и дискомфорт из-за возможного опоздания разрушали мою душу в детские годы, и я перенесла на своих детей многие мучительные ощущения, сформировавшиеся в то время. По иронии судьбы чем больше я рвала и метала, тем труднее становилось выйти из дома: детям передавалось мое стрессовое состояние, и они реагировали истериками. Прошло десять-двадцать лет, и я научилась смиряться с небольшими опозданиями. Вернее, я научилась смиряться с тем, что действительно не могу контролировать. Я также поняла, что привычка извиняться и трепать себе нервы из-за недостаточной пунктуальности никому не приносит пользы. Мало того что мы опаздываем, так еще я становлюсь крайне раздраженной. Это неминуемо отражается на детях, которые начинают дуться и вести себя плохо.
Справиться с этой проблемой мне помогла одна хитрость: я переключилась с извинений на благодарность. Вместо того чтобы без конца повторять: «Извините за опоздание», я теперь говорю: «Спасибо, что подождали нас». Конечно, факт опоздания не отменяется, но воспринимается он совсем по-другому. Мне кажется, это ключ к успешному решению проблемы незначительных, но неприятных перемен: не нужно избегать их, не нужно убиваться из-за них — лучше принимать их как должное и тщательно выверять свою реакцию.
В чем мы нуждаемся во времена перемен?
По большому счету во время сложных переходных периодов мы нуждаемся в таком же отношении, как маленькие дети, когда они не хотят уходить из парка или вдруг превращаются из единственного ребенка в старшего брата или старшую сестру: в понимании, сочувствии, терпении и — немного — в перспективном планировании. Единственное отличие в том, что все это обращено на самих себя, а не на детей.
Мне кажется, когда нам самим приходится переживать непростые перемены, мы должны обращать внимание на следующие важнейшие вопросы.
• Подготовка: составление плана действий, разбивка задач на более мелкие этапы, с которыми легче справиться.
• Реалистичные ожидания: точно так же, как мы не должны ожидать от детей ясельного возраста развитых навыков регулирования эмоций, не стоит ожидать и от себя самих, что мы будем чувствовать себя в периоды больших перемен как рыба в воде. Конечно, мы постараемся приспособиться к новой ситуации, нам будет трудно, и это совершенно нормально.
• Принятие: перемены — неотъемлемая часть нашей жизни. Мы не в состоянии избежать их, но можем научиться их анализировать.
• Поддержка: необходимо найти какого-то подходящего человека или источник информации, чтобы получить помощь и поддержку, особенно если переходный период требует пересмотра представлений и подходов.
• Общение: важно поддерживать отношения с теми, кто понимает вас и готов принимать и удерживать ваши проблемы, чувства, эмоции примерно так же, как при контейнировании, о котором мы говорили в предыдущей главе. Это дает возможность сконцентрироваться на регулировании наших собственных эмоций, отзеркаливая эмоции людей, с которыми мы общаемся.
• Самосострадание: мы должны быть добры к себе точно так же, как мы проявляем сострадание к ребенку, которому трудно дается тот или иной переломный этап в его жизни. Мы должны позволить себе переживать все свои чувства и эмоции без оценочных суждений.
Заканчивая главу, я хочу предложить вам упражнения и задания, которые помогут сохранить спокойствие во времена перемен.
Советы и упражнения для адаптации к переменам
Приведенные здесь задания помогут хотя бы частично снять стресс, понизить уровень тревожности и, наконец, справиться с неконтролируемыми приступами родительского гнева, которыми сопровождаются трудные периоды. Совсем необязательно следовать всем советам, но я надеюсь, что хотя бы один-два окажутся для вас полезными.
Маркированные списки
Я обожаю составлять списки. Они дают мне ощущение контроля над самыми стихийными ситуациями. Во-первых, пока вы пишете, у вас появляется время для размышлений. Можно спокойно сидеть и планировать, перебирать все возможные варианты развития событий и решать, что нужно приобрести или сделать. Во-вторых, фиксируя идеи на бумаге (или экране), вы закрепляете процесс планирования. Списки служат своего рода временными опорами, которые дают чувство безопасности и поддержки. Я предпочитаю писать от руки, на бумажных листах, к тому же у меня на кухне есть доска для заметок. На ноутбуке и телефоне я тоже храню файлы с подробными планами: мне кажется, они успокаивают и придают уверенности, даже если на самом деле я не следую им строго.
Упражнение 1. Составляйте списки ежедневно
В течение недели попробуйте ежедневно составлять маркированный список. Каждый вечер заносите в него дела на завтра, а на следующий день вычеркивайте все, что удастся выполнить.
Ставьте перед собой небольшие достижимые цели
Стремление дотянуться до небес, безусловно, вызывает восхищение с точки зрения амбициозности, но, пожалуй, разумнее не замахиваться так высоко. Если мы ставим перед собой грандиозные цели, они могут оказаться недостижимыми. А когда добиться своего не получится, мы начнем терзаться виной, раскаянием и самоуничижением. Эти чувства способны существенно подорвать нашу способность сохранять самообладание в общении с детьми.
Упражнение 2. Разбейте цель на части
Определяя очередную цель, попробуйте разбить ее на несколько более мелких задач. Выполнив одну, вычеркните ее, прежде чем переходить к выполнению следующей. Обратите внимание, как изменились ваши ощущения при использовании такого подхода к делу.
Ежедневное ведение дневника
Вы вели дневник, когда были подростками? В этом возрасте пишут многие, но, когда наваливаются взрослые заботы, дневники отправляются в коробку с другими памятными вещицами. Однако письменные практики — каждый день или хотя бы раз в неделю — действительно помогают разобраться в своих чувствах и мыслях, особенно в сложные периоды больших перемен (именно поэтому многие подростки охотно ведут дневники).
Упражнение 3. Откройте заново искусство ведения дневника
Возьмите красивый новый блокнот и ручку и, когда выдастся несколько свободных минут, запишите свои чувства и переживания: так вам будет легче осмыслить их, признать и принять. Это занятие, как ни удивительно, очень помогает и поддерживает в трудное время.
Упражнение 4. Визуализация
Если чувствуете, что вам трудно справиться с какими-то конкретными переменами, сядьте в тихом уголке, закройте глаза и мысленно представьте себя в прошлом, когда вы успешно решали проблемы, связанные с теми или иными изменениями в жизни. Представьте, что испытываете точно такую же удовлетворенность от решения этой новой проблемы и привносите спокойствие, которое ощущали тогда, в сегодняшнюю трудную ситуацию.
Ритуал и рутина
Во времена перемен в нашей жизни, когда мы особенно остро ощущаем, что теряем контроль над собой и ситуацией, нам могут помочь устоявшиеся ритуалы и практики. Наглядным примером может служить похоронная церемония. Концентрация внимания на планировании цветочного оформления, чтении молитв, выборе траурной одежды и тому подобных хлопотах дает некоторый выход горю и снижает уровень тревожности в
