнений на сжатие влагалища, при котором укреплялась лонно-копчиковая (ЛК) мышца [3] . Зачастую ослабление ЛК-мышцы вызвано малоподвижным сидячим образом жизни.
...
Не могу не вспомнить сейчас один случай. Я на своем семинаре вдохновенно рассказывала о том, о чем сейчас вы читаете, и неожиданно в диалог вступила одна слушательница, которая оказалась врачом-гинекологом. Она воскликнула: «Наташа, на самом деле это очень, очень важно! Я врач и порой просто поражаюсь тому, как молодые женщины, особенно после родов, не занимаясь собой, становятся неинтересными своим мужьям из-за ослабления женских мышц. Эти упражнения надо ввести в обязательную программу и для женщин, и для девушек, так как они, помимо эстетической и эмоциональной пользы, приносят еще и пользу практическую. Упражнения по укреплению женских интимных мышц укрепляют половую сферу, противодействуют опущению матки, от чего страдают множество женщин, и даже способствуют рассасыванию опухолей!»
Полагаю, что, выслушав мнение врача-гинеколога, вы внесете эти упражнения в свой обязательный комплекс! Итак, начинаем наши занятия.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ
Отвлекитесь хотя бы на десять минут от житейских проблем и сосредоточьте внимание на своем влагалище.
1. Выдыхая, напрягите ЛК-мышцу.
2. Вдохните и расслабьтесь, отпуская ЛК-мышцу.
3. Повторите, напрягая мышцы с выдохом и расслабляя со вдохом, от десяти до тридцати раз.
Чтобы облегчить себе это упражнение, можно одновременно напрягать мышцы промежности и мышцы вокруг глаз и рта.
Постарайтесь делать это упражнение по крайней мере два-три раза в день, хотя можете выполнять его столько, сколько захотите. После него, как и после любого другого упражнения, мышцы могут заболеть.
Не переусердствуйте: число повторений увеличивайте постепенно. Постоянство важнее, чем количество. Один из способов ввести упражнение в свой режим – связать его выполнение с ежедневными действиями, например делать его под душем.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ
Исходное положение: лежа на спине.
1. Постарайтесь, не напрягая живот, выделить только кольцевую влагалищную мышцу. Попробуйте напрячь ее и расслабить двадцать раз подряд. Не спешите, темп должен быть умеренным. Затем напрягите мышцу и держите ее напряженной столько, сколько сможете. Дышите произвольно.
2. Держите живот расслабленным, на вдохе напрягите КВ-мышцу, на выдохе – расслабьте. Повторите упражнение 5—10 раз.
Открою вам небольшой секрет, как сделать это упражнение еще эффективнее. Попробуйте сжать усилием КВ-мышцы что-нибудь, что можно безболезненно ввести внутрь, например ваш палец. Наличие сопротивления сжатию поможет сильнее напрячь мышцу, почувствовать ее. Вспомните тренировку для рук с эспандером. При этом не забывайте о чистоте вводимого предмета: если вы используете пальцы, то ногти должны быть коротко острижены – таким образом вы избежите инфекций и механических повреждений. Это условие обязательно защитит вас и в ходе других занятий.
Если вы забыли сделать эти упражнения утром – ничего страшного! Могу вам сказать, что упражнения для интимных мышц можно замечательно выполнять и в автобусе, и в метро, и в машине. Вы едете и… сжимаете и разжимаете мышцы промежности. Не волнуйтесь, окружающие ничего не заметят. Единственное, что может быть заметно, так это блеск ваших глаз после упражнения, вот и все.
Да что там транспорт! Когда вы часами сидите перед компьютером, не забывайте, пожалуйста, о себе, любимой и прекрасной! Повторяйте сжатие и расслабление. Приучите себя постоянно думать о себе, заботиться о себе, и тогда результаты, которых вы достигнете, будут потрясающими! Верьте мне, я знаю!
УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ «НА ХОДУ»
Итак, вы стоите, ноги выпрямлены. Начали… Лучше на счет. Тридцать раз сжали-разжали все мышцы промежности, затем минута отдыха. После этого тридцать раз сжали-разжали те же мышцы в убыстренном темпе. Опять минута отдыха. Повторите два-три раза.
Дыхание при таком быстром чередовании произвольное.
ЭКЗОТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ИЛИ МАСТЕР-КЛАСС
В Древнем Китае на протяжении веков женщины практиковали технику, позволяющую даже из пожилого, усталого мужчины сделать в постели настоящего тигра. Оказывается, в те давние времена ответственность за здоровье и сексуальное долголетие мужа взваливалась на хрупкие женские плечи. Практика эта была окутана тайной и доступна не всякой даме. Обучались ей довольно долго.
Современные женщины порой предпочитают смиренно наблюдать угасание своего милого, считая, что это в большей степени его трудности. Так, конечно, проще, но, если при этом благоверный займется поисками «второй молодости» на стороне – не удивляйтесь.
Возьмем же на вооружение тайные практики китаянок и научимся стимулировать половые возможности партнера. Чем же может женщина помочь мужчине при ослабленной эрекции? Хорошим владением своими интимными мышцами. А добиться виртуозного контроля и управления ими можно, научившись одному весьма экзотическому (с точки зрения российской женщины) упражнению.
Предыдущими упражнениями может заниматься практическая любая женщина. Приступая к этому упражнению, вы должны быть уверены, что у вас нет инфекций и гинекологических заболеваний.
УПРАЖНЕНИЕ С НЕФРИТОВЫМ ЯЙЦОМ Среди наложниц китайского императора не было ни одной, не знающей об основном тренажере изысканных дам – нефритовом яйце. Впрочем, этот предмет, похожий на яйцо, делался иногда из ценных пород дерева. Важно то, что яйцо было идеально гладким и не слишком большим. С его помощью женщина оставалась отличной любовницей даже после многократных родов. Тайная практика с нефритовым яйцом позволяла женщинам не только подарить господину здоровых наследников, но и сохранять привлекательность долгие годы. От этого порой зависело не только здоровье женщины, но и ее жизнь и жизнь ее детей. Благодаря таким наставникам дао любви, мастерам даосской школы, как Мантэк Чиа, эти упражнения стали распространяться на Западе.
...
Когда я рассказываю об этих упражнениях на своих семинарах, все дамы смотрят на меня сначала с недоверчивым изумлением, затем с интересом, а затем глаза их загораются, и мы взахлеб обсуждаем все преимущества этого замечательного упражнения. А еще через несколько дней в магазинах, торгующих китайскими сувенирами, исчезают из продажи нефритовые яйца, что меня чрезвычайно радует! Это значит, что счастливых людей становится все больше и больше!
Итак, берем нефритовое яйцо размером не больше и не меньше перепелиного яйца. Его надо будет вводить тупым концом. В первую очередь яйцо должно быть стерильно! Прокипятите его в течение десяти минут. По окончании упражнения тщательно обмойте яйцо водой с мылом или положите в раствор уксуса.
Можно заказать просверленное нефритовое яйцо с продетой в него прочной нитью, которая во время упражнения свисает из влагалища. После упражнения вы легко вытащите яйцо, потянув за эту нить. Пользуясь таким яйцом, вы избавитесь от опасений, что оно застрянет. К тому же, наблюдая за движением нити, вы сможете проверить, что яйцо действительно перемещается. Дамы, достигшие особого мастерства и силы в этой практике, подвешивают на нить груз и довольно ловко управляются с ним. Но давайте не будем себя насиловать. Умение держать и перемещать только яйцо дается не сразу и говорит о недюжинной силе ваших интимных мышц. Нелишним будет напомнить, что такое упражнение доступно при известной степени возбуждения, повышения вашего внутреннего градуса. Начинаем.
