– Какие люди или факторы имели наибольшее влияние на то, кем вы сейчас являетесь?
– Каких убеждений относительно себя вы придерживаетесь? На чем они основаны? Цените ли вы еще ту информацию или она уже устарела?
– Какие вы помните утверждения, комментарии или критические замечания своих родителей вам, как ребенку?
– Как бы вы описали свои отношения с матерью и отцом? Как они на вас повлияли?
– Какие ценности для вас важнее всего?
Важно помнить, что эти размышления помогут вам понять себя, а также определят ваше поведение, ваши ценности и цели, которые вы ставите сегодня перед собой. Вспоминая и понимая свою жизнь, вы получаете возможность выбрать, что делать с этим пониманием. Не исключено, что вы полностью отвергните эти отношения и поведение, примените их к давнишней ситуации или сумеете верно оценить их наравне с опытом своей дальнейшей жизни.
Давайте прямо сейчас сделаем одно очень полезное упражнение
Что для Вас важнее всего в жизни?
Шаг 1. Перечислите 5 вещей (областей жизни), которые для ВАС важнее всего, в порядке убывания важности. Порядок расположения – ключевой момент!
Шаг 2. Вернитесь к своему списку и поставьте цифру 1 в поле «место» рядом с той вещью/областью жизни, на которую тратите больше всего времени. Затем поставьте цифру 2 с той вещью/областью жизни, на которую уходит чуть меньше времени и т. д.
А теперь сравните важность вещей из списка и количество времени, потраченное на них. Вопрос: Вы видите противоречие?
Укрепляйте уверенность в себе
Если вы чувствуете себя не уверенно, это существенно ограничивает ваши действия. Это мешает вам самосовершенствоваться, не позволяет рисковать и пробовать новое. В результате вы рискуете завязнуть на одном месте и побоитесь двигаться вперед или вступить на неизвестную территорию.
Часто это чувство появляется из-за необоснованных страхов и беспокойства. Важно, чтобы вы смотрели в лицо своим страхам. Не давайте им управлять вашей жизнью и вашими действиями. Бойтесь, но делайте! Перечислите все ваши страхи и решите, настоящие они или вымышленные.
В большинстве случаев, таких как страх темноты, наши страхи беспочвенны. Вас пугают не сами явления или вещи, а мысли о них. Старайтесь смотреть на ситуацию реалистично, не делая её более страшной, чем она есть.
Составьте список того, что вас сейчас волнует. Для каждого пункта в списке решите, можете ли вы с ним что-либо сделать, или это забота, которую можно отложить, потому что она находиться за пределами вашего контроля.
Чтобы усилить чувство уверенности и контроля, вам надо взять на себя ответственность за свою жизнь, а не ждать, когда другие люди или обстоятельства определят, что должно случаться с вами и вашей семьей.
Помните, что вы можете выбирать то, какой вы хотите видеть свою жизнь и как вы воспринимаете обстоятельства, в которых находитесь. Сегодня многие люди смотрят на себя как на жертву.
В состоянии вы изменить обстоятельства, в которых оказались, или нет, но всегда помните, что у вас есть выбор того, как вы хотите справиться с этими обстоятельствами. Главное в жизни – не получить хорошие карты, а хорошо играть с плохими картами!
Во многих случаях вы можете быть в состоянии исправить некоторые аспекты своего положения. Вы вполне способны проявить инициативу. Это один из способов чувствовать себя лучше.
Создавайте положительную самооценку
То, как вы себя ощущаете, и ваше самоуважение зависят от разницы между тем человеком, которым вы хотите быть, и реалистичной оценкой того, кто вы сейчас. Чем больше разница, тем ниже самоуважение. А значит, существуют два основных способа почувствовать себя лучше.
Первый способ – будьте реалистичны в том, что вы от себя ожидаете. У всех у нас существуют ожидания, с которыми смотрят на нас другие, в том числе родители, работодатели, дети, коллеги, соседи и общество, в котором мы живем. Человек просто не может соответствовать всем одновременно. Вам не надо стремиться прожить жизнь в удовольствие другим, чтобы быть полезным человеком.
Наилучшим решением было бы установить свои собственные приоритеты и решить для себя, какие же ожидания вы собираетесь воплощать, вместо того, чтобы унижать себя за то, что вы не смогли воплотить их все. Таким образом, вы можете лучше себя чувствовать, отчетливо представив человека, которым вы хотите быть, с более реалистичными условиями.
Второй способ – больше концентрируйтесь на всех своих положительных качествах и сильных сторонах, которые вам нравятся, или на изменении и улучшении в тех областях, в которых вы хотите расти, или одновременно на всех. Это поможет повысить или ваш уровень, или ваше самоуважение.
Вы склонны не ценить комплименты и свои успехи, потому что вам представляется, что и в вас, и в ваших достижениях нет ничего особенного? Вам кажется, что вы не заслуживаете счастья? Если вы ответили на эти вопросы «да», то вам пора менять отношение к себе.
Скорее всего, ваш внутренний голос вас постоянно критикует. Именно он напоминает вам о ваших ошибках, ставит нереальные задачи, указывает на других, у кого больше опыта или кто красивее, чем вы, и игнорирует или не замечает ваши достижения и положительные качества.
Чтобы изменить свою жизнь, вы должны принять себя такими, какие вы есть. Это предполагает признание своих слабых и сильных сторон и уважение или любовь к себе в свете этой информации.
Чтобы уменьшить устаревшие образы и заставить замолчать своего негативного критика, воспринимайте как факт то, что у вас есть множество сильных сторон, но есть и много тех качеств, которые вы хотели бы изменить. Принимайте те свои стороны, которые вы не можете изменить, и сосредоточьте силы на преображении тех сторон, которые изменить вы в состоянии.
Когда ваше восприятие себя строится на реальности, такой, какой она является сегодня, у вас будет мир внутри, и вы сможете стать прекрасными родителями, какими вам и предназначалось быть.
Сделайте свой внутренний монолог позитивным. Смотрите на себя как на хороших, компетентных, надежных, заботливых родителей. Чтобы хорошо о себе думать и стать хорошими родителями, старайтесь действовать осознанно. Работайте над расширением своей осведомленности о возможностях выбора, различных вариантов решений и своих действий.
Разберитесь, были ли эти решения, этот выбор и эти действия сделаны автоматически или сознательно. Чем чаще вы будете задумываться над своими возможностями и работать над своей осведомленностью, тем больше вероятность того, что улучшится ваше мироощущение.
Практические советы:
● Сделайте список всех людей, которые чего-либо ждут от вас, и запишите все их ожидания. Затем вернитесь к началу и отметьте те, которые вам кажутся нереальными в данное время. Направьте свою энергию на те пункты из оставшегося списка, которые вы считаете самыми важными.
● Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя, не оценивая. Скажите себе: «Вот каков я прямо сейчас. Я приму себя таким, какой я сейчас. Я буду работать над улучшением т ого, что могу улучшить, и приму те недостатки, над которыми я не властен».
● Когда ваши дети начинают вас критиковать или сердиться на вас за то, что мне нравится решение, которое вы приняли, отделяйте гнев или критику от того, кто вы есть и какую роль вы должны играть как ответственные родители.
● Начинайте каждый день, думая о трёх положительных вещах, касающихся вас. Заканчивайте день, думая о том, что сегодня прошло хорошо и что хорошего будет завтра
● Признавайте свои собственные чувства. Разрабатывайте эффективные способы справляться со своим гневом, враждебностью, отчаянием и подавленностью. Избегайте чрезмерного чувства вины.
Расширяйте свои взаимоотношения с окружающими
Потребность чувствовать себя принятым другими людьми и принадлежать к обществу является основной для человеческих существ. Как вы ведете себя в незнакомой компании? Чувствуете ли вы себя достаточно спокойно, чтобы начинать беседу, или вы склонны ждать, пока кто-то другой не проявит инициативу? Чтобы вас приняли окружающие, вы должны быть открыты и готовы делиться своими идеями, ценностями, приоритетами и интересами, чтобы они лучше узнавали вас. Единственный путь завоевать себе друзей и знакомых – это быть искренними и не скрывать, кто вы есть.
Друзья – это очень важно. Повесьте эти цитаты на холодильник!
...
«Друг – это тот, кто знает твои песни и поет их, когда ты забываешь».
...
«Настоящие друзья – это те, кто, когда ты свалял дурака, не считает, что теперь это твоя профессия».
...
«Много людей проходят чрез твою жизнь, но только настоящие друзья оставляют следы в твоем сердце».
Элеонора Рузвельт
Если вам нравятся другие цитаты, используйте их. Пусть это будут слова, которые отражают ваши представления о настоящих друзьях.
