стресс, способен вызывать эйфорию. Снижение чувствительности к дофамину может привести к СДВ – синдрому дефицита вознаграждения. Объясню, что это такое.
Дофамин выделяется в качестве поощрения при достижении человеком какой-либо цели или результата. У некоторых людей «вознаграждающий центр мозга» активируется неполноценно или медленнее, чем обычно. Тогда дофамин выделяется в меньших количествах, чем нужно, или не вовремя. И удовольствие от малых и больших побед в жизни, как вознаграждение за них, не испытывается. Это СДВ. Последствия такого расстройства выражаются в том, что человек ищет удовольствия в употреблении наркотических веществ или в азартных играх.
И вот резюме и рекомендации, выдаваемые в моем паспорте:
«Существует генетический риск возникновения зависимостей. Вам рекомендуется избегать привычек, вызывающих их формирование (алкоголь, курение, азартные игры, компьютерные видеоигры). Найдите подходящие увлечения и хобби, способные подкрепить ваше чувство вознаграждения и приносить вам удовольствие. Это могут быть спорт, коллекционирование или занятия музыкой».
Не правда ли, ценнейшие сведения? Я-то давно про себя понял то, о чем прочел в паспорте. И поэтому не имею вредных привычек и зависимостей. А в качестве хобби занимаюсь спортом. Но мужчине, не склонному к самонаблюдению и самоанализу, такой источник может оказать неоценимую услугу!
Тем более такая информация важна для детей. С помощью генетического паспорта вашего ребенка вы легко сможете объяснить ему, какие опасности его поджидают и почему нужно вести здоровый образ жизни.
А вот какую информацию выдал мне паспорт по поводу того, к каким видам спорта я генетически предрасположен.
Несколько лет назад, не зная этого, я интуитивно выбрал в качестве основного вида поддержания хорошей физической формы занятия на силовых тренажерах и со штангой. И, как подсказывает мне мой паспорт, угадал! Год назад я сдал норматив кандидата в мастера спорта по жиму штанги лежа. А, как вы помните, мне уже 50 лет. Поэтому еще раз повторю: «Никогда не поздно начать с нуля!»
На основании данных генетического паспорта пациента врач корректирует схему лечения, принимает меры профилактики возможных заболеваний, составляет индивидуальную программу питания, выбирает для пациента наиболее подходящий ему вид физкультурных упражнений или занятий спортом и составляет примерный график тренировок.
Введение достижений генетики во врачебную практику делает медицину персонифицированной. А лечение пациента – процедурой, максимально учитывающей индивидуальные особенности пациента.
На пути к здоровью не упустите возможность воспользоваться медицинской инновацией и получить генетический паспорт. Он вам очень поможет.
* * *
Ученые-медики утверждают: гены на 40 % определяют здоровье человека, 50 % зависит от его образа жизни (привычки, питание, спорт, экология среды обитания). И лишь 10 % – от лечения и последующей реабилитации, оздоровления.
Ну, последнее легко объяснимо. Лечением мы в большей степени компенсируем потери, нежели сохраняем и преумножаем данное от природы физическое и психическое благополучие. А вот образ жизни, оказывается, – это целая половина вклада в наше хорошее самочувствие, настроение и активное долголетие! В последующих главах книги мы рассмотрим различные аспекты ЗОЖ и связанные с ними физиологические процессы:
– сон;
– энергетика организма;
– физические нагрузки;
– питание.
Из этих фрагментов каждый из вас сложит свой индивидуальный пазл под названием «Мое мужское здоровье».
Подавляющее большинство моих пациентов не понимают, какое огромное значение имеет непрерывный 7–8-часовой ночной сон для здоровья. Оно и понятно. Ведь эта тема – не модная, из тех, «о чем не говорят, чему не учат в школе»! Поэтому все и начинается как раз после школы, как только снимается прессинг родительского контроля. Молодежные вечеринки допоздна, прогулки и посиделки, ночные клубы и дискотеки… Какой там здоровый сон! Тем более что в юные годы его дефицит вроде бы и не вредит здоровью. (Хотя это вовсе не так!) Пренебрежительное отношение ко сну закрепляется. И вот уже в зрелости мужчина до полуночи смотрит по телевизору сериалы, играет в компьютерные игры, не отлипает от смартфона. А утром с трудом просыпается от звонка будильника и еле продирает глаза.
Какие потери он при этом несет?
Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся, что происходит в организме вечером и утром.
Суточная цикличность интенсивности физиологических и психических процессов в организме, то есть циркадные ритмы, регулируется так называемым гормоном сна мелатонином. Он вырабатывается исключительно в ночной период и в основном шишковидным телом – эндокринной железой, которая располагается в мозгу. Ночью уровень мелатонина в крови – высокий, днем – низкий. Объясняется это просто. Избыток света снижает его выработку, а недостаток – повышает. Поэтому ближе к закату с уменьшением освещенности активность всех процессов в организме человека потихоньку затухает, а в ночное время, в темноте, он засыпает. С рассветом, с восходом солнца и ростом освещенности выработка мелатонина снижается, а интенсивность процессов растет. Утром человек просыпается.
ЛЮДИ СОЗДАНЫ КАК «РАССВЕТНО-ЗАКАТНЫЕ СУЩЕСТВА», И С ЭТИМ НУЖНО СЧИТАТЬСЯ! ПОКА ТОМАС ЭДИСОН В 1879 ГОДУ НЕ ИЗОБРЕЛ ЭЛЕКТРИЧЕСКУЮ ЛАМПОЧКУ, ОНИ ЛОЖИЛИСЬ СПАТЬ С ЗАКАТОМ И ПРОСЫПАЛИСЬ С РАССВЕТОМ.
Когда человека физиологично, с наступлением темного времени суток, клонит ко сну, серотонин в шишковидном теле превращается в мелатонин. Это важно. Серотонин – это, как и дофамин, нейромедиатор, который еще называют гормоном счастья. Он активно вырабатывается во время экстаза и переживания чувства эйфории, обладает антидепрессивным действием. Но не только – он регулирует сосудистый тонус, пищевое поведение, работу ЖКТ, дыхание, артериальное давление, гомеостаз [56]. В общем, отвечает за дневную активность организма. И вот перед сном он превращается в гормон сна мелатонин. Тот подавляет активность надпочечников и половых желез – уровни кортизола и тестостерона уменьшаются. Зато через час-два после засыпания резко повышается уровень соматотропина, гормона роста. А он усиливает синтез белка – от этого растут мышцы. И способствует сгоранию жира. А значит, увеличению соотношения мышечной массы к жировой.
МУЖЧИНЫ, ЗАПОМНИТЕ: НОЧЬЮ ВО СНЕ У ВАС РАСТУТ МЫШЦЫ И СГОРАЕТ ЛИШНИЙ ЖИР!
Утром же все происходит, как говорится, с точностью до наоборот. Мелатонин превращается в серотонин. Тот принимается за дело и готовит организм к дневной активности, повышает настроение. Уровень гормона роста уменьшается – до следующего всплеска через 3–5 часов. Уровень кортизола растет – тело настраивается принимать вызовы жизни. Тестостерон к пяти часам утра – на максимуме. В результате мужчина просыпается с рассветом без будильника – бодрым, со «сжатой пружиной» здоровой активности, с утренней эрекцией и хорошим настроением!
Вот
