без того бродили в голове некоторые мысли на сей счет? А может, вы все-таки извлекли из нашего краткого обзора одну-другую новую идею? Совершенно очевидно, что стоит уделить некоторое время вдумчивому анализу данной проблемы. Рассмотрите эти вопросы, пока будете заниматься обычными повседневными делами, оставляющими голову свободной, — подумайте о своей работе и о том, как она вознаграждается (во всех смыслах этого слова); о качестве своей семейной жизни, своего брака, взаимоотношений с детьми или с друзьями. Обмозгуйте будущее ваших детей. Поразмыслите о собственном каждодневном существовании. И при рассмотрении всех названных и неназванных аспектов своей жизни привлекайте максимум воображения, пытаясь представить, каким образом можно изменить или укрепить
Дозвольте творческой стороне своего разума пофантазировать, не меняйтесь выдумок, даже самых смелых; обдумывайте далеко идущие ей Откройте заново свои давнишние мечты.
В какой-то момент этого процесса, возможно, через день или чуть по-
вы будете готовы к конкретному планированию. Это самый важный дог когда вы в своих мыслях предпринимаете определенное действие.
Найдите полчасика, когда вы будете свободны от воздействия различных отвлекающих факторов. Воспользуйтесь этим временем, чтобы ^ставить список давних целей, о которых вы уже когда-то думали, и пополнить его любыми новыми целями, пришедшими вам в голову сейчас. Включите в него самые нестандартные, экстраординарные цели, какие только можете вообразить. В данный момент нисколько не беспокойтесь о том, достижимы или нереалистичны ваши идеи; просто записывайте 1Й на бумагу. После того как все ваши цели зафиксированы, просмотрите данный перечень со всей тщательностью и выберите пять целей, которые для вас наиболее важны. Уверен, что уже сам этот процесс покажется вам очень интересным, даже захватывающим.
Ваш следующий шаг — решить, каким образом реализовать каждую из пяти вышеуказанных целей. Именно в этом месте большинство людей сбиваются с пути истинного, поскольку начинают с такого плана, который заведомо слишком честолюбив. А когда им не удается достичь желаемого сразу, они приходят в уныние, расхолаживаются и бросают все это дело. Эти люди — из разряда тех, кто не извлек уроков от работы с обучающей машиной.
Хотя многие из вас, возможно, слышали словосочетание «обучающая машина», вам могут быть неизвестны методы ее функционирования или психологические принципы, на которых она базируется. («Родной брат» обучающей машины — программированный бумажный учебник — представляет собой ту же обучающую машину, но в форме книги, и основан на тех же самых принципах162.) Обучающая машина и учебник, рассчитанный на программированное обучение, спланированы таким обрати, чтобы ученик начинал с ответов на очень легкие вопросы. При этом онне может продолжить обучение и перейти к следующему вопросу, поснедает правильный отвег на предыдущий вопрос. В конце программы 1и1и книги ученик отвечает на очень грудные вопросы. Обучающая машина или программированный учебник построены так, чтобы Школьник (или студент) с самою начала делал успехи.
Пусть обучающая машина станет для вас моделью. Сначала вы чегхп формулируете свою цель. Ваша вторая задача — разбить эту цель на шагов, начиная с тех, которые до смешного просты. Например, когда-тоу меня был пациент по имени Макс, сорока шести лет, который в смысле физического развития был действительно ниже всякой критики. Одна из его целей заключалась в том, чтобы вернуть себе хорошую физическую форму. Когда я спросил его, каким образом он планирует добиться этого Макс назвал тренажерный зал — самый дорогой в нашем районе — и сказал мне, что собирается записаться на самую полную программу фИзИ. ческих упражнений. Он планировал каждое утро по дороге на рабщу плавать в бассейне этого спортклуба и еще заходить туда каждый вечер по пути домой, чтобы поработать на тренажерах. Я туг же понял, что он выбрал слишком сложную программу и поэтому продержится не дольше нескольких недель.
Я предложил Максу воспользоваться подходом, применяемым в обучающей машине. Ему нравилась идея бегать трусцой, и мы быстро пришли к мнению, что он должен начать с того, чтобы бегать вокруг своего дома всего лишь три минуты в день. Макс хотел еще делать приседания, чтобы развивать брюшной пресс, а также мышцы нижней части тела. И тут мы решили, что начнет он всего с одного приседания в день, и так будет в течение первой недели. В общем, мы начали с этой программы, действительно очень легкой, и, конечно же, Макс преуспел в ее выполнении. Постепенно в течение пяти месяцев он дошел до того, что бегал трусцой уже около получаса и выполнял каждое утро до пятидесяти приседаний.
Когда вы разрабатываете постепенный, поэтапный план достижения поставленной перед собой цели, то независимо оттого, в чем она состоит, думайте о моем пациенте Максе и его программе физического развития. Делайте свои первые шаги по направлению к цели до смешного легкими — так, чтобы вы были уверены в собственном успехе. А затем постепенно наращивайте нагрузку, увеличивайте темп продвижения вперед. Только не мчитесь сразу во весь опор.
Размышления о Максе и его программе физического развития вызвали в памяти воспоминания об одной моей бывшей пациентке, Джанет. Эта женщина худела и снова поправлялась на протяжении многих лет. Должно быть, она набирала, теряла и опять восстанавливала те же самые двадцать пять фунтов163, по меньшей мере, дюжину раз. Что она действительно хотела сделать, так это похудеть и добиться, чтобы ее но-
„ веС остался неизменным. Когда мы обсуждали данную цель, она по-^ в прошлом теряла вес слишком быстро, всякий раз придержи-^ ^ердиеты, которая, судя по обещаниям разработчиков, должна немедленно дать результаты, но затем Джанет, вроде бы добившись анного итога, так же быстро набирала все, что сбросила.
Джанет прочитала много книг о контроле над весом и поняла, что у будет гораздо больший шанс избежать поправки, если она станет те-вес медленно. После разговора со мной и другими специалистами грешила сбрасывать по пол фунта164 в неделю. Поскольку для того, что-терять в неделю фунт веса, требуется уменьшить свое обычное не-_.н0е меню на 3500 калорий, то Джанет, желая сбрасывать по полфун-0 неделю, должна была съедать каждый день всего на 250 калорий меньше нормы. Это нельзя было назвать невозможной задачей. А чтобы еще больше облегчить ее, Джанет установила для себя систему вознаграждений. Поскольку на работе она получала зарплату каждые две не-дон, то в течение последующих шести месяцев отмечала на календаре jec, которого намеревалась достичь в каждый из дней платежа (иными словами, на один фунт меньше, чем
