2. Ситуативный.
Этот вид стресса является непосредственной реакцией организма на конкретную ситуацию. Он может быть вызван открытой угрозой в ваш адрес, внезапно возникшей проблемой, которую нужно немедленно разрешить, т. е. чем-либо, требующим вашего внимания прямо сейчас. В подобной ситуации важно не впадать в панику, оставаться спокойным насколько это возможно, и не терять веры в собственные силы.
3. Хронический.
Такой стресс длится постоянно. Он может стать следствием какого-то трагического события, например потери близкого человека, а может явиться реакцией на любую негативную ситуацию, сложившуюся независимо от вас и с которой вам приходится мириться. Хронический стресс может возникнуть из-за неприятностей на работе или напряженных взаимоотношений с близкими. Такой стресс преодолеть непросто: это потребует длительного времени и определенного мужества.
Не отказывайтесь от поддержки окружающих и думайте о перспективах.
4. Остаточный.
Этот стресс связан с прошлым и возникает, как правило, в результате нашего неумения избавиться от старых обид и неприятных воспоминаний. Нужно смириться с мыслью, что мы не в состоянии изменить прошлое, и позволить жизни идти своим чередом.
Многие люди считают, что их работа относится к категории исключительно стрессовых. Так ли это? Ниже приводится ряд факторов, которые способствуют возникновению стресса на работе:
– плохой характер начальника;
– выполнение сверхурочной работы;
– неопределенность (когда вы не можете для себя сформулировать, что конкретно от вас хотят);
– противоречивые требования (возможно, у вас несколько начальников, и, выполняя требования одних, вы доставляете неприятности другим);
– чрезмерная нагрузка (может быть, вам поручают задания, которые вы не в состоянии выполнить);
– неуверенность в завтрашнем дне (тревога по поводу возможного увольнения);
– слишком строгий рабочий график, который невозможно подстроить под возникающие ежедневно ситуации;
– отсутствие перспективы продвижения по службе;
– ответственность за работу других людей, необходимость увольнять сотрудников;
– нереализованность амбиций.
Однако часто состояние стресса человек навязывает себе сам. Это зависит от психофизиологических особенностей конкретного организма: то, что для одного человека всего лишь незначительное событие, часть повседневной жизни, для другого может стать мощным стрессовым фактором.
Если вы на протяжении длительного времени чувствуете себя как «белка в колесе», то вам безусловно необходимо изменить темп жизни таким образом, чтобы максимально понизить уровень стресса. Вот несколько советов, как сбросить напряжение от бесконечных неотложных дел:
– подумайте, где бы вам хотелось провести свой отпуск, обсудите этот вопрос с семьей и друзьями (даже если вы уверены, что никуда не поедете в этом году, помечтайте);
– пополните личную библиотеку новыми книгами;
– отметьте праздник с семьей и друзьями;
– заканчивайте ужин раньше, чтобы оставалось время на общение с близкими;
– откажитесь от привычки слушать радио или смотреть телевизор во время ужина, наслаждайтесь едой и общением.
Сложность ситуации заключается в том, что стресс постоянно эволюционирует. Современная жизнь уже сама по себе является стрессом: человек по природе своей склонен к совершенно иным темпам жизни, чем те, что навязывает ему технический прогресс. Однако при правильном подходе последний может стать верным помощником человека: вооружившись персональным компьютером, вы можете, не выходя из дома, найти свое место в бизнесе и обеспечить себе достойную жизнь.
Но что делать, если вы ежедневно вынуждены являться в офис и браться за неимоверное количество дел? Если именно в данный момент вы чувствуете, что совершенно не способны сконцентрироваться на работе и буквально готовы взорваться от напряжения?
Во-первых, попытайтесь призвать на помощь чувство юмора: способность иронизировать над собой является хорошим способом снятия стресса.
Неплохо сделать небольшую разминку. Пройдитесь пешком. Вы можете просто закрыть дверь офиса и потянуться.
Выпейте воды (не чай, не кофе и конечно же не спиртные напитки). Распрямите спину – это заставит все системы организма работать более эффективно.
В наши дни многие компании сознательно культивируют политику сверхурочной работы как постоянного и естественного явления. При этом многие современные исследователи считают, что если вы работаете больше 55 часов в неделю, то производительность труда неизбежно падает.
Как определить, не работаете ли вы слишком много?
Вас должно насторожить положение дел, при котором зимой вы приезжаете на работу еще до рассвета, а возвращаетесь, когда уже стемнело, т. е. фактически не видите солнечного света.
Вы систематически задерживаетесь после окончания рабочего дня.
Дома вы не в состоянии что-либо делать, единственное желание – отключиться.
Вам не под силу выслушать близкого человека, посочувствовать.
Вас больше не интересуют прежние увлечения.
Вы все больше времени проводите с электронными средствами информации: телевизором, видео, Интернетом.
Вы не только обедаете, но и ужинаете за рабочим столом.
Если же вы отмечаете у себя хотя бы один из нижеперечисленных признаков, то вам нужно срочно обратиться за медицинской и психологической помощью:
– внезапная боль в груди, возникающая на работе;
– слабость, тошнота, головокружение;
– затрудненное глотание;
– ощущение зависимости от лекарственных препаратов, стимулирующих физическую и умственную активность, антидепрессантов;
– потеря внимания за рулем автомобиля;
– ухудшение координации движений.
Каждый человек индивидуален и должен сам чувствовать предел своей работоспособности.
Кроме того, есть вещи, которые никогда не следует делать, чтобы эффективно использовать время, проведенное в офисе.
1. Поменьше смотрите на часы. Работайте в естественном ритме. Чем чаще вы понукаете себя, тем медленнее работаете.
2. Не устанавливайте нереальные временные рамки. Всегда учитывайте возможность возникновения непредвиденных обстоятельств.
3. Не спешите. Часто сроки работы можно слегка перенести.
4. Не пренебрегайте оргтехникой: по мере необходимости приобретайте современное оборудование.
5. Откажитесь от бесполезных ритуалов: не стоит читать ежедневную утреннюю газету только потому, что это прочно вошло в ваш обиход.
6. Не засоряйте память лишней информацией.
Современные люди часто предъявляют к самим себе неоправданно завышенные требования, что ведет к истощению духовных и физических сил. Признаками ухудшенного состояния являются:
– уменьшение личных достижений (не кажется ли вам в последнее время, что вы не добиваетесь никаких успехов и даже в чем-то регрессируете?);
– формальное исполнение обязанностей (деперсонализация). Вы механически исполняете служебные обязанности, равнодушны к коллегам и клиентам, относитесь к окружающим, как к неким неодушевленным объектам. В свободное время с отвращением думаете о работе;
– эмоциональное истощение. Вы совершенно не способны эмоционально реагировать на людей и ситуации. При этом вы ощущаете частые приступы беспричинного раздражения.
Есть несколько способов, как с помощью реорганизации распорядка дня сделать свою работу менее стрессовой и более плодотворной. Вот некоторые из них.
Если есть возможность, работайте дома, а не в офисе – таким образом вы избежите многих нежелательных помех.
По возможности откладывайте просмотр еженедельной почты до пятницы – большинство посланий не требуют немедленного ответа.
Сортируйте телефонные звонки – вам совершенно не обязательно отвечать на все. Используйте телефон с определителем номера.
Современный работающий человек часто тратит на сон не более 5–6 часов в сутки. Большинству людей этого времени совершенно недостаточно.
В этом случае организм начинает посылать сигналы, которые не стоит игнорировать:
– вы посвящаете сну все выходные, при этом чувство усталости не проходит;
– пропадает аппетит;
– пропадает или сильно снижается сексуальное влечение;
– телефонные звонки приводят вас в состояние крайнего раздражения;
– вы чувствуете, что засыпаете на работе, и вам приходится прибегать к стимулирующим средствам, таким, как кофе;
– у вас покраснели глаза;
– вы с трудом производите простые арифметические действия;
– вы не можете заснуть или просыпаетесь несколько раз в течение ночи.
Полноценный отдых – непременное условие эффективной работы. Если вам кажется, что, сократив время сна, вы сможете выкроить время для работы, то вы совершаете серьезную ошибку. Постоянное недосыпание существенно снижает работоспособность и может в итоге подорвать здоровье. Хронические заболевания часто обостряются именно в тот период, когда организм ощущает недостаток сна.
