2. И.п. то же. Руки вдоль туловища. Напрячь ягодицы, бедра, втянуть анус – вдох, задержаться в током положении 5–8 сек. Выдыхая, расслабиться. Выполнить 8–10 раз.
3. И.п. то же. Опираясь на пятки, затылок, руки, поднять туловище – вдох («полумост»). Вернуться в и.п. – выдох. Выполнить 8–10 раз.
4. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Вдыхая, развести руки в стороны. Выдыхая, притянуть руками одно колено к животу (голову не поднимать!). Выполнить по 5–8 раз каждой ногой (усложнение – притянуть обе ноги к животу).
5. И.п. то же. Скользя пяткой по внутренней поверхности другой ноги, согнуть и отвести ногу в сторону. Выполнить 8–10 раз каждой ногой.
6. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы опорно. Не отрывая стоп от опоры, положить согнутые ноги в одну сторону, затем в другую. Выполнить 6–10 раз. Через 6–10 дней занятий согнутые ноги держать на весу.
7. Лежа на правом боку. Правая рука под головой, левая – в упоре перед собой. Брюшное дыхание. Выполнить 5–8 раз.
8. Лежа на правом боку. Левая рука поднята вверх, левая нога отведена назад. Маховым движением поменять положение конечностей. Выполнить 8–10 раз.
9. Лежа на правом боку. Правая рука под головой, левая – в упоре перед собой. Брюшное дыхание. Выполнить 5–8 раз.
10. И.п. то же. Отвести ногу назад, руку поднять вверх – вдох, рукой подтянуть колено к животу – выдох. Выполнить 8–10 раз.
11. И.п. – то же. Вдох – отвести руку и ногу в сторону – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Выполнить 8–10 раз.
12. Лежа на левом боку, выполнить 7, 8, 9, 10, 11-е упражнения (через 3–4 дня тренировок).
13. И.п. колено-локтевое, руки и ноги на ширине плеч. Одновременно поднять вверх правую руку и отвести назад левую ногу – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Выполнить по 6–8 раз.
14. И.п. колено-кистевое. Не сдвигая рук и ног с места, продвигаясь вперед, сесть на пятки, опустить грудь. Вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Выполнить 6–8 раз.
15. И.п. лежа на животе, руки под головой, ноги прямые. Поочередное разгибание прямых ног в тазобедренных суставах. По 6–10 раз каждой ногой (усложнение: а) разгибание обеих ног; б) движение выполняется из и.п. – ноги на весу).
16. И.п. лежа на спине, руки и ноги прямые. Поочередное сгибание прямых ног в тазобедренных суставах. По 6–10 раз [усложнение: а) одновременно сгибаются обе ноги (поясница прижата) и б) положение удерживается в течение 3–8 сек].
17. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять обе прямые ноги и положить их в одну, затем в другую сторону. Упражнение выполняется после введения в комплекс упражнения 16 б.
18. И.п. лежа на спине на полу, перпендикулярно к стене. Переступая стопами по стене (гимнастической стенке), поднять туловище в стойку на лопатках. Туловище снизу поддерживается руками. Упражнение следует начинать с 6–10-го дня занятий. Повторяется 3–6 раз. После тренировки стойка выполняется без опоры о стенку.
19. И.п. стойка на лопатках. Имитация движений велосипедиста, «ножницы».
20. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы опорно на ширине плеч, одна рука на груди, другая на животе. Брюшное дыхание. Повторить 6–8 раз.
1. Глезер О., Далихо А.В. Сегментарный массаж: пер. с нем. – М., 1990. – 126 с.
2. Клинические классификации внутренних заболеваний: Пособие для врачей / Под ред. В.С. Гасилина, П.С. Григорьева – М., 2000. – 67 с.
3. Минушкин О.Н., Зверков И.В., Елизаветина Г.А., Масловский Л.В. Язвенная болезнь. – М., 1995. – 150 с.
4. Степанов В.Л. Лечебная физкультура при опущении внутренних органов. – Киев, 1965.
5. Фролькис А.В. Функциональные заболевания желудочно-кишечного тракта. – Л.: Медицина, 1991. – 224 с.
10 глава Массаж при миофасциальных болях
Миофасциальные боли могут появляться в результате действия различных факторов, из которых наиболее частыми являются перегрузка мышц как результат длительной неинтенсивной работы в положении укорочения мышц, а также нарушение осанки, травмы, ознобление организма, заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, эмоциональные (особенно длительные) напряжения.
Перегрузка мышцы или рефлекторные изменения ее состояния часто сопровождаются формированием напряженного уплотненного участка. Наиболее чувствительный или болезненный пункт мышцы называют триггерной точкой (ТТ). Биохимические процессы, происходящие в мышце в результате ее перегрузки, приводят к продолжительному сокращению мышечных волокон, которое сопровождается целым рядом патологических процессов: локальной ишемией, ацидозом, воспалением. В зоне ТТ повышается болевая чувствительность в результате высвобождения в этой области гистамина, простагландина, брадикинина и серотонина. Воспалительный процесс, который формируется вокруг ТТ, приводит к отечному набуханию части мышцы. Он может распространяться на близлежащие ткани, вплоть до кожи. При этом очень часто образуются ТТ в фасциях, образуя миофасциальный болезненный комплекс – МФТТ.
Длительная болезненность мышцы способствует принятию щадящего положения тела или конечности, которое, в свою очередь, поддерживает напряжение других мышечных групп и влечет за собой опасность возникновения новых МФТТ. Таким образом, замыкается цепочка, состоящая из напряжения (спазма), недостаточного кровоснабжения, боли и напряжения.
Активация МФТТ может усиливаться при незначительном сокращении или растяжении мышцы. Вследствие этого происходит рефлекторное торможение мышцы: пассивная растяжимость снижена, сокращение в ответ на сопротивление болезненно. Все это способствует развитию внутримышечной дисфункции и, как следствие, внутримышечной координации. Данное нарушение, в свою очередь, вызывает мышечный дисбаланс функционального блока (синергисты, антагонисты), что также может вызывать развитие вторичных ТТ и МФТТ.
Для лечения пациентов с миофасциальными болями обычно используется классический лечебный массаж задней поверхности тела по общепринятой методике. Курс лечения, состоящий из не менее 10–15 процедур, необходимо повторять 2–3 раза в год. Более эффективным оказывается сегментарный массаж. Методика массажа при миофасциальных болях представляет собой последовательное воздействие на ткани, включая фасции, а также сочетание активных движений пациента с мануальным воздействием на ткани и пассивными движениями. Данная методика позволяет к 8–10 процедуре значительно улучшить состояние больного.
План массажа:
I. Массаж задней поверхности туловища.
II. Массаж ног (задней, затем передней поверхностей).
III. Массаж передней поверхности туловища.
IV. Массаж рук.
V. Субокципитальный релиз.
Модель процедуры массажа
I. Массаж задней поверхности туловища в и.п. лежа на животе
А. Вводный массаж.
1. Плоскостное поглаживание спины в три тура:
• 1-й тур – кисти обеих рук располагаются на поясничной области по обе стороны от позвоночника, пальцы сомкнуты. Движение рук производится снизу вверх параллельно позвоночнику над разгибателем спины от основания крестца к основанию шеи.
• 2-й тур – движение кистей от реберной дуги и позвоночника по наружному краю трапециевидных мышц к середине надплечий.
• 3-й тур – массаж выполняется над широчайшими мышцами спины снизу вверх от основания крестца к подмышечным впадинам.
2. Спиралевидное поглаживание ягодиц и спины.
3. Глажение по линиям 1–3-го туров и от латеральной части крестца к тазобедренным суставам на одной и другой ягодице.
Б. Массаж ягодичной области.
1. Расслабление кожи:
а) спиралевидное поглаживание;
б) попеременное растирание;
в) глубокое растягивание кожи с подлежащими тканями ладонью (выжимание); прием начинается с воздействия подушечками прямых пальцев, затем всей ладонной поверхностью кисти и заканчивается глубоким растягивающим движением основанием ладони; направление движения – от крестца к тазобедренным суставам
2. Поперечное разминание мышц.
3. Расслабление ягодичной фасции.
Релаксация ягодичной фасции с одной стороны
ИПП – лежа на животе, стопы свисают за край кушетки, голова повернута в сторону укороченной фасции, рука с этой же стороны вытянута вверх.
