этого плана была необходимость прислушиваться к сигналам тела. Когда я брал у Джеймса интервью для нашего документального фильма, он сказал: «Никто не выходит из дому с телефоном, заряженным всего на 15 процентов, и никому не следует поступать так со своим телом».
С каждым месяцем лечения в нашей клинике Джеймс все более внимательно прислушивался к своему телу. Если у него не хватало сил на то, чтобы заняться запланированным делом, Джеймс его отменял. Если тело нуждалось в отдыхе, Джеймс отдыхал. А когда возникала необходимость успокоить организм, он фокусировался только на этой задаче. Готовность следовать сигналам тела в вопросах регуляции уровня активности стала одним из ключевых факторов успешного продвижения Джеймса по пути выздоровления.
Узнав, что может и чего не может делать его тело, Джеймс получил возможность работать не против него, а заодно с ним. Ему удавалось избегать резких спадов энергии по причине перенапряжения и тем самым приводить организм в состояние, способствующее исцелению, — ведь ничто не вызывает более сильного стресса, чем постоянная борьба с упадком сил. Важную роль во всем этом процессе сыграла наша модель трех этапов выздоровления.
На каком этапе выздоровления находитесь вы?
Одним из моих самых больших прорывов в понимании феномена усталости стало осознание того, что путь выздоровления состоит из трех этапов. То, что успешно работает на одном этапе, может оказаться вредным на другом. В связи с этим для успешного исцеления крайне необходимо определить, на каком этапе выздоровления вы находитесь, внести соответствующие коррективы в свой подход и действовать в соответствии с ним.
Вот эти три этапа: глубокий отдых; усталость и возбуждение; реинтеграция. Как правило, вы проходите перечисленные этапы последовательно, а в случае рецидива повторное прохождение всего цикла занимает гораздо меньше времени. Теперь давайте подробно рассмотрим каждый из них.
Этап 1. Глубокий отдых
Данный этап характеризуется ощущением физического истощения, от которого поначалу не удается избавиться с помощью сна и отдыха. Одни люди испытывают это состояние в самом начале развития патологической усталости — то есть оно возникает внезапно, — в то время как другие слабеют постепенно, пока не доходят до этой точки. Некоторые никогда не достигают данного этапа, что само по себе может быть проблемой, поскольку именно в этот период должны происходить глубокий отдых и исцеление.
Признаки того, что вы находитесь на данном этапе
Главным показателем первого этапа является ощущение невозможности избавиться от усталости. Увеличение количества сна, уменьшение физических нагрузок, сокращение социальной активности и тому подобные меры могут быть очень важны, но поначалу вам может показаться, что они почти не помогают (хотя, скорее всего, так оно и есть).
Как его пройти
На этом этапе крайне важно получить как можно больше глубокого физического отдыха. Иногда степень изнеможения, которое вы испытываете, кажется ужасающей, но чем упорнее вы с ним боретесь или игнорируете его, тем тяжелее протекает данный этап. Попытки заставить себя преодолевать трудности не помогают и почти всегда лишь ухудшают ситуацию. В данный период важно помнить, что ваши энергетические ресурсы ограниченны и, если вы потратите слишком много сил, у вас неизбежно произойдет резкий энергетический спад.
Этап 2. Усталость и возбуждение
На этом этапе количество энергии, производимой митохондриями, все еще может быть низким, но ваши надпочечники усердно трудятся, чтобы компенсировать ее нехватку. Энергию, которую они вырабатывают, трудно контролировать, и она проявляется как одновременное ощущение усталости и возбуждения.
Кроме того, когда вы продвигаетесь по пути исцеления и переходите от первого этапа ко второму, ваша энергия, как правило, сначала направляется в нервную систему, усиливая ощущение усталости и одновременно возбуждения. В результате вам может показаться, что никакого прогресса вы не достигли, а некоторые могут даже решить, что им становится хуже.
Признаки того, что вы находитесь на данном этапе
В отличие от первого этапа, на котором вас обычно одолевает сонливость, в этот период может появиться противоположная проблема: вы будете чувствовать усталость, но не сможете уснуть. Поэтому у вас могут появиться признаки раздражительности, эмоциональной нестабильности и подавленности. Если на первом этапе крайняя усталость мешает вам осознавать ваши эмоции, то на втором они проявляются довольно сильно и очень быстро меняются.
Иногда при переходе с первого этапа на второй у вас могут появляться новые симптомы (в результате того, что нервная система получает больше энергии). Это своеобразный признак прогресса, хотя ваши ощущения могут говорить об обратном.
Как его пройти
Одна из ключевых задач на данном этапе состоит в том, чтобы успокоить нервную систему и заземлить энергию в вашем теле. Вот почему решающее значение приобретают необходимость успокоиться и привести организм в состояние исцеления. Поскольку в данный период уровень энергии немного повышается, у вас появляется возможность справляться с ограниченными нагрузками, однако делать это нужно очень осторожно, строго следуя рекомендациям, изложенным в предыдущей главе.
На втором этапе важную роль играет состояние, в котором вы производите активные действия: если вы будете сохранять спокойствие и заниматься тем, что улучшает ваше самочувствие, то сможете делать намного больше.
Этап 3. Реинтеграция
На данном этапе уровень энергии повышается еще сильнее, и у вас появляется больше возможностей выполнять различные действия. Однако, если вы будете делать слишком много, это неизбежно вызовет энергетический спад. Если раньше вы находились в некоторой изоляции от окружающего мира, то на данном этапе вам придется столкнуться с трудностями реинтеграции в общество. Например, вы научились успокаивать нервную систему и входить в состояние исцеления, не выходя за рамки энергетических ограничений, когда пребываете в одиночестве, но слишком часто покидаете пределы зоны комфорта, когда находитесь в окружении других людей или занимаетесь слишком активной деятельностью.
Помимо прочего, на этом этапе вы можете заметить, что по мере реинтеграции в общество у вас снова начинают проявляться основные личностные паттерны, такие как паттерн достижения цели и оказания помощи. Так что, скорее всего, вам придется уделить им особое внимание.
Признаки того, что вы находитесь на данном этапе
Вы обнаружите, что способны справляться с несколько бо́льшим объемом нагрузки — и после этого ваше самочувствие остается относительно нормальным, — но перегрузки по-прежнему будут приводить к резкому энергетическому спаду. Скорее всего, вы заметите существенную разницу между тем, как чувствуете себя в своей зоне комфорта, и тем, какие ощущения испытываете в окружении других людей. Возвращение старых моделей поведения может привести вас в состояние фрустрации, потому что вам будет трудно понять, как интегрировать в свою прежнюю личность новые качества, обретенные в ходе продвижения по пути исцеления.
Как его пройти
Ключевыми условиями успешного прохождения третьего этапа являются развитие
