положите в морозилку на ночь. Если утром она не побелела – перед вами нормальный БАД.
Питайтесь разнообразно и будьте здоровы!
БАДЫ ПРИ БОЛЯХ В СУСТАВАХ
Боли в суставах – одна из самых частых жалоб на приёме врача-остеопата. К сожалению, официальная медицина предпочитает не разбираться в причинах недуга и сразу прибегает к медикаментозному лечению, игнорируя реабилитацию. Однако такому фармакологическому подходу есть альтернатива в виде биологических добавок. Природа позаботилась о нас, наделив некоторые продукты питания полезными свойствами. Поговорим о таких природных хондропротекторах и обезболивающих веществах как босвеллия, куркумин и имбирь.
Босвеллия (индийский ладан) представляет собой экстракт дерева Boswellia serrata, произрастающего в некоторых частях Азии и Африки, который активно используют в аюрведической медицине, так как она обладает противовоспалительными свойствами.
Босвеллия облегчает боль, связанную с остеоартритом, а также улучшает функцию поражённых суставов. Отмечено, что приём 100—250 миллиграмм экстракта в течение месяца наиболее эффективен. Для получения стойкого результата препарат необходимо принимать длительное время в дозировке не менее 600 мг в сутки. В отличие от нестероидных противовоспалительных препаратов, экстракт этого растения не повреждает слизистую оболочку желудка и безопасен.
Куркумин – основной куркуминоид, входящий в состав корня куркумы, который используется в аюрведической медицине и обладает противовоспалительными свойствами. Лечебной дозировкой куркумина является 1 г вещества (для справки в 100 г специи куркумы содержится всего 1 г куркумина!). Поэтому гораздо удобнее и безопаснее принимать биологические добавки с экстрактом куркумы – куркумином.
Предпочтение следует отдавать комплексным добавкам, содержащим пиперин (экстракт чёрного перца), который значительно повышает усвояемость куркумина в организме.
Препараты с куркумином следует употреблять с жирной пищей либо после еды.
Имбирь также показал высокую эффективность в лечении остеоартроза.
Имбирь – это корень травянистого многолетнего растения, внешне похожего на камыш.
Учёные исследовали влияние порошка имбиря на маркер воспаления С-реактивный белок у пациентов с остеоартритом коленного сустава. В результате у пациентов принимающих имбирь, С-реактивный белок значительно снизился в отличие от контрольной группы, что доказало его противовоспалительный эффект.
Рекомендованная дозировка экстракта или настойки корня имбиря не менее 1 г в сутки.
Таким образом, натуральные добавки могут быть использованы в качестве альтернативы нестероидным противовоспалительным препаратам при лечении остеоартритов.
МАГНИЙ: КАК ВЫБРАТЬ И ПРИНИМАТЬ
Магний является важнейшим макроэлементом в нашем организме.
Дефицит магния приводит к развитию большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системы.
Без преувеличения скажу, что магний, одна из тех немногих добавок, которые можно принимать на постоянной основе.
Дефицит магния влияет на состояние опорно-двигательного аппарата – связки, хрящи, межпозвоночные диски. Есть исследования, показавшие, что недостаток магния в организме приводит к артрозу суставов. Объясняют это тем, что магний участвует в биосинтезе хондроитина и глюкозамина, которые входят в состав хряща. Дисбаланс магния в организме со временем приводит к повреждению хрящевой ткани, что и проявляется преждевременным разрушением суставов.
Подтвердить дефицит магния в организме с помощью анализа крови затруднительно, так как основное депо элемента – соединительная ткань. А вот в крови поддерживается гомеостаз (относительное постоянство внутренней среды) и организм любыми способами старается поддержать концентрацию магния, в том числе, забирая этот важный элемент из мышц и костей. В результате по анализам содержание магния в крови может быть нормальное, а вот в тканях наблюдается дефицит. Кстати, в крови содержится всего 1% магния, что относительно немного. Поэтому показатель содержания магния в крови не является точным.
Зачем постоянно принимать магний? Магний не накапливается в организме и быстро расходуется в процессе жизнедеятельности: стресс, физические и умственные нагрузки, избыточное потребление животного белка и углеводов (сладкое).
Также дефицит магния может возникать на фоне избыточного веса, сахарного диабета, беременности и кормления грудью, а у детей в период активного роста.
Некоторые лекарства способны вызывать выведение магния из организма, например, мочегонные препараты, ингибиторы протонной помпы (омез), оральные контрацептивы.
Более того, во многих продуктах питания содержатся искусственные добавки, например, красители, которые также нарушают усвоение магния. Употребление алкоголя увеличивает расход магния.
Существуют косвенные признаки дефицита магния в организме:
• судороги и спазмы мышц
• боли и покалывания в мышцах
• боли и хруст в суставах
• остеоартроз
• частые головные боли, приступы мигрени
• нарушение пищеварения, запоры, тошнота, потеря аппетита
• сухость кожи, выпадение волос, хрупкость ногтей
• кариес
• остеопороз
• синдром беспокойных ног
• аритмия и боли в груди
• нарушение артериального давления
• быстрая утомляемость, усталость в течение дня
• синдром дефицита внимания у детей
• гиперактивность у детей
• нарушение сна
•повышенная раздражительность, апатия, часто плохое настроение
• болезненные менструации
• дискинезия желчевыводящих путей
• метеозависимость
Если в перечне симптомов есть несколько утвердительных ответов, то высока вероятность дефицита магния.
Много магния содержится:
• цельнозерновые крупы (ячмень, зелёная греча, овсянка, пшеница, пшено)
• цельнозерновой хлеб
• бобовые: фасоль, чечевица, зелёный горошек
• орехи без термической обработки
• семена мака, кунжута
• какао и шоколад
• зелень и зелёные овощи
• тыквенные семечки
Заметки на полях
Важно учитывать, что орехи и бобовые содержат фитины, которые нарушают усвояемость микроэлементов в желудочно-кишечном тракте, поэтому перед употреблением эти продукты нужно вымачивать.
Реально ли восполнить дефицит магния только с продуктами питания? Думаю, да, но при этом рацион должен быть сбалансированным.
Суточная потребность магния составляет 300—400 мг (миллиграмм).
Для беременных и кормящих, а также при наличии хронических заболеваний дозировка может быть чуть больше до 500—700 мг в сутки.
Естественно, никто не знает точно, что такое 400 мг магния и как съесть именно столько (мы же калькулятор не будем носить и высчитывать).
Думается, раз уж мы с вами живём в 21 веке, то можем позволить себе и другие источники магния – в виде биологических добавок (и орехи можно не замачивать). Также есть разные магниевые соли для ванн, магниевая минеральная вода, магниевое масло и даже магниевый крем. И всё это может быть дополнительным источником элемента.
Выделяют три соединения магния для употребления:
1. Хелатная форма – это магний и аминокислота.
2. Кислоты магния
3. Соли магния.
Хелатная форма магния – это соединение магния с какой-либо аминокислотой (глицинат магния, таурат магния, оротат магния, треонат магния, лизинат магния) – самая легкодоступная и безопасная форма магния для организма.
Глицинат магния – комбинация магния и глицина, легко усваивается и не влияет на желудочно-кишечный тракт, не вызывает запора и диареи, очень эффективен при нарушении сна, синдроме беспокойных ног и мышечных судорогах.
Таурат магния – магний в соединении с таурином, эффективен при дискинезии желчевыводящих путей, при инсулинорезистентности (сахарный диабет или преддиабет), а также при аритмии, скачках артериального давления. Уменьшает тягу к сладкому, благодаря снижению уровня сахара в крови.
Оротат магния – магний в сочетании с оротовой кислотой, хорошо усваивается, не имеет слабительного эффекта, позитивно влияет на сердечную мышцу, уменьшает аритмию, можно использовать при пролапсе митрального клапана.
Треонат магния – магний с треоновой кислотой, способен проникать в центральную нервную систему, что позволяет улучшать память и внимание. Показан детям при синдроме дефицита внимания, снижении успеваемости, а также в период интенсивных физических и умственных нагрузок. Можно использовать при депрессии.
Кислоты магния
Цитрат магния – магний с лимонной кислотой, обладает слабительным эффектом, поэтому предпочтителен при запорах. При нормальном стуле может быть кратковременная (2—3 дня) диарея. Цитратная форма ощелачивает организм, что хорошо при наличии оксалатных камней и кариесе зубов. Цитрат магния уменьшает тревожность и нормализует сон. В наших аптеках цитрат магния представлен: «магний В6 форте», «магнелис В6 форте». Их недостатком является низкая дозировка магния, что требует приёма нескольких таблеток в течение дня.
Малат магния – соединения магния с яблочной кислотой. Подходит при синдроме хронической усталости, а также эффективен при судорогах мышц. Малат магния лучше принимать в первой половине дня, так как он даёт больше энергии и может нарушить засыпание. Все другие формы магния лучше принимать во второй половине дня.
Соли магния:
• оксид магния – плохо усваивается и даёт слабительный эффект
• хлорид магния (соль «бишофит»)
