немного отдохну и восстановлю собственное душевное равновесие».
«Мне стоит больших усилий найти время и место для себя… И приходится бороться с возникающим при этом чувством вины, так как тратить на себя целый час — это эгоизм. Меня никогда за это не ругали, никогда на меня не обижались, все это мои внутренние переживания».
«Мне тяжело, когда вокруг слишком много шума. Раздражает не столько уровень шума, сколько какофония разных звуков, звучащих одновременно. Это сенсорная перегрузка».
«Меня напрягает, что у меня нет возможности выгрузить все, чем забита голова. Я скучаю по тем временам, когда я могла отдыхать и ничего не делать целый день, если слишком устала от работы. Порой я чувствую себя на грани срыва, но так трудно найти время для себя, и я испытываю угрызения совести, когда все-таки нахожу его и занимаюсь только собой».
Общение с природой
Природа постоянно показывает нам, как нужно восстанавливаться и возрождаться, несмотря на все беды и неблагоприятные условия жизни. Вспомните, как пробивается росток через трещину в асфальте или появляются первые признаки нарождающейся жизни после лесного пожара. Природа способна перезагрузить и нас в трудные времена. По гороскопу я Телец, моя стихия — Земля, и ничто так не успокаивает меня, как прогулка босиком по траве среди деревьев и другой растительности. Так приятно, когда под ногами пружинит земля, когда глубоко вдыхаешь аромат сосновой хвои, росы на листьях и мускусный запах почвы. Если я раздражена или морально и физически истощена, моей палочкой-выручалочкой становится работа в саду, поэтому, как и для многих других, сад стал моим спасителем во время ковидных локдаунов. Я понимаю, что нахожусь в привилегированном положении, так как у меня есть собственный сад. Не всем так повезло. Я бы посоветовала в качестве альтернативы найти местную группу любителей садоводства, которые выращивают растения на своих участках, или сообщество людей, заботящихся о дикой природе. Можно просто погулять в городском парке или в лесу, побродить в одиночестве по ближайшему пляжу или поплавать в озере. Какой бы уголок вы ни выбрали, воспользуйтесь целительными силами природы для восстановления душевного здоровья.
У японцев есть особое слово для целительного действия лесных прогулок: ширин-йоку, или «лесное купание». Исследования показывают, что всего один день, проведенный в лесу, существенно ослабляет чувство враждебности и депрессии и повышает уровень энергии [36]. Согласно обзору исследований, в которых изучались физиологические и психологические эффекты такого времяпрепровождения, снижаются артериальное давление, частота сердечных сокращений и уровень гормонов стресса, а также уменьшается уровень тревожности и утомляемости, а общий уровень эмоционального благополучия повышается [37].
Но чтобы общение с природой принесло вам пользу, необязательно идти в лес. Вы можете выбрать следующие варианты:
• погулять по местному парку;
• посетить занятия в лесной школе для детей и родителей;
• побывать в местном природном заповеднике;
• узнать о том, как собирают дары природы, и найти местные источники продуктов из диких растений и животных;
• походить босиком по траве.
Когда мои дети были маленькими, я обычно повторяла, как мантру: «Когда не знаешь, что делать, иди гулять». Если ссоры и крик становились невыносимыми, я одевала детей в теплую водонепроницаемую одежду и выводила в ближайшую зеленую зону. Не только я ощущала благотворный эффект прогулки — природа всегда действовала успокаивающе и на моих детей. Однако теперь я бы хотела, чтобы моя мантра в то время звучала по-другому: «Чтобы перестать орать, нужно идти гулять!» Сейчас мне кажется более разумной идеей использование природы в качестве профилактического средства для того, чтобы оставаться спокойной в любых ситуациях, а не крайней меры, когда спокойствие уже иссякает.
Я думаю, на самом деле мы понимаем, что мешает нам стать спокойными родителями. Более того, в глубине души мы знаем, что нужно делать, чтобы достигнуть этой цели. Единственный способ найти время на проработку системы «пятерка заботы» — специально запланировать это время в своем насыщенном графике. Надеюсь, данная глава убедила вас, что настала пора это сделать!
Доброта к себе более реальна и эффективна, чем забота о себе
Пару лет назад я решила отказаться от словосочетания «забота о себе» в пользу выражения «доброта к себе». Я устала от многочисленных статей на тему «родители обязательно должны заботиться о себе», на которые я наталкивалась буквально повсюду. Идея необходимости заботиться о себе казалась мне еще одной обязанностью, которая ложится на плечи родителей, еще одной строчкой, которую нужно добавить в постоянно пополняющийся список неотложных дел. Навязчивые рекомендации экспертов оказывают давление на родителей, часто не способных с ним справиться, терпящих неудачу и начинающих испытывать чувство вины. Ирония в том, что именно для того, чтобы избежать этого, и рекомендуют заботиться о себе.
Поэтому я теперь предпочитаю говорить о доброте к себе. Доброе отношение к себе не требует куда-то ходить, что-то покупать и даже выкраивать специальное время. Вы можете проявлять доброту к себе, погрузившись с головой в смену подгузников, в истерики малышей, в подготовку грязного белья для стирки и приготовление обеда. Все просто: достаточно сфокусировать свое внимание на том, чтобы относиться к себе добрее.
Вы принимаете свои недостатки как совершенно нормальное явление, вы снижаете планку ожиданий в отношении собственных возможностей, вы прощаете себе ошибки и перестаете сравнивать себя с другими (особенно с фиктивными версиями людей, которые вы видите в интернете). Вы прекращаете деструктивное самобичевание с помощью всего трех слов: «Я достаточно хорош». Гораздо проще и легче держать наготове фразу «Сегодня я буду добра к себе», чем думать: «Ой, я сегодня совсем не занималась собой. Вот еще одно дело, которое нужно добавить в бесконечный список неотложных дел».
Вы когда-нибудь задумывались о том, что наши дети будут относиться к себе так же, как мы сами относимся к себе? Если мы сами не верим в то, что достойны доброго отношения к себе, мы вырастим детей, у которых появятся проблемы с самооценкой, независимо от того, что мы им говорим. Проще говоря, мы подаем пример доброты детям — как в плане их отношения к другим, так и в плане их отношения к себе. Как вы думаете, какой внутренний диалог должны вести ваши дети, когда станут старше?
• «Я достоин любви».
• «Я достаточно хорош таким, какой я есть».
• «Я люблю и уважаю себя».
• «Для меня нормально делать ошибки; это говорит о том, что я учусь чему-то новому».
Или:
• «Я не знаю, за что меня любят».
• «Я недостаточно хорош».
• «Я ни на что не годен».
• «Я вечно все делаю не так».
