Страдания не только приносят душевную боль, но и очищают душу, способствуют личностному росту человека, открывают перед ним новые стороны бытия, обогащают жизненным опытом.
Общие советы. Как пережить горе развода?
Чтобы пережить горе без тяжелых эмоциональных потерь, а нормальная реакция горя не превратилась в тяжелую затяжную депрессию, горе надо правильно перегоревать. Для этого необходимо последовательно решить четыре задачи.
Первая задача – признать факт развода и потери мужа. Ведь очевидно, что невозможно начать переживать потерю до тех пор, пока сам факт потери не будет признан.
Вторая задача – пережить боль утраты семьи.
После развода разрушаются определенный уклад жизни, важнейшие жизненные стереотипы. Следовательно, требуется заново создать окружение. Это является третьей важной задачей .
Четвертая задача – по-новому сформулировать свое отношение к разводу и ушедшему мужу, продолжать жить с этим новым отношением. Можно, конечно, пустить все на самотек, ведь известно, что время лечит. Действительно, время – хороший психотерапевт, но… плохой косметолог. Времени на лечение у вас в обрез. Годы идут, а у вас еще счастливых планов громадье! Так что вооружайтесь научными знаниями и многолетним опытом поколений и начинайте работу над проблемой.
Глава 2 Ваши первые шаги после развода
Никто из нас не может вернуться назад и изменить начало, но каждый из нас может прямо сейчас начать работать над новой концовкой.
По статистике ООН за 2011 год, Россия находится на первом месте по количеству разводов в мире. Сейчас распадается каждый второй официально зарегистрированный брак. Это значит, что женщин, прошедших через это тяжелое испытание, много. Вы не одна такая! Более того, именно женщины являются инициаторами разводов в 70–75 % случаев. С такими же проблемами представительницы слабого пола сталкиваются во всем мире. Миллионы тех, которые не только понимают, но и, можно сказать, живут вашей жизнью, готовы поддержать вас. В США, например, существует сообщество, оказывающее поддержку 40 миллионам разведенных женщин Америки. Они общаются в блогах, с помощью веб-видео, развлекательных и других интернет-ресурсов. Менее масштабные, но не менее значимые проекты существуют и в России. Женщины помогают женщинам, делясь собственным опытом и доказывая, что развод – это не конец, а действительно новое начало.
Что нужно сделать в первую очередь?
Разберитесь в себе. Почему вы сейчас так переживаете?
Хочу привести стенограмму одной беседы психотерапевта и пациентки, которая после развода с мужем пришла к специалисту с мыслями о самоубийстве. Ее приводит в своей книге основоположник когнитивной (основанной на познавательных процессах, мышлении) психотерапии А. Бек. Возможно, логика беседы поможет и вам.
Терапевт . Почему вы хотите покончить с собой?
Пациентка . Без мужа я ничто… Без мужа мне не будет счастья… Но я не могу спасти наш брак.
Терапевт . Какими были ваши супружеские отношения?
Пациентка . Несчастными с самого начала… Муж вечно мне изменял. Я почти не видела его последние пять лет.
Терапевт . Вы говорите, что не будете счастливы без мужа… Но счастливы ли вы рядом с ним?
Пациентка . Нет, мы все время ссоримся.
Терапевт . Вы говорите, что без мужа вы ничто. Вы были этим «ничто» и до встречи с мужем?
Пациентка . Нет, мне казалось, что я собой что-то представляю.
Терапевт . Если вы что-то собой представляли до знакомства с мужем, почему сейчас вам для этого необходим он?
Пациентка (озадаченно) . Гм…
Терапевт . Были ли у вас приятели до встречи с мужем?
Пациентка . Я пользовалась тогда довольно большой популярностью.
Терапевт . Почему вы считаете, что не будете пользоваться популярностью теперь?
Пациентка . Потому что не смогу привлечь другого мужчину.
Терапевт . Проявляли ли мужчины интерес к вам после замужества?
Пациентка . Множество мужчин приставали ко мне, но я их игнорировала.
Терапевт . Если вы будете свободны, сможете ли вы их заинтересовать?
Пациентка . Не знаю… думаю, что смогу.
Терапевт . Вы говорите, что не можете вынести мысль о разрыве брака. Правда ли, что вы не видели мужа последние пять лет?
Пациентка . Да, я видела его лишь пару раз в году.
Терапевт . А не может ли случиться, что вы встретите другого мужчину, более верного, чем ваш нынешний муж?
Пациентка . Думаю, что это возможно.
Терапевт . Есть ли шансы, что вы снова сойдетесь с мужем?
Пациентка . Нет… У него другая женщина. Я ему не нужна.
Терапевт . Тогда что вы теряете, разорвав брак?
Пациентка . Не знаю.
Терапевт . Если ваш брак был ненастоящим, что вы реально теряете, разорвав его?
Пациентка (после длительной паузы) . Думаю, что ничего.
Как видно на этом примере, негативные мысли сменяются новыми, адаптивными. Удалось выявить логические несоответствия в системе убеждений пациентки. Попробуйте и вы провести подобный внутренний диалог.
Прежде всего надо понять, что развод – это не позор! От него, так же как от тюрьмы, сумы и тяжелой болезни, не застрахована ни одна из нас. Не допускайте, чтобы развод снизил вашу самооценку, уничтожил ваше «Я». Вы существуете!
Первое – надо как можно скорее поставить в отношениях с бывшим мужем «точку», завершить прежние отношения, если решение уже принято. Нельзя допустить «отрезание хвоста по кускам». Главный девиз: «Уходя – уходи».
Второе. Надо рассказать своим родственникам и ближайшему окружению правду о том, что вы развелись. Не стоит скрывать свой развод, ведь это не постыдная болезнь. Такой шаг сделает вас свободнее, позволит скорее признать и пережить ситуацию.
Третье. Включите разум и не делайте глупостей: не уговаривайте его вернуться, не ищите ему скорейшую замену из числа лиц мужского пола на работе, которые когда-то похвалили ваше платье или пирог, приготовленный к 23 февраля, не ищите старых школьных друзей, не заводите случайных знакомств в общественных местах «назло!» (назло кому?). Это по меньшей мере опасно.
Четвертое. Не употребляйте спиртного. Состояние может улучшиться лишь на короткое время, а вот самоконтроль, который так вам сейчас необходим, снизится. Кроме того, угрозу женского алкоголизма никто не отменял. Пятое. Прислушайтесь к себе. Что вам нужно именно сейчас? Уехать? Побыть одной и во всем разобраться? Быть на людях? Делайте то, что вам необходимо.
Горе – это такая специфическая работа. Она по-своему трудна, у нее есть определенная цель, и, что очень важно, она имеет окончание.
Как превратить время невзгод в период роста и исцеления? Вы должны быть в состоянии рассмотреть свою ситуацию с позитивной точки зрения, сосредоточиться на добре, которое присутствует в вашей жизни, и встать на путь личностного роста.
Хочу рассказать о некоторых психотерапевтических техниках, которые помогут вам по-новому взглянуть на возникшие проблемы.
Психотерапевтические упражнения
Как увидеть проблему в новом свете?
Упражнение «Волшебная палочка»
Многие люди четко знают, что им не нравится, но затрудняются сказать, что они хотят иметь вместо неудовлетворительного положения. Чтобы преодолеть ограничения, налагаемые действительностью, и поставить цель, нужно немного пофантазировать. У вас в руках волшебная палочка, взмахните ею… Как сейчас выглядит ваша жизнь? Какие изменения произошли? Заметно ли это другим людям?
Одна моя пациентка сказала, что хотела бы видеть своего мужа. «Пьяного и в обнимку с любовницей?» – жестоко спросила я. Она рассмеялась, сказав: «Ни за что».
Допустим, случилось чудо: вы проснулись, а проблемы больше нет. Как бы вы почувствовали, что это произошло? Возможно, потребуется время, чтобы найти развернутый ответ на этот вопрос, т. к. вы могли забыть, как жить по-другому, комфортно и спокойно.
Упражнение «Машина времени»
Сейчас как никогда ваши мысли устремлены в прошлое. Как вы думаете, пережитые трудности закаляют человека или делают его слабее? Как изменило вас горе перемен, чему научило, в чем укрепило? Как вы можете использовать свой новый опыт? Чем он поможет вам в общении с людьми, в вашей работе? Как будет способствовать увеличению ваших внутренних ресурсов? Лучше, если вы все это напишете на листе бумаги и обязательно найдете позитивное в том, что произошло.
Упражнение «Путешествие в будущее»
Посмотрите на свою сегодняшнюю проблему из будущего (например, через 10 лет). Будет ли она казаться вам такой же страшной и сложной? У вас есть проблема. Назовите ее, четко сформулируйте. Как вы думаете, когда вы с ней сможете справиться? Через год? Тогда давайте «окунемся» в это чудесное время. Опишите, как сейчас выглядит ваша жизнь.
