2. Вспомните те характеристики, которые определили при выполнении п. 2, и подумайте, краска каких цветов могла бы соответствовать этим характеристикам (светлая или темная, яркая или бледная и т. д.).
3. Возьмите лист формата А2 и заполните фон абстрактными формами, линиями и мазками, используя те цвета, которые могли бы передать качества окружающей среды.
4. Отложите работу в сторону, чтобы краска могла высохнуть.
5. Поставьте обе ступни на лист белой бумаги А3 и обведите их по контуру, используя простой карандаш.
6. Вырежьте обведенные следы своих ступней.
7. Представьте, что вы вошли в среду, которую изобразили, раскрашивая фон. Какие цвета и их оттенки могли бы передавать то, что вы ощущаете, находясь в ней?
8. Раскрасьте свои следы, используя эти цвета и оттенки.
9. Переместите раскрашенные следы от ваших ног на раскрашенный лист бумаги, передающий среду. Рассмотрите различные варианты расположения ступней на листе бумаги и, когда найдете наиболее подходящее расположение, приклейте их к листу.
Описание и самоанализ
1. Опишите, что может передавать фон на вашем рисунке.
2. Опишите, что передает раскраска ваших ступней.
3. Что означает расположение ваших ног на бумаге (ощущение комфорта или дискомфорта, опасности или безопасности, желание поскорее уйти из этого места или в нем оставаться и т. д.).
4. Почему вы расположили свои ступни именно так, а не иначе?
5. Какие характеристики выбранной вами среды дают вам положительные ощущения и переживания – комфорта, безопасности, удовольствия и т. д.?
6. Какие характеристики выбранной вами среды дают вам отрицательные ощущения и переживания?
7. Какие эффекты (физические, эмоциональные и т. д.) может вызвать более длительное пребывание в этой среде?
8. Чем она похожа или не похожа на другую среду, в которой вы также бываете в течение обычной недели?
9. Подумайте, какие у вас есть возможности для того, чтобы минимизировать или усилить эффекты, связанные с пребыванием в этой среде, например:
• проводить в ней больше или меньше времени либо вовсе в ней не находиться;
• изменить ее в той или иной степени;
• защититься от нее тем или иным способом.
Вторая часть
Подготовка
1. Вспомните, какие качества выбранной вами среды при выполнении предыдущей части упражнения вам не нравятся и являются источником физического или эмоционального дискомфорта.
2. Подумайте, как вы могли бы изменить эту среду или свое поведение, чтобы почувствовать себя лучше?
Основная часть
1. Возьмите лист формата А2 и заполните фон абстрактными формами, линиями и мазками, используя те цвета, которые могли бы передать новые качества окружающей среды, представляя при этом, что вам удалось привести ее в большее соответствие со своими желаниями.
2. Отложите работу в сторону, чтобы краска могла высохнуть.
3. Поставьте обе ступни на лист белой бумаги А3 и обведите их по контуру, используя простой карандаш.
4. Вырежьте обведенные следы своих ступней.
5. Представьте, что вы вошли в ту новую среду, которую изобразили, раскрашивая фон. Какие цвета и их оттенки могли бы передавать то, что вы ощущаете, находясь в ней?
6. Раскрасьте свои новые следы, используя эти цвета и оттенки.
7. Переместите раскрашенные следы от ваших ног на раскрашенный лист бумаги, передающий новую, измененную вами среду. Рассмотрите различные варианты расположения ступней на листе бумаги и, когда найдете наиболее подходящее расположение, приклейте их к листу.
Описание и самоанализ
1. Поместите два рисунка рядом. Обратите внимание на сходства и различия между ними.
2. Подумайте, что в реальности вы могли бы сделать, чтобы изменить среду своего обитания.
3. Какие плюсы и минусы связаны с этими изменениями?
Примечание: Вы можете сделать то же самое, акцентируя внимание на другой среде, в которой вы также находитесь на протяжении определенного времени в течение обычной недели.
Упражнение № 15. Оптимальный уровень функционирования
Функциональные возможности организма и психики человека могут меняться, в том числе, в зависимости от внешних условий, а также возраста, состояния здоровья и других факторов. Психическая травма влияет на функциональные возможности человека. Иногда может казаться, что психическая травма оказала негативное влияние на самые разные сферы функционирования, и это может быть действительно так. В других случаях, в особенности, когда с момента получения психической травмы проходит более или менее длительное время, функциональные возможности постепенно восстанавливаются.
При работе с последствиями психической травмы очень важно уметь оценивать и осознавать уровень функционирования человека в разных сферах жизни. Это может помогать установить контроль над симптомами посттравматического стресса (в какой-то мере управлять состоянием), достичь более высокого уровня функционирования. В случае, если этот уровень снижен, можно предпринимать попытки (как самостоятельно, так и под руководства специалиста) его повысить, задействуя те или иные факторы. Когда уровень функционирования достаточно высок, можно обращать внимание на то, что этому способствует и сознательно использовать разные факторы, обеспечивающие хорошее функционирование. Хотя перенесенная психическая травма оставляет свой след на личности человека, ее последствия могут, тем не менее, быть минимизированы. Лучшее понимание уровня функционирования и влияющих на него факторов в этом случае является важным условием оптимизации состояния.
При выполнении данного упражнения можно оценить уровень своего функционирования и передать свое восприятие своих возможностей на коллаже. Можно также спрогнозировать, каким может быть уровень функционирования в ближайшем будущем.
Рекомендуемое время на выполнение упражнения: 90–120 минут.
Материалы: цветная или поделочная бумага разных оттенков, простой карандаш, ножницы, клей.
Инструкция по выполнению упражнения
Подготовка
1. Оцените свой нынешний уровень функционирования. Обратите внимание, как на него повлияли неприятные или даже травматические события в прошлом.
2. Если такие события имели место, удалось ли вам преодолеть их последствия и восстановить свой уровень функционирования?
3. Насколько сложно вам поддерживать этот уровень?
Основная часть
1. Выберите и нарежьте несколько листов цветной или поделочной бумаги формата А4 разных цветов, ассоциируя их:
• с проявлениями посттравматического стресса (два листа бумаги одного цвета);
• с собой (два листа бумаги одного цвета);
• с небом (два листа бумаги одного цвета);
• с землей (два листа бумаги одного цвета).
2. Создайте первый коллаж:
• сначала вырежьте из бумаги свою фигуру в такой позе, чтобы она передавала ваше состояние (в том числе, связанное с переживанием симптомов посттравматического стресса); фигура должна быть высотой до 15 см;
• поместите эту фигуру на лист бумаги того цвета, который вы выбрали для обозначения проявлений посттравматического стресса.
3. Создайте второй коллаж:
• сначала наклеив половину листа такого цвета, который вы выбрали для обозначения проявлений посттравматического стресса, на лист такого цвета, который ассоциируется с небом;
• затем представьте себе фигуру, обозначающую вас в таком состоянии, когда симптомы посттравматического стресса, присутствуют, но не сильно выражены;
• вырежьте эту фигуру из бумаги того, цвета, который вы ассоциировали с собой;
• поместите ее на созданный ранее фон (где внизу находится цвет, обозначающий симптомы посттравматического стресса, а наверху – небесный цвет) и приклейте.
4. Создайте третий коллаж:
• сначала наклеив снизу половину листа такого цвета, который вы выбрали для обозначения земли, на лист такого цвета, который ассоциируется с небом (получится фон, включающий небо и землю);
• затем представьте себе фигуру, обозначающую вас в здоровом состоянии и с относительно хорошим уровнем функционирования;
• вырежьте эту фигуру из бумаги того, цвета, который вы ассоциировали с собой;
• представьте себе любую форму, которая могла бы символизировать проявления посттравматического стресса, и вырежьте ее из бумаги, которую вы выбрали для обозначения посттравматических проявлений;
• поместите эту форму вместе с фигурой, обозначающей вас в здоровом состоянии и с относительно хорошим уровнем функционирования (но не обязательно рядом) ее на созданный ранее фон (где внизу находится цвет, обозначающий землю, а наверху – небесный цвет) и приклейте.
Описание и самоанализ
