– Очень важно знакомство с новыми людьми, оно также способствует процессу идентичности, на уровне: «Я буду» (я развиваюсь, у меня новая жизнь).
– По той же причине важно ввести в жизнь абсолютно новое занятие, желательно, чтобы оно было «развивающим», способствовало получению дополнительных знаний или навыков. Это могут быть курсы иностранного языка или кулинарии, получение второго образования, уроки рисования и многое другое.
– Важно знать, что в данный период не время отказываться от вредных привычек, так как это является дополнительным стрессом для организма. Кофе, сигареты, бокал вина, пирожное и т. п. можно себе позволить. Главное – помнить, что оставить привычку не значит её утрировать. Следите, чтобы количество выкуриваемых сигарет, съеденных пирожков, выпитых чашек кофе и бокалов спиртного не превышало нормы. Злоупотребление введёт вас в регрессию, разрушит границы и так хрупкого «Я».
– Необходимо уважать и поддерживать ваши «положительные» привычки. Возможно, это походы в театр, начало утра с музыки любимой группы, путешествия, катание на лошадях или что-то ещё. Запомните: экономия на том, что доставляет вам положительные эмоции (по факту – на себе) – это путь в никуда.
– В данный период рекомендуется актуализировать так называемые «простые радости». Психологи обнаружили, что наше эмоциональное состояние обусловлено маленькими победами или неудачами и краткими мгновениями радости или печали, а общий материальный уровень жизни при этом не так уж важен. Исследования доказывают: действуя в пределах возможного, вы будете счастливы, потому что мозг не чувствует разницы между «маленькой» радостью, испытанной при принятии ванны со свечами, и большой радостью от получения в подарок автомобиля. Он просто принимает сигнал: «Радость!!! Позитив!!!» и гормоны удовольствия – эндорфины – начинают путешествие по вашему организму. Можно сказать, что эмоция радости универсальна и индивидуальна одновременно. Какова ваша «коллекция» радости? Вспомните, что вам доставляет удовольствие, и балуйте себя регулярно. Введение в жизнь приятных ежедневных ритуалов – то, что вам сейчас просто необходимо.
Однако достаточное количество женщин, испытывающих боль завершения, утверждают, что их не радует ничего. Нижеприведённое задание сначала я предлагала выполнить именно таким клиенткам, однако впоследствии стало ясно, что его выполнение полезно каждой из нас, а особенно на этапах расставания.
Упражнение «Список удовольствий»
Составьте список того, что доставляет вам радость, приносит удовольствие. При составлении списка – не торопитесь. Изначально необходимо вспомнить не менее 10 пунктов, впоследствии дополнять перечень. Над ним можно работать от одного дня, до бесконечности вспоминая и внося всё новые и новые пункты. Не забывайте о мелких радостях, – они гораздо доступнее, но важны на уровне крупных.
Когда закончите список – начинайте воплощать в свою жизнь перечисленное. Любите и балуйте себя! И не вздумайте на себе экономить.
Некоторым своим клиенткам, испытывающим затруднение при составлении списка удовольствий, я давала альтернативное задание – составить список того, что их раздражает. После составления такого перечня рекомендовалось постараться исключить из жизни максимальное количество перечисленных в нём раздражителей. А работа в сочетании 1-го и 2-го списка даёт отличные результаты. Для многих оказалось откровением – всё так просто: делай то, что тебя радует, и насколько возможно исключи из жизни то, что приносит негативные эмоции. Действуйте, здесь нет ничего общего с эгоизмом, вы имеете право на радость.
Да, интересно то, что у некоторых моих клиенток, да и у меня самой этот список вылился в тетрадку удовольствий, которая до сих пор периодически пополняется. В такой тетрадке не менее 100 пунктов. Не удивляйтесь. Просто нужно быть внимательней к маленьким радостям. Наша жизнь, как известно, состоит из мелочей, поэтому чем больше маленьких радостей вы себе позволяете, тем больше гормонов удовольствия в вашем организме. А это, к тому же, один из рецептов молодости.
Пример выполнения упражнения (Светлана, 38 лет):
1. Путешествия.
2. Читать интересную литературу.
3. Слушать музыку в машине.
4. Гулять теплой осенью по парку, чтобы под ногами шуршали листья
5. Смотреть на закат.
6. Заниматься спортом в хорошем спортзале.
7. Дарить и получать подарки.
8. Совмещать в одежде несовместимое.
9. Своих родных и близких.
10. Свою собаку.
11. Петь в караоке.
12. Завтракать рано утром в ресторане.
13. Загорать под лёгкими солнечными лучами.
14. Валяться в кровати с вином, едой, просматривая хороший фильм.
15. Целоваться и секс.
16. Ванную с ароматическими свечами.
17. Убирать в шкафу.
18. Есть мороженое.
19. Красиво одеться и пойти «в люди».
20. Кормить животных.
21. Хорошее кино в кинотеатре с попкорном и колой.
22. Креветки с пивом.
23. Поливать цветы.
24. Танцевать.
25. Мягкие махровые полотенца.
26. Выбирать и покупать красивую посуду.
27. Уютные книжные магазины.
28. Красивое бельё.
29. Солнечное утро с любимой музыкой.
30. Завернуться в уютный плед и читать, когда на улице дождь или мокрый снег.
31. Ходить бездумно по большому супермаркету с тележкой и набрасывать туда всё, что нужно.
32. Духи.
33. Наблюдать за маленькими детками.
34. Икру – ложкой из большой банки.
35. Изредка завалиться в Макдональдс и съесть всё самое вредное.
36. Торговаться на базаре.
37. Собирать грибы.
38. Ходить в гости к кумовьям.
39. Холодный квас жарким летом.
40. Массаж.
41. Запах свежего хлеба.
42. Есть малину с кустов.
43. Делать маникюр.
44. Разгадывать кроссворды.
Работа с болью завершения: энергетическая плоскостьВсем нам знакомы определения: «хорошая энергетика», «плохая энергетика». Мы применяем их по отношению к людям, помещениям, кинофильмам, телепередачам и даже к воде и продуктам. Многочисленные отрицательные эмоции, которые пришлось испытать женщине на первом этапе расставания, не делают её энергетику светлее. А на этапе работы с болью завершения они способны значительно усугубить состояние не только эмоционального, но и семантического поля женщины.
Если забыть о важности энергетической плоскости, то прохождение второго этапа расставания может затянуться. Для того чтобы данный процесс ускорить, необходимо соблюдать нижеперечисленные рекомендации:
– Известно, что подобное притягивает подобное, поэтому прежде всего нужно сделать инвентаризацию своих настоящих отношений. Если вы обнаружите, что в вашем окружении преобладают несчастные люди, подруги, у которых проблемы в личной жизни, необходимо уравновесить данное общение посредством общения со счастливыми, удовлетворёнными, довольными жизнью людьми. Вы сейчас нуждаетесь в положительных примерах и эмоциях, а на чужие отрицательные у вас могут уйти последние силы.
– Обязательно откажитесь от длительных и бесполезных по своей сути телефонных разговоров, в которых вы рассказываете о себе или слушаете истории и советы других. Даже если это близкие люди, подобный ритуал приводит к захламлению вашей энергетики.
– Полезно посещать места, общественные мероприятия, где преобладает высокая позитивная энергия. К ним относятся детские мероприятия, цирк, юмористические представления, комедии в театре, шоу с участием зверей и т. д.
– Хорошо завести «Дневник позитива», где каждый вечер вы будете отмечать всё положительное, за что можно быть благодарной прошедшему дню. Начиная с таких мелочей, как сказанный кем-то комплимент или находка 5 гривен, заканчивая чем-то существенным: встреча с важным человеком, долгожданный звонок и др.
– Необходимо отказаться от чтения литературы с деструктивными сюжетами, от просмотра фильмов о несчастной любви, драм и боевиков; а также не слушать минорную музыку.
– Больше общаться с энерго-избыточными людьми (веселыми, позитивными, активными), т. к. с энерго-недостаточными вам сейчас всё равно поделиться нечем, разве что отдать им последнее. К энерго-недостаточным относятся люди пессимистически настроенные, которые часто жалуются, осуждают, рассказывают негативные истории и редко довольны жизнью, даже когда у них всё в порядке.
– Существует мнение, что кошки перерабатывают негативную энергию в позитивную. Общение с ними рекомендуется при нервных срывах. Если вы в это верите и не страдаете аллергическими реакциями – самое время завезти котёнка. Специалисты, изучающие энергетику кошек, утверждают, что черные – избавляют от отрицательной энергии, рыжие – заряжают положительной, белые – подпитывают позитивом в целом, а серые – совмещают в себе всё перечисленное благотворное влияние.
– Важно привести в порядок дом, квартиру или комнату, где вы живёте. Можно не затевать грандиозный ремонт, достаточно избавиться от всего лишнего, ненужного, залежавшегося и приобрести что-то новое в интерьер (особенно если у вас ранее не хватало на это времени либо денег…). Крайне важным условием является освобождение территории от вещей, напоминающих о прошлых отношениях – фотографии, подарки, совместные романтические покупки, возможно – вещи бывшего партнёра. Представьте, что ваш дом – это ваша память. Для освобождения её нужно полностью очистить от воспоминаний, потому что они отвлекают от новых впечатлений и активизируют отрицательные зацепки. Если остались вещи, с которыми вам объективно не хочется расставаться (к примеру, драгоценности) – спрячьте их на время подальше. Когда эмоции улягутся – ювелирные изделия перестанут ассоциироваться с болезненной привязанностью и засверкают в новом свете.
